من الشائع معاناة الحامل من الصداع، ويمكنها التغلب على الصداع بطرق طبيعية وبدون تناول أدوية، أما إذا كان الصداع شديدًا وغير محتمل؛ فيجب عليها مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة متعلقة بضغط الدم، ولعلاج الصداع يجب على الحامل بداية تجنب مسببات الصداع والتخفيف منها، واتباع بعض النصائح والإرشادات،[١]فكيف يُعالج الصداع للحامل بدون أدوية؟


ممارسة الرياضة المناسبة

من الممكن أن يُساهم إضافة بعض التمارين الرياضية المناسبة في تخفيف الصداع عن الحامل، ويمكنك تجربة بعض التمارين الهوائية متوسطة الشدة،[١] أو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.[٢]


طبقي كمادات الماء

والتي تُساهم في تخفيف الصداع بشكل كبير، فمثلًا يمكنك تجربة وضع الكمادات الدافئة حول العينين والأنف لتخفيف صداع الجيوب، بينما يمكنك تجربة وضع الكمادات الباردة على نهاية الرقبة للتخفيف من صداع التوتر.[٢]


اتباع عادات غذائية صحية

يساعد تناول الغذاء الصحي المتوازن في تزويد الحامل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها، مما يمنع حدوث الصداع، ولذلك يجب التركيز على التنويع في المصادر الغذائية، وتجنب الأغذية المصنعة قدر الإمكان، ومن العادات الغذائية المفيدة للتخفيف من الصداع أثناء الحمل ما يأتي:[٣]

  • تجنب الجوع الشديد أو الإفراط في تناول الطعام، ويفضل تناول وجبات متعددة لكن بكميات صغيرة.
  • تناول الوجبات الصحية الصغيرة بين الوجبات مثل: فواكه مجففة، أو مكسرات واصطحابها أثناء الخروج، أو العمل.
  • تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم، إذ قد يؤدي نقص هذا العنصر إلى الشعور بالصداع أو زيادة حدته، ومن أهم مصادر المغنيسيوم التي تنصح بها للحامل ما يأتي:
  • البروكلي.
  • الأفوكادو.
  • الموز.
  • توت العليق.
  • الحمص.
  • الفاصولياء.
  • السمك وخاصة السلمون والتونا والماكريل.
  • الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ.


شرب كميات كافية من الماء

من أهم أسباب الصداع عند الحامل الجفاف، ولذلك يجب عليك شرب كميات كافية من الماء، وإليك بعض من النصائح التي تساعدك على زيادة رطوبة الجسم:[٣]

  • شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
  • إضافة مكونات ذات نكهة محببة إلى الماء لتحسين الطعم مثل النعناع أو الخيار أو الفواكه.
  • تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة ويمكن شرب أنواع خالية من الكافيين.


تجنب الوضعيات الخاطئة

عليك الحرص على الجلوس والنوم بوضعية جيدة لحماية الرقبة من الإصابة بالتشنج الذي قد يُسبب لصداع، ومن الوضعيات التي يجب مراقبتها:[٣]

  • وضعية الكرسي أثناء الجلوس.
  • وضعية الجلوس أمام الكمبيوتر.
  • وضعية الجلوس على كرسي السيارة.


تجربة بعض الأعشاب

يمكنك تجربة شاي بعض الأعشاب المهدئة لتخفيف الصداع لديك، ويمكنك تحضيره كالآتي:[٤]


المكونات:

  • ملعقة صغيرة من البابونج.
  • ملعقة صغيرة من المليسة.
  • نصف ملعقة صغيرة من اللافندر.
  • نصف ملعقة صغيرة من بذور الشومر.


طريقة التحضير والاستخدام:

  1. ضع المكونات جميعها في كوب من الماء الساخن.
  2. اتركها تنقع قليلًا ثم صفي المشروب واشربيه ساخنًا.
  3. يمكنك إضافة الحليب والعسل حسب الرغبة.
  4. اشربي كوب واحد يوميًا.


ملخص المقال

الصداع من الأعراض التي قد تعاني منها الحامل بشكل طبيعي أثناء الحمل والتي يمكن التخفيف منها ببعض الممارسات الصحية مثل: تناول الغذاء الصحي المتوزان وخاصة مصادر المغنيسيوم، ممارسة المشي في الهواء الطلق، وترطيب الجسم بشكل كاف، أما في حالة الإصابة بالصداع الشديد فيجب مراجعة الطبيب خوفًا من الإصابة بمشاكل ضغط الدم المصاحب للحمل.

المراجع

  1. ^ أ ب "What can I do about headaches during pregnancy? I'd rather not take medication.", mayoclinic, Retrieved 16/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Natural Remedies for Headaches During Pregnancy", verywellhealth, Retrieved 31/10/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Headaches (natural remedies)", babycentre, Retrieved 17/1/2022.
  4. ↑ "What can you do when you have a headache?", holisticallyloved, Retrieved 31/10/2022. Edited.