يُعدّ الشمر (بالإنجليزية: Fennel) عشبة ذات رائحة عطرية، وتستخدم بذورها المُجففة في الطبخ كغيرها من التوابل، أو في الأطعمة والمشروبات كمنكه لها، ويُزود الجسم ببعض الفوائد الصحية الموضحة في هذا المقال.[١]
درجة أمان الشمر للرضع
يمكن استهلاك الشمر بكميات الطعام المُعتدلة المتوفرة في النظام الغذائي من قِبل الأغلب دون حدوث أيّة أضرار بما في ذلك للأطفال؛ حيث إنّه مناسب لاستهلاكهم منه مدة أسبوع فقط بالكميات المحددة بعد استشارة الطبيب، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يجب تجنب استهلاك مغلي الشمر من قِبل المُرضع، فقد أثر في الجهاز العصبي للرضع عند شربهنّ له في حالتين، ومن جانب آخر يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الشمر بكميات أكبر من الكميات المتوفرة في النظام الغذائي اليومي كالمتوفرة في المستخلصات والمكملات الغذائية من جميع الفئات.[٢]
فوائد الشمر للرضع
بشكل عام يجب استشارة الطبيب قبل إعطاء الشمر للرضع لتجنب الأضرار المحتملة له، والتي ظهرت في حالتين، وذكرت في الفقرة أعلاه، كما لا توجد دراسات وأدلة واضحة حول فوائد الشمر للرضع، وفيما يأتي ذكر بعض فوائده المحتملة مع الأخذ بعين الاعتبار أنّها ما تزال بحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيدها:[٣][١]
- تخفيف المغص الشديد.
- تخفيف الغازات والانتفاخ.
- تقليل نوبات البكاء الشديدة المرافقة للمغص الشديد.
- تعزيز صحة الهضم، وتقليل فرص حدوث عسر الهضم.
فوائد أخرى للشمر
يُعدّ الشمر مصدراً غنياً بالعناصر الغذائيّة المفيدة لصحة الجسم، وفيما يأتي ذكر الفوائد الأخرى له:[٣][٤][١]
- تحتوي معلقة صغيرة من بذور الشمر، والتي تعادل وزن 6 غرامات، على 20 سعرة حرارية، و2 غرام من الألياف الغذائية، كما أنه غنيّ بفيتامين ج، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والمنغنيز.
- يحتوي على مركبات نباتية قوية تؤثر كمضادات للأكسدة والالتهابات.
- يُساعد على تقليل الشهية، والشعور بالجوع بشكلٍ أقل.
- يُساهم في تحفيز الرضاعة الطبيعية، ويُعدّ مُدراً جيداً لحليب الأم.
- يُساعد على تقليل خطر متلازمة القولون العصبي.
- يُساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة؛ لاحتوائه على مضادات للالتهاب، ومضادات أكسدة، فقد يُعزز من صحة القلب، والتهاب الشعب الهوائية، وألزهايمر، وقد يُساعد على تقليل السمنة.
- يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- يُساهم في تخفيف الاحتقان وتهدئة السعال.
- يُساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية.
- يخفف من أعراض سن اليأس، أو انقطاع الدورة الشهرية.
- يُساعد على تخفيف القلق.
محاذير استخدام الشمر
فيما يأتي محاذير استخدام الشمر:[١]
- الحساسية: قد يسبب الشمر حساسية خاصة لمن يُعانون من الحساسية تجاه الكرفس والجزر.
- اضطرابات النزيف: يجب تجنب استخدام الشمر لمن يُعانون من اضطرابات النزف، فقد يبطئ الشمر من تخثر الدم، وقد يسبب النزيف والكدمات.
- حساسية الهرمونات: فقد يؤثر الشمر بشكل مشابه للإستروجين، لذا يجب تجنب استخدامه ممن يُعاني من الحساسية تجاه الهرمونات؛ كمرضى سرطان الثدي أو الرحم، فقد يسبب الإستروجين تفاقم حالتهم.
