هناك عوامل عدة تُؤثر على صحة العظام وأبرزها التقدم في السن، لذا خلال المراحل المتقدمة من العمر يجب الاهتمام بجودة النظام الغذائي والحرص على تناول الأطعمة التي تُساعد على تقوية العظام، وفي هذا المقال نتناول مجموعة فواكه تقوي العظام.[١]


فواكه تقوي العظام

يُمكن أن تُساهم الفواكه الآتية في تعزيز قوة العظام:


1. الجريب فروت

تحتوي ثمار الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين ج الذي ثبت أنه يُساعد في منع فقدان العظام، إذ أنه يحتوي على ما يُقارب 88 ملليغرام من فيتامين ج وهي الكمية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم، وفي حال عدم الرغبة في تناول الجريب فروت يُمكن استبداله ببرتقال السرة كونه يتضمن حوالي 83 ملليغرام من فيتامين ج.[٢]


2. الموز

إلى جانب تحسين عملية الهضم يُعد الموز مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم الذي يلعب دورًا كبيرًا في صحة العظام، وتناول حبة من الموز يوميًا يُساهم في درء الإصابة بهشاشة العظام.[١]


3. الأناناس

يتضمن الأناناس مستويات جيدة من الكالسيوم، وفيتامين د، والبوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ك التي تُساعد جميعها في تكوين بنية العظام.[١]


4. البابايا

هذه الفاكهة الاستوائية محملة بالكالسيوم، إذ يُعتقد أن كل 100 غرام منها يُوفر حوالي 20 ملليغرام من الكالسيوم، وإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي يُوفر الحاجة اليومية للجسم من معدن الكالسيوم للحفاظ على بنية العظام قوية.[١]


5. التين

لعل التين أحد أكثر أنواع الفواكه المحببة للكثيرين والتي لا تمتلك طعم لذيذ وحسب بل إنها أيضًا تتضمن حوالي 90 ملليغرام من الكالسيوم في الحبة الواحدة متوسطة الحجم إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى بما فيها البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تُعد جميعها مفيدة لصحة العظام.[٢]


نصائح تُساعد على تقوية العظام

إلى جانب تناول الفواكه السابقة يجب الأخذ بعين الاعتبار النصائح الآتية للحفاظ على قوة العظام ومتانتها:


  • أضف الكالسيوم إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك، فالذكور من سن 19 - 70 عامًا يحتاجون ما يُقارب 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، أما الإناث اللاتي يصغرن 51 عامًا فالنسبة الموصى بها يوميًا من الكالسيوم هي 1200 ملليغرام مع ضرورة زيادتها في حال كان العمر أكبر من ذلك، ويُمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية عدة، مثل: اللوز، والسلمون، والحليب ومشتقاته، والبروكلي، والكرنب، والسردين، ومنتجات الصويا.[٣]
  • اهتم بتناول فيتامين د لأنه يُحسن امتصاص الكالسيوم في الجسم، وتتضمن أبرز المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د: السمك المرقط، وسمك السلمون، والسمك الأبيض، والتونة، والحليب، وحبوب الإفطار، والبيض، وعيش الغراب.[٣]
  • جرب ممارسة الأنشطة اليومية بشكل يومي، حتى الأنشطة التي لا تتطلب حمل أوزان ستكون مفيدة لصحة العظام، مثل: المشي، والركض، وصعود السلالم، فلا تستغني عنها.[٣]
  • تجنب تناول الكحول والمخدرات والتدخين بشكل كامل بالأخص مع التقدم في السن.[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "For Better Bone Strength, Include These 7 Fruits And Vegetables In Your Diet", food.ndtv. Edited.
  2. ^ أ ب "Super Foods for Your Bones", webmd. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "bone health", mayoclinic. Edited.