علاج سلس البول منزليًا

يشير سلس البول إلى عدم القدرة على التحكم بإخراج البول من المثانة، ويحدث عادةً لأسباب عديدة، مثل فرط نشاط المثانة أو ضعف عضلات قاع الحوض، أو تلف الأعصاب التي تتحكم بالمثانة بسبب السكري مثلًا،^[١] وقد تُسبب هذه المشكلة الشعور بالحرج للمصاب، والذي قد يُبحث عن بعض العلاجات المنزلية للسيطرة على سلس البول.^[٢]

عدّل نظامك الغذائي

إذ إن الدور الأكبر في السيطرة على سلس البول يقع على طبيعة الوجبات والمشروبات التي يتم تناولها، ويُقصد بهذا التقليل من شرب السوائل، وتجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تهيج المثانة وتُحفز مشكلة سلس البول، مثل:^[٣]

• الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشوكلاتة والقهوة.
• منتجات الحليب.
• شراب الذرة.
• المحليات الصناعية.
• الفواكه الحمضية والعصائر.
• عصير التوت البري.
• المشروبات الغازية.
• الخل.
• السكر والعسل.
• الطماطم.
• الأطعمة الحارة.

إن محفزات المثانة قد تختلف من شخص لآخر، لذا من الأفضل أن يدوّن المصاب بسلس البول جميع الأطعمة والمشروبات التي يتناولها على مذكرة؛ ليتمكن من تحديد أيّها يزيد حالته سوءًا، أما بالنسبة إلى كمية الماء، فيجب عليه تناول 6-8 أكواب يوميًا، ولكن يجب أن يتجنب السوائل لمدة 2-3 ساعات قبل النوم.^[٣]

قم بتدريب المثانة

يُقصد بتدريب المثانة تأجيل الحاجة إلى الذهاب إلى دورة المياه تدريجيًا؛ إذ يمكن في البداية تأخير عملية التبول عند الشعور بالحاجة لها لمدة 10 دقائق، ثم يزيد هذه المدة تدريجيًا مع الوقت؛ وذلك إلى أنّ يُصبح بإمكانه استخدام دورة المياه كل 2-3.5 ساعات.^[٤]

مارس تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تمارين لقاع الحوض، وتهدف إلى تقوية العضلات، مما يُساعد على التخفيف من سلس البول،^[٥] ويمكن ممارستها باتباع الخطوات الآتية:^[٦]

• إيقاف تدفق البول أثناء التبول من خلال شد عضلات قاع الحوض.
• شد العضلات ذاتها عندما تكون المثانة فارغة لمدة 5 ثوان في كل مرة، ثم إرخاء العضلات، وتكرار هذه العملية 5 مرات.
• زيادة المدة إلى 10 ثوانٍ والتكرار لـ 10 مرات في اليوم عندما تصبح العضلات أقوى.
• يجب الحرص على التنفس بطريقة طبيعية عند القيام بهذه التمارين، وتجنب الضغط على الفخذين أو البطن أو الأرداف بدلًا من عضلات قاع الحوض.

أقلع عن التدخين

قد يكون التدخين أحد أسباب سلس البول؛ وذلك لأن النيكوتين يسبب تهيج المثانة، كما يميل المدخنون إلى السعال أكثر من غيرهم، ويرتبط السعال المزمن بالإصابة بسلس البول أيضًا.^[٧]

جرّب بعض الأعشاب

يُعتقد أنّ بعض الأعشاب تُساعد على تخفيف مشكلة سلس البول أو فرط نشاط المثانة، ومن هذه الأعشاب:

• البلميط المنشاري:

فقد بينت الدراسات أنّ عشبة البلميط المنشاري قد تُساعد على تخفيف أعراض هذه المشكلة لدى الرجال.^[٨]

• ذيل الحصان:

بينت بعض الأدلة أنّ عشبة ذيل الحصان قد يكون لها دورٌ في تخفيف أعراض هذه الحالة.^[٩]

ولكن يُفضل دائمًا أن تتحدث إلى الطبيب أولًا قبل أن تُقرر تجربة هذه الأعشاب؛ ليتأكد أن تناول هذه الأعشاب لن يُسبب لك أي مشاكل.^[٩]

ملخص المقال

قد تساعد بعض العلاجات المنزلية في حل مشكلة سلس البول، وتشمل هذه العلاجات تجنب تناول أطعمة ومشروبات معينة تسبب تهيج المثانة، وممارسة تمارين كيجل، وتدريب المثانة، والانتباه إلى كمية السوائل المستهلكة يوميًا، إضافةً إلى الإقلاع عن تدخين السجائر.