الإسبغول (Psyllium) هو نوع من الألياف المصنوعة من قشور بذور نبات لسان الحمل،[١] الذي يزرع بكثرة في الهند، ويتوفر على شكل قشور أو حبيبات أو كبسولات أو بودرة، ويستخدم بشكل شائع لزيادة الألياف في النظام الغذائي ولعلاج الإمساك،[٢] وكثيرًا ما نتساءل عن طريقة استخدام عشبة الإسبغول، فكيف تستخدم بطريقة صحيحة؟
كيف تُستخدم عشبة الإسبغول؟
تختلف طرق استخدام عشبة الإسبغول بحسب الداعي، وبشكل عام يجب استخدامها حسب تعليمات الطبيب، أو حسب الإرشادات الموجودة على العبوة،[٣] وفيما يأتي طرق استخدام الإسبغول حسب داعي الاستخدام:
طريقة استخدام الإسبغول لعلاج الإمساك
تساعد قشور الإسبغول على التخلص من الإمساك؛ ويمكن استخدامها كالآتي:[٤]
- خلط بودرة أو حبيبات الإسبغول في كوب كامل من الماء أو العصير.
- تناول الكبسولات مع كوب كامل من الماء.
ويشار إلى أنّه يجب أخذ جرعة الإسبغول مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ويفضل تناولها بعد الوجبة مباشرة للحصول على أفضل النتائج.[٤]
طريقة استخدام الإسبغول لخسارة الوزن
شاع استخدام قشور الإسبغول لخسارة الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وقدرتها على تطهير القولون، ويمكن استخدامها كالآتي:[٥]
- اخلط قشور الإسبغول مع كوب من الماء الدافئ.
- أضف عدة قطرات من الليمون حسب رغبتك لإضافة نكهة للمشروب.
- يمكنك أخذ المشروب قبل أو بعد الوجبة مباشرة ويفضل تناوله في الصباح الباكر.
طريقة استخدام الإسبغول للسيطرة على السكري
يساعد الإسبغول على تقليل نسبة الجلوكوز في الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة من الألياف القابلة للذوبان، ولضمان الاستفادة من قشور الإسبغول يفضل تناولها أثناء أو بالقرب من أوقات الوجبات، ويضاف مسحوق قشور الإسبغول إلى كوب كامل من الماء ويُشرب على الفور.[٦]
ويجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بعدها لتجنب خطر الاختناق.[٦]
طريقة استخدام الإسبغول لتقليل الكوليسترول
يمكن استخدام الإسبغول كمكملات غذائية بجرعة 5.1 غرامات مرتين يوميًا بهدف التقليل من نسبة الكوليسترول.[٧]
هل يُسبب تناول الإسبغول أي آثار جانبية؟
قد تعاني من بعض الآثار الجانبية عند استخدامك الإسبغول لأول مرة أو إذا كنت قد تناولت أكثر من الكمية الموصى بها يوميًا، ومن أضرار عشبة الإسبغول ما يأتي:[١]
- آلام وتشنجات في البطن.
- إسهال.
- غازات.
- براز رخو.
- زيادة عدد مرات الذهاب للمرحاض.
- استفراغ وغثيان.
- آلام في المعدة.
من هم الأفراد الذين يجب عليهم الحذر عند تناول الإسبغول؟
يجب على بعض الأفراد استشارة الطبيب قبل المباشرة باستخدام الإسبغول وذلك لأن له آثارًا جانبية، وقد يتفاعل مع عدد كبير من الأدوية، ويجب على بعض الأفراد الحذر عند استخدامه، ومنهم:[٨]
- الأفراد الذين يتناولون بعض الأدوية:
مثل أدوية السكري، ومضادات الاكتئاب، فقد يبطئ أو يؤخر الإسبغول من امتصاص هذه الأدوية، ولتجنب ذلك يمكنك أخذ الإسبغول قبل ساعة أو بعد 2-4 ساعات من أخذ هذه الأدوية.
- الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي:
كالمصابين بتشجنات أو انسداد في الجهاز الهضمي، أو الأفراد الذين يعانون من مشاكل في البلع، أو المصابين باضطرابات في المريء.
- المصابون بأمراض الكلى:
ملخص المقال
عشبة الإسبغول هي نوع من الألياف التي أثبتت قدرتها منذ القدم في علاج بعض الحالات المرضية، وتتوفر بعدة أشكال كالقشور والحبيبات والبودرة، ويمكن استخدامه بخلطها مع الماء وشربها قبل أو بعد الطعام حسب داعي الاستخدام، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء بعدها لتجنب خطر الاختناق، وبالتأكيد يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها لما لها من بعض التداخلات الدوائية والآثار الجانبية.
المراجع
- ^ أ ب Brian krans (22/4/2019), "The health Benefits of Psyllium ", Healthline, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ Arlene semeco (14/5/2020), "7 Benefits of Psyllium ", Medicalnewstoday, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "Psyllium ", Drugs , Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ^ أ ب an adult, a dose,doses just after a meal "Psyllium husk for constipation", Patient, 27/2/2020, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ↑ "How to lose weight with this ONE ingredient that’s (probably) been in your kitchen all along ", Gqindia, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Does Psyllium Husk Lower Blood Sugar?", Healthyeating, 6/12/2018, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ↑ "Long-term cholesterol-lowering effects of psyllium as an adjunct to diet therapy in the treatment of hypercholesterolemia", Pubmed , Page 1. Edited.
- ↑ "Psyllium", stlukes, Retrieved 19/10/2022. Edited.
