أعشاب مفيدة لصحة العظام

علاقة الأعشاب مع صحة العظام

إن للنظام الغذائي دور مهم في صحة العظام وتقويتها، كما أنّه يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد على تحسين صحة العظام، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، والتخفيف من أعراضها، وتجدر الإشارة إلى أن الأساس المنطقي لهذا الاستخدام هو تكوين العظام المتوازنة وزيادة كميات الكالسيوم المترسبة في العظام وبشكل تدريجي وليس زيادة سريعة، وبشكل عام يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي عشبة وأخذ النصيحة الطبية خاصةً بالنسبة لمصابي هشاشة العظام.^[١]

الأعشاب المفيدة لصحة العظام

توضح النقاط الآتية مجموعة من الأعشاب التي قد يساهم استهلاكها في التحسين من صحة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشتها:^[٢]

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على مواد تشبه في تركيبها هرمون الإستروجين، كما أنه يحتوي على مادة الإيزوفلافون، وهذه المواد تساهم في الحفاظ على صحة خاصة لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استهلاك فول الصويا بكميات كبيرة وخصوصاً لدى الأشخاص الذين يرتفع لديهم خطر الإصابة بسرطان الثدي المرتبط بهرمون الإستروجين.^[٣]

نبات نفل المروج

وهو ما يسمى بالنفل الأحمر أو برسيم المروج (بالإنجليزية: Red clover)، إن هذا النبات قد يحسن صحة العظام بسبب احتوائه على مركبات تشبه هرمون الإستروجين، وبالتالي فإن تناوله قد يساعد في التقليل من خطر الإصابة بكسور العظام لدى الأشخاص المُصابين بهشاشة العظام، إلا أنه لا يوجد دليل علمي كافي لتأكيد تأثيره في الحفاظ على صحة العظام السليمة، كما أن هناك بعض الأعراض الجانبية المرتبطة باستهلاك هذه العشبة، ومنها: الطفح الجلدي، والصداع، والغثيان، وألم في العضلات، وقد يحدث عند بعض النساء نزيف في المهبل، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه وبشكل خاص للأشخاص الذين يستخدمون أدوية هشاشة العظام، لأنه أيضاً قد يحتوي على مواد تتعارض مع الأدوية المتناولة لعلاج هشاشة العظام.^[٤]

نبات ذنب الخيل

(بالإنجليزية: Horsetail)، يحتوي هذا النبات على مادة السيليكون، والتي قد يساعد استهلاكها في إعادة تكوين العظام وتجددها، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناوله لأن هناك مجموعة من المحاذير لاستخدامه، كما أنّه قد يتعارض مع بعض الأدوية التي تحتوي على النيكوتين أو أدوية مدرات البول؛ لذلك أيضاً ينصح بشرب كميات سوائل كافية عند تناول هذه العشبة.

الكوهوش الأسود

(بالإنجليزية: Black cohosh)، يحتوي نبات الكوهوش الأسود على مركبات الإستروجين النباتي (بالإنجليزية: Phytoestrogens) والتي تشبه هرمون الإستروجين، وبالتالي فإن تناولها يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

نصائح لزيادة صحة العظام وتقويتها

فيما يأتي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها لبناء عظام قوية وصحية، والحفاظ على صحتها:^[٥]

• الحرص على استهلاك أنظمة غذائية متوازنة: وتجنب خفض استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير، إذ أثبتت الدراسات أن ذلك يؤدي إلى فقدان كثافة العظام، ويجب استهلاك أنظمة غذائية متوازنة تحتوي على 1200 سعرة حرارية كحد أدنى، كما يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية، ومنها ما يأتي:
• الأطعمة الغنية بالبروتينات: حيث إن تناول البروتين بكميات كافية يساعد في حماية صحة العظام أثناء الشيخوخة وفقدان الوزن، والعكس صحيح فعند تناوله بكميات قليلة قد يتسبب في فقدان كثافة العظام وانخفاض قوتها.
• الخضراوات: وذلك لأن الخضراوات من أفضل المصادر لفيتامين ج، الذي يعمل على تحفيز إنتاج الخلايا المُكونة للعظام، كما أنه بسبب تأثيره المضاد للأكسدة فهو يحمي خلايا العظام من التلف، وقد ربطت بعض الأبحاث العلمية تناول الخضراوات الخضراء والصفراء بزيادة كثافة العظام وترسيب المعادن فيها مما يُقويها ويحافظ عليها.
• الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3: إن أحماض أوميغا 3 معروفة بآثارها المضادة للالتهابات، وقد تساعد في تعزيز تكوين عظام جديدة وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كبار السن.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: حيث إن تناول الكالسيوم هو أساس حماية صحة العظام، لأنه المكون الرئيسي الموجود في العظام، ويجب توزيع تناوله على مدار اليوم لتحسين امتصاصه.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د، وفيتامين ك: إن الحصول على فيتامين د بكميات كافية عن طريق أشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية به يُعد أمراً مهماً لصحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم إلى العظام، كما أنّ فيتامين ك يساعد على تنشيط بعض البروتينات المسؤولة عن تكوين العظام ويساعد على منع فقدان الكالسيوم من العظام.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك: إن معادن المغنيسيوم والزنك لهم أدواراً رئيسية في تحقيق ذروة كتلة العظام أثناء الطفولة والحفاظ على كثافة العظام لدى كبار السن.
• ممارسة تمارين المقاومة وتمارين الأثقال: قد تساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال على زيادة كثافة العظام والحفاظ على قوّتها خاصة لكبار السن ومن يعاني من انخفاض كثافة العظام.
• استخدام مكملات الكولاجين: إن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في الحفاظ على صحة العظام عن طريق الحد من انهيار الكولاجين، ولكن ذلك يكون بإشراف الطبيب.
• الحفاظ على وزن صحي: فعندما يكون الشخص نحيفاً جداً أو سميناً جدًا قد يؤثر سلباً على صحة العظام.