يُعد الصداع النصفي جزء من حالة عصبية مزمنة مرتبطة بأعراض أُخرى غير الصداع، مثل: التقيوء والغثيان، وتنميل في اليدين أو القدمين، والحساسية تجاه الصوت أو الضوء، ونتيجة للأعراض المزعجة المصاحبة للصداع النصفي فإن بقاء أعراضه قد يؤثر على الحياة اليومية لبعض الناس، لهذا يقوم الطبيب بتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب بهدف الحد من هذه الأعراض، وهناك طرق يستطيع المريض اتباعها في المنزل إلى جانب الأدوية العلاجية التي تساعد في السيطرة على أعراض الصداع النصفي، سنتعرف في هذا المقال على علاج الصداع النصفي في المنزل.[١]
علاج الصداع النصفي في المنزل: الأغذية
يجدر التنويه في البداية أنه لا يوجد علاج للصداع النصفي، ويجب على المريض التعايش معه، ويهدف علاج الصداع النصفي في المنزل إلى التخفيف من حدة الصداع، ومن أهم هذه الطرق:
1. أحماض أوميغا 3 الدهنية (Omega 3 fatty acids)
تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 التي لها تأثيرات مضادة للالتهاب قد تساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي، كما أن تناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك قد يقلل عدد نوبات الصداع النصفي. [٢]
2. المغنيسيوم (Magnesium)
لقد وجد أن هناك علاقة بين انخفاض مستوى المغنيسيوم والصداع النصفي، لذا فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يقلل من عدد أيام الصداع التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالصداع النصفي[٢]، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات خضراء اللون، والحبوب الكاملة، والمكسرات. [٣][٢]
3. المكملات التي تحتوي على أعشاب
وُجد أن بعض الأعشاب كنبات الأرام (بالإنجليزية: Butterbur)، والأقحوان (بالإنجليزية: Feverfew) قد يكون لهما دور في تقليل عدد مرات الصداع النصفي. [١][٣]
3. فيتامين ب المركب (B-Complex)
قد تساعد فيتامينات ب المركبة في التقليل من تكرار وشدة الصداع النصفي، لما لهما دورٌ في تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ، كما أن فيتامين ب2 قد يساعد في الوقاية من الصداع النصفي، ويوجد في الحليب، والجبن، والأسماك، والدجاج. [٣][١]
4. الزنجبيل (Ginger)
للزنجبيل فوائد عديدة، ومنها المساعدة في وقف الصداع النصفي، حيث وُجد أنه عندما تم إعطاء مسحوق الزنجبيل للمرضى في بداية الصداع النصفي، فإن الصداع النصفي لديهم كان أقصر وأقل شدة. [٢]
5. تناول الكافيين
إن شرب الكافيين بكميات صغيرة قد يخفف من آلام الصداع النصفي في بدايته. [٤]
علاج الصداع النصفي في المنزل: نمط الحياة
يمكن لعادات نمط الحياة إضافةً إلى استخدام الأدوية تحسين صحة المريض والتقليل من تكرار نوبات الصداع النصفي وشدتها، وتشمل علاج الصداع النصفي في المنزل ما يأتي:
1. فقدان الوزن
هناك بعض الأدلة التي تدل على أن زيادة الوزن قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي، وزيادة تكرار ومدة نوبات الصداع النصفي، لذا فقدان الوزن قد يكون له دور في تقليل حدة ومدة نوبات الصداع النصفي.[٢]
2. ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام
إن ممارسة الرياضة تحفز الجسم على إفراز مادة الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin) التي تخفف الألم [٣]، وتساعد في تخفيف القلق والاكتئاب الذين يجعلان حالة الصداع النصفي أسوأ. لكن يجدر التنويه بأنه يجب ممارسة الرياضة بشكل تدريجي، لأن التمارين الشديدة قد تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي، وتشمل التمارين: المشي، والسباحة، وركوب الدراجات [٤]، واليوغا لما لها دور في تحسين تدفق الدم وتقليل توتر العضلات، وهذا يساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي أيضًا. [١]
3. السيطرة على التوتر
غالباً تسوء حالة الصداع النصفي مع التوتر والقلق، لذا سيكون السيطرة على التوتر، والابتعاد عن ضغوطات العمل والحياة، وأخذ إجازة والاسترخاء مفيدًا في تقليل نوبات الصداع النصفي. [٤]
4. الراحة
عند ظهور أول علامات الصداع النصفي، يفضل أن يأخذ المريض قسطًا من الراحة، ويبتعد عن مصادر الضوء والصوت لأن الصداع النصفي يزيد من الحساسية للضوء والصوت. [٤]
علاج الصداع النصفي في المنزل: طرق أُخرى
هناك طرق أخرى مفيدة في علاج الصداع النصفي في المنزل وتشمل ما يأتي:
1. الاستحمام بالماء الدافئ
يعمل الاستحمام بالماء الدافئ على إرخاء العضلات المتوترة، والشعور بالراحة. [٤]
2. الكمادات الباردة
إن للكمادات الباردة تأثير مخدر[٤]، حيث وُجد أن وضع ضغط بارد على الجبهة أو فروة الرأس[٣]، والشرايين السباتية (بالإنجليزية: Carotid arteries) في الرقبة في بداية الصداع النصفي يمكن أن يقلل الألم بنسبة 30% تقريبًا. [٢]
3. التدليك
وجد أن تدليك عضلات الرقبة والكتفين يساعد في تخفيف التوتر وتخفيف آلام الصداع النصفي. [١]
4. الوخز بالإبر (Acupuncture)
تبين أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تقليل عدد نوبات الصداع النصفي، وتقليل عدد أيام الصداع النصفي، وتقصير مدة الصداع النصفي. [٢]
5. العلاج بالضغط (Acupressure)
قد يساعد العلاج بالضغط على تخفيف بعض أعراض الصداع النصفي، حيث يتضمن العلاج الضغط على أجزاء معينة من الجسم، مما يحفز إطلاق مواد تساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم، وفي حالة الصداع النصفي قد يفيد الضغط على نقطة التقاء السبابة والإبهام الأيسر باستخدام اليد الأخرى لمدة 5 دقائق في تخفيف ألم الصداع. [١]
6. الزيوت العطرية
وُجد أن الزيوت العطرية يمكن أن توفر بعض الراحة من أعراض الصداع النصفي، كما تبين أن استخدام زيت النعناع على الأنف قد يؤدي إلى انخفاض شدة الصداع، واستنشاق زيت اللافندر لمدة 15 دقيقة قد يقلل من آلام الصداع النصفي ومدته. [١][٢]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "What are some tips for instant migraine relief?", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "9 Alternative Migraine Treatments", verywellhealth. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Home Remedies for Migraines", webmd. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Migraines: Simple steps to head off the pain", mayoclinic. Edited.
