عدد المرات المسموح بها لشرب الشاي الأخضر

ما هي عدد المرات المسموح بها لشرب الشاي الأخضر؟

من المسموح شرب ما قد يصل إلى 8 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم الواحد للبالغين الأصحّاء، ويعود السبب في عدم السماح بشرب أكثر من هذه الكمية إلى احتواء الشاي الأخضر على نسبة جيدة من الكافيين، حيثُ يحتوي كوب من أوراق الشاي الأخضر على حوالي 30 مليغرام، ولكن الكمية قد تتراوح بين 30-50 مليغرام من الكافيين حسب نوع الشاي الأخضر، ويصل الحد الأقصى المسموح به من الكافيين يومياً إلى 400 مليغرام، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الشاي الأخضر.^[١][٢]

عدد المرات التي يُنصح بها لشرب الشاي الأخضر

في الحقيقة، تعتمد عدد المرات التي يُنصح بها لشرب الشاي الأخضر على الفائدة المرجوة منه، إذ إنه يستخدم الشاي الأخضر للوقاية من عدة أنواع من السرطانات، بما في ذلك سرطان المعدة، والبروستات، والثدي، كما أنه قد يحمي من أمراض القلب، لكن بناءً على عدة دراسات، فإنه من الأفضل شرب 5-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.^[٣]

فوائد الشاي الأخضر

بالرغم من الانتشار الواسع للشاي الأخضر، واستخدامه منذ زمنٍ بعيد، إلا أنَّ هناك العديد من الأشخاص الذين لا يعلمون مدى الفائدة الصحية التي تعود على الجسم عند الاستمرار في شرب الشاي الأخضر كجزء من النظام اليومي، لكن يجدر الذكر أن هذه الفوائد غير مثبتة بعد، ومنها:^[٤][٥]

• يساهم في فقدان الوزن: تعددت الآراء حول دور الشاي الأخضر في فقدان الوزن وحرق الدهون، إلا أن هناك من الدراسات التي أثبتت فعالية شرب الشاي الأخضر في زيادة معدل حرق الدهون، كما أنه يحسّن من عمل العمليات الأيضية، ويعزز الأداء البدني، وكلها عوامل تساعد على خسارة الوزن.
• يساعد على تحسين وظائف الدماغ: أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد الدماغ على القيام بوظائفه بشكل أفضل، إذ إنه يحسّن الذاكرة والمزاج.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان: أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر بشكل يومي يقي من الإصابة من العديد من أنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي، والرئة، والمثانة، والمريء، والجلد، والمعدة، ويعود السبب في ذلك إلى وجود المركبات متعددة الفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، والتي تعمل على تقليل نمو الأورام.
• يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: أثبت الشاي الأخضر فعاليته في تحسين حساسية الخلايا للأنسولين، وبالتالي تقليل مستوى سكر الدم، مما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري الناجم عن مقاومة الخلايا لهرمون الإنسولين.
• يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: يعد الشاي الأخضر من المشروبات المليئة بمضادات الأكسدة، والتي لها دور كبير في حماية القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراضه المختلفة، كما أنه قد يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

أضرار الإفراط في شرب الشاي الأخضر

إن الإفراط في الشاي الأخضر قد يسبب آثارًا جانبية بسبب محتواه من الكافيين، وتتضمن بعض هذه الآثار ما يلي:

• الصداع.
• العصبية.
• صعوبة في النوم.
• التقيؤ.
• الإسهال.
• وعدم انتظام ضربات القلب.
• رعشة اليدين.
• الدوخة.
• الطنين في الأذن.
• مشاكل في الكبد.

محاذير تناول الشاي الأخضر

بالرغم من الفوائد المتعددة لتناول الشاي الأخضر، إذ إن هناك بعض المحاذير عند استخدامه لدى بعض الأشخاص، وفيما يلي توضيح بسيط لهذه المحاذير:

• النساء الحوامل: يجب عدم شرب أكثر من 6 أكواب من الشاي الأخضر للنساء الحوامل؛ نظراً لأن شرب أكثر من هذه الكمية قد يهدد استمرارية الحمل.
• المرضعات: يجب عدم شرب أكثر من 3-2 كوب من الشاي الأخضر للنساء المرضعات؛ نظراً لأنه قد ينتقل إلى الطفل الرضيع مؤثراً على صحته.
• الأشخاص المصابون بحالات صحية: يجب على الفئات المُصابين بالحالات التالية استشارة الطبيب قبل شرب الشاي الأخضر:
• فقر الدم.
• اضطرابات القلق.
• اضطرابات النزيف.
• مرض السكري.
• مرض الضغط.
• أمراض القلب.
• الإسهال.
• هشاشة العظام.
• متلازمة القولون العصبي.
• أمراض الكبد.
• بعض أنواع الأدوية: يجب الحذر عند تناول الشاي الأخضر من قِبل الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المضادة للتخثر، مثل: الوارفارين (بالإنجليزية: Warafrin)، وذلك لاحتوائه على نسبة جيدة من فيتامين ك الذي يعاكس عمل هذه الأدوية، كما أن تناول الشاي الأخضر بالتزامن مع الأدوية المنشطة، قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل نبضات القلب.^[٤]