الصداع من أكثر الحالات الطبية الشائعة بين الناس باختلاف أنواعه وتفاوت ألمه، وقد يستدعي الأمر في كثير من الأحيان اللجوء إلى الأدوية والعلاجات الطبيعية للتخلص من ألمه وأعراضه،[١] فهل يمكن علاج آلام الرأس من الأعلى طبيعيًا؟

شرب الماء

من الممكن أن يكون نقص الرطوبة في الجسم سبب لمعاناتك من آلام الرأس من الأعلى، وقد يُساعدك شرب كميات كافية من الماء أو تناول الأطعمة الغنية بالماء كالخضروات والفواكه في التخفيف منه.[١]


الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يكون سبب الصداع من أعلى الرأس ناتج عن عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة، لذا يُنصح دائمًا بالنوم لمدة كافية تتراوح ما بين 7-9 ساعات كل ليلة وتجنب النوم لعدد ساعات كثير، فالنوم الزائد أيضًا قد يُسبب زيادة حدّة الصداع.[١]


تجربة شاي الأعشاب

يمكن تجربة شاي الأعشاب بأنواعه المختلفة لتقليل ألم الرأس من الأعلى، كما قد يكون شرب الشاي وسيلة لإضافة المزيد من الماء للنظام الغذائي، مع الاستفادة من الفوائد الأخرى التي قد توفرها الأعشاب.[٢]


ومن أنواع الأعشاب التي تفيد في تخفيف الصداع ما يأتي:[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم، وتعزز تدفق الدم مما قد يقلل ألم الرأس والصُداع، لذا يُنصح دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولمدة 30 دقيقة يوميًا،[٢] وقد وُجد أن ممارسة هذه التمارين تقلل من الصداع خاصة للأفراد في عمر المراهقة حسب دراسة سريرية نشرت في مجلة Children عام 2018.[٣]


شرب مشروبات تحتوي على الكافيين

قد يساعد شرب المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة، على تخفيف ألم الرأس،[٢]إذ يساعد الكافيين على إرخاء الأوعية الدموية؛ مما يعزز الدورة الدموية، ويقلل من أعراض الصداع وهذا ما أشارت إليه مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Journal of Headache and Pain عام 2017.[٤]


استخدام الكمادة الباردة أو كيس الثلج

يمكن وضع الكمادات الباردة على الجبهة أو على مؤخرة العنق، أو على منطقة الصُّدْغ (Temple)‏ وهي المنطقة الواقعة خلف العين وأمام الأذن على كل جانب من الرأس؛ لتخفيف ألم الرأس من الأعلى طبيعيًا، ويُنصح عند تطبيق الكمادات وضع قطعة قماش بين الرأس والكمادة الباردة.[٥]


استخدام كمادات ساخنة

قد يساعد وضع كمادة ساخنة على الرقبة أو مؤخرة الرأس، في حالة الإصابة بألم الرأس الناتج عن التوتر (Tension headache) أو ألم الرأس الناتج عن الإصابة بالجيوب الأنفية على تخفيف ألم الرأس.[٦]


تخفيف شدة الأضواء

يمكن للضوء الساطع، أو الأضواء الخافقة، وكذلك شاشات الحاسوب أن تسبب الصداع، لذلك يمكن الحدّ من التعرض للضوء الساطع بهدف تخفيف ألم الرأس عن طريق:[٦]

  • تغطية النوافذ بستائر معتمة.
  • ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج.
  • إضافة شاشات مضادة للتوهج على جهاز الكمبيوتر.
  • استخدام المصباح الفلوري (Fluorescent lamp).


ملخص المقال

توجد العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف ألم الرأس من الأعلى، ومنها شرب كميات كافية من المياه، والحصول على ساعات نوم كافية، وتخفيف شدة الأضواء المحيطة، واستخدام الكمادات الباردة أو الساخنة، وممارسة الرياضة المعتدلة، وشرب شاي الأعشاب، والمشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Jillian Kubala (4/2/2018), "18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally", healthline, Retrieved 7/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Jon Johnson (13/12/2018), "19 natural remedies for a headache", medicalnewstoday, Retrieved 7/2/2022. Edited.
  3. ↑ Anna Esparham, Anne Herbert, Emily Pierzchalski, and others (12/6/2018), "Pediatric Headache Clinic Model: Implementation of Integrative Therapies in Practice", Children, Issue 6, Folder 5, Page 1-10. Edited.
  4. ↑ Richard Lipton, Hans-Christoph Diener, Matthew Robbins, and others (24/10/2017), "Caffeine in the management of patients with headache", Journal of Headache and Pain, Issue 1, Folder 18, Page 1-11. Edited.
  5. ↑ Sara Calabro (14/4/2021), "Home Remedies for Headache and Migraine Relief", everydayhealth, Retrieved 7/2/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "Tips to Get Rid of a Headache", webmd, 9/6/2020, Retrieved 7/2/2022. Edited.