توجد دهون البطن بشكل طبيعي عند كل شخص حتى الأشخاص النحيفين، ويزداد تراكم الدهون في منطقة البطن مع زيادة الوزن، وتكون دهون البطن فوق الحد الطبيعي عندما يتجاوز محيط الخصر 101.6 سم عند الرجال، و90 سم عند النساء،^[١] وكثيرًا ما نتساءل عن أفضل الطرق لإذابة دهون البطن طبيعيًا، فما هي طرق إذابة دهون البطن طبيعيًا؟

ممارسة التمارين الرياضية لإذابة دهون البطن

توجد عدة أنواع من التمارين التي يُنصح بالتركيز عليها لإذابة دهون البطن وشد عضلاته؛ وهي كالآتي:^[٢]

• تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية

يُنصح بممارستها يوميًا ولمدة 30 دقيقة، ومن أنواع هذه التمارين ما يأتي:

• المشي السريع.
• الركض.
• القفز.
• ركوب الدراجة.
• السباحة.
• تمارين الفواصل عالية الشدة (HIIT)

تتضمّن تمارين الفواصل عالية الشدة فواصل قصيرة من تمرين ذي شدة عالية مع مجموعة تمارين ذات شدة منخفضة وفترات استراحة، ويمكن تأدية التمارين الآتية:

• تمارين الدفع.
• تمارين السحب.
• تمارين السكوات.
• تمارين رفع الأثقال.
• تمارين شد البطن أو الكرنش

هي تمارين تستهدف عضلات البطن كاملة وعضلات الجذع الجانبية، وبممارستها تصبح عضلات البطن مشدودة أكثر.

• تمارين رفع الأرجل

تساعد هذه التمارين على تقوية وزيادة مرونة عضلات الحوض وأسفل الظهر.

تحسين نوعية الغذاء والعادات الغذائية

أهم النصائح الغذائية التي يُنصح بها لإذابة دهون البطن هي تقليل السعرات الحرارية اليومية عن الحدّ الذي يحتاجه الجسم يوميًا؛ لإتاحة الفرصة لحرق الدهون المخزّنة ومنها دهون البطن.^[٣]

ومن النصائح الأخرى الهامة ما يأتي:^[٣]

• قلل من تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية ولبمنخفضة بالقيمة الغذائية؛ كالأطعمة المصنّعة، والمخبوزات، والمقالي.
• ركز على تناول الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية والقليلة بالسعرات الحرارية؛ كالخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
• استبدال مصادر الكربوهيدارت المكرّرة بمصادرها الكاملة.
• التركيز على مصادر الألياف الغذائية، خاصةً الخضار والفواكه.
• تناول مصادر البروتين الصحية والتي تحتوي على كمية قليلة من الدهون؛ كالمكسرات، والبقوليات، واللحم.
• تجنّب شرب المشروبات التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكر؛ كالشاي المُحلّى، والقهوة المحلاة، والصودا.
• تجنّب تناول اللحوم المصنّعة؛ لارتفاع محتواها من الدهون الضارة.
• تجنّب تناول مصادر الدهون المُشبعة والمتحوّلة واستبدلها بمصادر الدهون الصحية؛ كالزيتون، وزبدة المكسرات، والأسماك الزيتية، والأفوكادو، والبيض، وبذور الشيا.

جرب الأعشاب التي قد تساعد على إذابة الدهون

من فوائد الأعشاب والبهارات أنّها تُحسّن من نكهة الغذاء وقد ترفع من معدل حرق الدهون في الجسم؛ ممّا يساعد في إذابة دهون البطن بشكل أفضل، ومن أهم هذه الأعشاب ما يأتي:^[٤]

الكركم

يحتوي الكركم على مركب الكركمين الذي يُساعد على حرق الدهون بشكل أكبر عند تواجده في الغذاء، ويساعد تناول الكركم على رفع درجة حرارة الجسم؛ ممّا يُحفز عملية الأيض في الجسم.^[٤]

كما تبيّن أنّ تناول مركب الكركمين يساعد على خسارة الوزن الزائد وانخفاض مؤشر كتلة الجسم عند من يعانون من متلازمة الأيض وغيرها من الأمراض المتعلقة بالسمنة وذلك حسب دراسة سريرية نشرتها مجلة (Frontiers of Pharmacology) عام 2019م.^[٥]

القرفة

من فوائد القرفة لإذابة دهون البطن أنها تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وضبط الشهية، والمساعدة على الشعور بالشبع لوقت أطول، وهي من البهارات ذات نكهة محبّبة ويمكن إضافتها للعديد من الأطباق.^[٤]

ومن ميّزات القرفة الأخرى أنها تملك تأثيرًا إيجابيًا على دهون الجسم بتحويلها إلى دهون بنية قابلة للأكسدة والتحوّل لطاقة بشكل أكبر، وذلك وفقًا لدراسة مخبرية نشرتها مجلة (Scientific Repots) عام 2017م.^[٦]

الكمون

الكمّون من البهارات المعروفة عالميًا والمُستخدمة في العديد من الأطباق؛ كالشوربات، والمرق، والصلصات، والمخبوزات، وتتبيلة الطعام، ويُعتقد أنّه يمكن مضاعفة معدل حرق الدهون 3 أضعاف بإضافة ملعقة طعام من الكمون إلى الوجبات المختلفة.^[٤]

الزنجبيل

من فوائد الزنجبيل للجسم أنّه يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ومنع ارتفاعه بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، كما أنه له تأثيرًا مولدًا للحرارة كما هو الحال مع الكركم، ومن الاقتراحات المناسبة لإضافة الزنجبيل يُنصح بإضافته للأسماك، وأطباق القلي السريع، وسلطات الفواكه، والشاي.^[٤]

كما أنّ تناول مكمّلات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب قد يساهم في الوقاية من السمنة ومضاعفاتها الناجمة عن تناول غذاء عالي الدهون، وذلك حسب نتائج دراسة مخبرية نشرت في مجلة (Nutrients) عام 2018م.^[٧]

ملخص المقال

توجد العديد من الطرق الطبيعية لإذابة دهون الجسم مع التركيز على دهون البطن؛ كاتباع الأنماط الغذائية الصحية، وممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف دهون البطن، إضافةً إلى الأعشاب التي تساعد على خسارة الوزن وإذابة الدهون؛ كالقرفة، والزنجبيل، وغيرها.