هل الثوم مفيد للدهون الثلاثية؟
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول الثوم النيء أو مستخلصاته يُمكن أن يُساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، بالإضافة إلى خفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول، ممّا يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج العلاجي والغذائي المناسب لارتفاع الدهون الثلاثية.[١][٢]
لا توجد دراسات أو أدلة علمية حول الكمية المسموح بتناولها من الثوم ومستخلصاته لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم دون الإصابة بأي آثار جانبية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مستخلصات الثوم بكمياتٍ كبيرة لتأكد من الكمية المسموح بها.
هل هناك أطعمة أخرى مفيدة للدهون الثلاثية؟
توجد بعض أنواع الأطعمة الأخرى التي يُمكن أن يُساهم تناولها في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وفيما يأتي بعضًا منها:
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبةٍ عاليةٍ من الأحماض الدهنية الأحادية غير المُشبعة، والتي يُمكن أن يُساهم تناول المصادر الغنية بها بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة في التقليل من احتمالية ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، بالإضافة إلى أنَّه قد أظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناول الثوم يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.[٣]
الأسماك الدهنية
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول 750 غرامًا من الأسماك الدهنية أسبوعيًّا لمدة 4 أسابيع يُمكن أن يُساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، وذلك لمحتواها الغني من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، وتشمل هذه الأسماك كلًا من السلمون، والرنجة، والسردين، وغيرها.[٣][٤]
الخضراوات الورقيّة
يُمكن أن يُساهم تناول الخضراوات الورقيّة سواءً طازجة أو مطبوخة في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم؛ وذلك لمحتواها الغني بالفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى الألياف التي أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّها تُقلل من احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي عن طريق تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض التي تؤدي إليها كالسكري وأمراض القلب، وذلك من خلال خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.[٥]
أطعمة أخرى
فيما يأتي بعض الأطعمة الأخرى التي قد تُساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم:[٣][٤][٦]
- الخضراوات بكافةِ أنواعها كالكوسا، والبروكلي، والفاصولياء الخضراء، وغيرها.
- الفواكه منخفضة الفركتوز كالتوت، والكيوي، والحمضيات.
- الحبوب الكاملة كالأرز البني، والكينوا، والشوفان، والشعير، والحنطة السوداء.
- منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم كالحليب، والزبادي، والأجبان.
- منتجات الصويا.
- زيت جوز الهند.
- المكسرات والبذور كعين الجمل وبذور الكتان.
ما هي طرق خفض الدهون الثلاثية؟
توجد بعض الطرق الطبيعية والنصائح التي يُمكن أن يُساهم أخذها بعين الاعتبار في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ومنها ما يأتي:[٢][٥]
- الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية، وخفض المستويات المرتفعة لضغط الدم.
- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- تناول بعض أنواع المكملات الغذائية المفيدة للدهون الثلاثية كمكملات الكركمين، وزيت السمك، والحلبة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًّا بمعدل 5 مرات في الأسبوع.
قراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبت على عبوة المنتج لتأكد من محتواه من الدهون والسكريات قبل تناوله.
المراجع
- ↑ Martha Thomson, Khaled K. Al-Qattan, Tanuja Bordia, and other (1/3/2006), "Including Garlic in the Diet May Help Lower Blood Glucose, Cholesterol, and Triglycerides ", academic, Retrieved 21/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Caitlin Geng (28/7/2021), "7-day meal plan to help lower triglycerides", medicalnewstoday, Retrieved 21/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Amber Charles Alexis (3/2/2022), "8 Top Foods to Help Lower Triglyceride Levels", healthline, Retrieved 21/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Louisa Richards (9/2/2021), "How can diet help lower triglyceride levels?", medicalnewstoday, Retrieved 21/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "What Are the Best Foods to Eat to Lower Triglycerides?", medicinenet, 29/9/2021, Retrieved 21/8/2022. Edited.
- ↑ "Beyond Cholesterol: 14 Ways to Lower Triglycerides", webmd, 29/7/2021, Retrieved 21/8/2022. Edited.
