الموز من الفواكه المعروفة في جميع أنحاء العالم، وهي جدًا لذيذة وذات فوائد صحية متعددة كون أن الموز يحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم ومستويات جيدة من الألياف الغذائية والبروتينات والعناصر والفيتامينات الأساسية.[١]
العظام مع التقدم في العمر تُصاب بالعديد من التغيرات، ومنها: هشاشة العظام،[٢] وهذا المقال سيختص بذكر حقيقة فوائد الموز للعظام إضافةً لمعلومات هامة عن فوائد الموز وآثاره الجانبية.
فوائد الموز للعظام: هل هي موجودة؟
نعم إن فوائد الموز للعظام موجودة، وتُعزى هذه الفوائد إلى احتواء الموز على عدة عناصر هامة في المحافظة على صحة العظام، وهي:[٣]
1. البوتاسيوم
وجود البوتاسيوم في الجسم بكميات كافية يُساهم في تعديل الحمل الحمضي ويُقلل من فقد الكالسيوم من العظام، وهذا يؤثر إيجابًا في زيادة كثافة العظام.[٤]
2. المغنيسيوم
المغنسيوم هام جدًا للعظام فنقصه في الجسم يُساهم في الإصابة بهشاشة العظام؛ وذلك لأن نقصه يؤدي إلى تكوين البلورات في خلايا العظم كما أنه يؤثر على نشاط إفراز الهرمونات من الغدة جارة الدرقية مما يعزز ذلك الالتهاب، وهذا يعني أن وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم كفيل في التخلص من كافة هذه التأثيرات السلبية على العظام.[٥]
3. فيتامينات المجموعة ب
هذه الفيتامينات وخاصةً فيتامين ب9 وفيتامين ب12 لها أثر فعال في تقليل مخاطر الإصابة بالكسور في العظم وليس لها علاقة بتحسين كثافة العظام، وهذا ما أشارت له دراسة، لكن هناك الحاجة للمزيد من الدراسات لإثبات هذه الفوائد بشكلٍ مؤكد.[٦]
4. فيتامين ج
فيتامين ج عنصر غذائي هام في صحة العظام كونه ينتج المزيد من الكولاجين الهام للعظم، وقد تم إجراء دراسة على فيتامين ج وتأثيره على العظام، ووجد أن هذا الفيتامين يُحفز تكوين بانيات العظم وخلايا العظم مؤديًا ذلك لزيادة قوتها، لكن يجدر الذكر أن الجرعات العالية من هذا الفيتامين تزيد من الإجهاد التأكسدي مؤديًا ذلك لموت الخلايا.[٢]
فوائد الموز الأخرى
فوائد الموز للعظام ليست هي الوحيدة من الفوائد المقدمة من الموز، فهو أيضًا يُقدم الفوائد الآتية:
- تنظيم مستويات ضغط الدم. [٣]
- المساهمة في خفض الوزن.[٣]
- حماية الحامل من الإصابة بفقر الدم.[٣]
- زيادة طاقة وحيوية الجسم.[٣]
- المساهمة في تحسين المزاج.[٣]
- تعزيز عمل الجهاز الهضمي.[٣]
- تعزيز حيوية كل من البشرة والجلد.[٣]
- تعزيز الصحة الجنسية عند الرجال.[٣]
محاذير وأضرار تناول الموز
الموز آمن للمعظم لكن تناول كميات كبيرة منه أو تناوله من قبل بعض الفئات يؤدي إلى الأضرار الآتية:
- رد الفعل التحسسي للبعض الذي يظهر على شكل احمرار وطفح جلدي وضيق تنفس وغيرها العديد من الأعراض الأخرى.[٧]
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، حيث أن تناول كميات كبيرة من الموز قد يُؤدي للانتفاخ والإسهال أو الإمساك، كما قد يؤدي إلى التقلصات في البطن.[٧]
ويجدر الذكر أنه لا يوجد معلومات ودلائل علمية كافية حول تناول الموز بجانب بعض الأدوية وقدرته على التفاعل معها، لذا يجل إجراء الأبحاث لمعرفة هذا الأمر.[٧]
المراجع
- ↑ "Benefits and health risks of bananas", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies", pubmed.ncbi.nlm.nih. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Top 10 Health Benefits Of Banana", medindia. Edited.
- ↑ "Dietary potassium intake is beneficial to bone health in a low calcium intake population: the Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011)", pubmed.ncbi.nlm.nih. Edited.
- ↑ "Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions", ncbi.nlm.nih. Edited.
- ↑ "The Role of B-Vitamins in Bone Health and Disease in Older Adults", pubmed.ncbi.nlm.nih. Edited.
- ^ أ ب ت "Banana - Uses, Side Effects, and More", webmd. Edited.
