قد يعاني البعض من نقص في مستويات الكورتيزول في الجسم بسبب قصور الغدة الكظرية وعدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية منه، وغالبًا ما يتم علاج الحالة بعلاج المسبب، [١] وقد يتساءل البعض عن توفر طرق طبيعية لرفع مستويات الكورتيزول في الجسم، وعلى الرغم من توفر بعض هذه الطرق إلّا أنّنا نؤكد على ضرورة مراجعة الطبيب لتحديد السبب ووصف العلاجات الطبية المناسبة فالعلاجات الطبيعة لا تُغني أبدًا عن مراجعة الطبيب، فكيف يتم علاج نقص الكورتيزول طبيعيًا؟


ضبط النظام الغذائي الخاص بك

من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لدعم توازن الغدة الكظرية والهرمونات بشكل طبيعي هي تناول الأطعمة التي تغذي الغدة الكظرية، وتجنب الأطعمة التي تؤثر عليها بشكل سلبي[٢] ونوضح ذلك كالآتي:


الأطعمة التي يُوصى بتناولها

يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على كل ممّا يأتي:[٢]

  • تناول الدهون الطبيعية والصحية، مثل:
  • جوز الهند.
  • زيت جوز الهند.
  • الزبدة.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات.
  • البذور.
  • زيت الزيتون.
  • تناول العديد من الخضراوات، مثل:
  • الخضروات الورقية.
  • الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي.
  • الأسماك التي توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، مثل:
  • السلمون.
  • الماكريل.
  • السردين.
  • خضروات البحر، مثل:
  • عشب البحر.
  • الأعشاب البحرية الغنية باليود لدعم صحة الغدة الدرقية.
  • استخدام بعض أنواع الملح، مثل:
  • ملح سلتيك.
  • ملح الهيمالايا.
  • الأطعمة الغنية بالألياف، مثل:
  • التوت.
  • بذور الشيا.
  • بذور الكتان.
  • الخضروات النشوية.
  • أطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل:
  • الكمبوتشا.
  • مخلل الملفوف.
  • الزبادي.
  • الكفير.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل:[٣]
  • الفاصوليا.
  • البقوليات.
  • البيض.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل:[٤]
  • الحليب.
  • الجبنة.
  • عصير البرتقال المدعم.
  • الحبوب المدعمة.


الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها

من الضروري تجنب الأطعمة والمشروبات التي تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من هرمون الكورتيزول، ومنها:[٢]

  • الكحول.
  • الكافيين.
  • الأطعمة الغنية بالسكر خاصةً الأطعمة الغنية بسكر الفركتوز.
  • الأطعمة المصعنة وذلك لمحتواها الغني بالصوديوم والسكر.
  • الزيوت النباتية المهدرجة والمكررة مثل زيت الصويا، وزيت الكانولا، وزيت عباد الشمس، وزيت الذرة.

إدارة التوتر

إدارة الحالة النفسية وتقليل التوتر أمرًا ضروريًا للمحافظة على صحة الغدة الكظرية، وإليك بعض الأساليب التي تُساعدك على تقليل التوتر:[٥]

  • خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم.
  • تدرب على التنفس البطيء والعميق، وتأكد من أن يكون الزفير أطول من الشهيق.
  • ركز على الإيجابيات.


الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم والاسترخاء من أهم الممارسات التي نعتمد عليها لتعزيز صحتنا العامة وصحة الغدة الكظرية خاصةً، لذا يجب عليك الحرص على النوم لعدد ساعات كافٍ ومتواصل ويفضل عادة النوم لمدة 7 ساعات متواصلة مع ضرورة تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.[٦]


جرب استخدام بعض المكملات الغذائية

تتوفر بعض المكملات الغذائية التي يُعتقد أنّها تدعم صحة الغدة الكظرية وترفع من مستوى الكورتيزول في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامها، ومن هذه المكملات الآتي:[٢]

  • أشواغاندا.
  • الريحان المقدس.
  • زيت السمك.
  • جذور عرق السوس.
  • المغنيسيوم.
  • مجموعة فيتامينات ب.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين د.
  • الزنك.
  • الكركم.[٣]


جرب بعض الأعشاب

يُعتقد أنّ بعض الأعشاب قد تُساعد في رفع مستويات الكورتيزول، ولكن الأدلة التي تُثبت ذلك غير كافية، وفيما يأتي ذكر هذه الأعشاب:[٧]

  • عشبة الروديولا الوردية (Rhodiola Rosea).
  • الجنسنج السيبيري (siberian ginseng).
  • الإشواغاندا.
  • القَتَاد (Astragalus).
  • عرق السوس.


ملخص المقال

الكورتيزول ضروري للصحة، ويمكن علاج نقص الكورتزول طبيعيًا من خلال تناول الأطعمة المفيدة والتحكم بمستويات التوتر وتجديد أنماط الحياة وممارسة الرياضة، كما أن اتباع التوصيات الخاصة بالعلاجات الطبيعية لا يزال بالتأكيد هو السبيل لتسريع وقت الشفاء ومنع تفاقم المشكلة، ولكن إذا بدأت تشعر بأي أعراض سلبية أو إذا كان النظام الغذائي يجعل حالتك أسوأ، قم بزيارة طبيبك على الفور لأنّ هذه العلاجات لا تُغني أبدًا عن العلاجات الطبية.

المراجع

  1. ↑ Seth Stoltzfus (29/8/2018), "health/acute-adrenal-crisis#TOC_TITLE_HDR_1", healthline, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Jillian Levy (16/4/2018), "Natural Solutions for Reversing Adrenal Insufficiency", draxe, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Autoimmune/Allergy Medicine 0 (3/4/2014), "autoimmuneallergy-medicine/addisons-disease/", ndnr, Retrieved 12/2/2022. Edited.
  4. ↑ Dan Brennan (2/10/2021), "10 Foods to Eat If You Have Addison's Disease", medicinenet, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  5. ↑ ADSHG, "coping-with-psychological-stress", .addisonsdisease, Retrieved 12/2/2022. Edited.
  6. ↑ BodyLogicMD, "/how-to-balance-cortisol-levels-and-relieve-your-symptoms-of-chronic-stress/", bodylogicmd, Retrieved 12/2/2022. Edited.
  7. ↑ "MY TOP 5 HERBS TO SUPPORT YOUR ADRENAL HEALTH & BOOST YOUR MOJO!", studio-you, Retrieved 23/10/2022. Edited.