جلطة الساق هي حالة طبية تحدث عندما تتشكل جلطة دموية في الأوردة العميقة في الفخذ أو أسفل الساق، وقد يعاني الشخص المصاب بجلطة الساق من ورم في الساق وعادةً يكون من جانب واحد، وألم في الساق، وسخونة في منطقة من الجلد مقارنة بباقي المناطق الأخرى، وتحول لون الجلد فوق المنطقة المصابة إلى اللون الباهت أو المحمر أو المزرق، بناءً عل لون البشرة.[١]
تمارين لعلاج جلطة الساق
هناك علاقة بين طول مدة الجلوس وارتفاع خطر الإصابة بجلطة الساق، لذا هناك مجموعة من التمارين التي تساعد في علاج جلطة الساق وتساعد على حركة الدم فيها ومنها:[١]
1. تمرين سحب الركبة
لممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:[١]
- ثني القدم مع رفع الركبة نحو الصدر.
- تثبيت الركبة باستخدام الذراعين ومدها لأكبر قدر ممكن.
- الثبات على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- تكرار الخطوات السابقة على الرجل الأخرى.
2. تمرين مضخات القدم
لممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:[١]
- وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.
- تثبيت مقدمة القدم على الأرض، ورفع الكعبين.
- الانتظار بضع ثوان ثم خفض الكعبين
- رفع مقدمة القدم عن الأرض، مع تثبيت الكعبين على الأرض.
- الانتظار بضع ثوانٍ، ثم خفض مقدمة القدمين.
- تكرار الخطوات السابقة عدة مرات.
3. تمرين دوائر الكاحل
لممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:[٢]،[١]
- رفع كِلا القدمين عن الأرض.
- رسم دوائر باستخدام أصابع القدمين في اتجاه واحد مع العد حتى ثلاثة.
- تكرار ما سبق في الاتجاه المعاكس لثوانٍ أخرى.
- تكرار الخطوات السابقة عدة مرات.
4. تمرين رفع الساق
لممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:[٢]
- رفع القدم اليسرى ببطء عن الأرض حتى تتوازى مع الركبة.
- إنزالها مرة أخرى على الأرض.
- تكرار الخطوات السابقة مع القدم اليمنى.
5. تمرين تمدد الفخذين
لممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:[٢]
- الاستلقاء على الظهر مع استقامة القدمين.
- رفع القدم اليسرى بزاوية 90 درجة.
- سحب الساق برفق نحو الجسم باستخدام الذراعين.
- الاستمرار في التمدد لمدة 15 - 30 ثانية.
- إعادة الساق ببطء إلى الأرض.
- تكرار الخطوات السابقة.
6. المشي
يساعد المشي في ضخ الدم والمساعدة في منع تجلط الدم، إضافةً إلى تحسين الحالة المزاجية، حتى لو كانت طبيعة عمل الشخص تتطلب جلوسه خلف مكتب، فمن المفيد له أخذ نزهة قصيرة أثناء العمل.[٢]
أهمية التمارين لعلاج جلطة الساق
تُعد التمارين الرياضية مهمة للأشخاص المصابين بجلطة الساق، لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين أعراض جلطة الساق والتي تشمل: التورم، وعدم الراحة، والاحمرار، كما أن التمارين تعمل على تقوية العضلات، وهذا يساعد على دفع الدم من الساقين إلى القلب. لذا أي شيء يعيق تدفق الدم قد يتسبب في حدوث الجلطات وخاصةً في الساق، ويمكن أن تساعد التمارين الهوائية، مثل: المشي، والركض، والسباحة، والرقص على عمل الرئتين بشكل أفضل وزيادة تدفق الدم. [٣]
نصائح للوقاية من الإصابة بجلطة الساق
بعد التعرف على تمارين لعلاج جلطة الساق، تشمل الطرق المتبعة للوقاية من الإصابة بجلطة الساق ما يأتي:
- تجنب الجلوس لفترة طويلة دون حركة.
- تجنب الجلوس ووضع القدمين فوق بعضها البعض، لأن ذلك يؤدي إلى منع تدفق الدم.
- تجنب التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتحكم في الوزن.[٤]
عوامل خطر الإصابة بجلطة الساق
يمكن لأي شخص ذو النشاط القليل الإصابة بجلطة الساق، لكن هناك بعض عوامل الخطر التي قد تزيد من فرصة الإصابة بجلطة الساق ومنها ما يأتي:[٢]
- التقدم في السن، حيث إن بعد سن الأربعين يتضاعف خطر الإصابة بجلطة الساق.
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بجلطة الساق.
- تناول الأدوية التي تحتوي الهرمونات، مثل: حبوب منع الحمل.
- الحمل، حيث يزيد الحمل من الضغط في أوردة الحوض والقدمين.
- زيادة الوزن، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط في الأوردة في الحوض والساقين، وهذا يزيد من خطر الإصابة بجلطة الساق.
- التدخين، حيث إنه يؤثر على تخثر الدم والدورة الدموية، مما قد يزيد من خطر الإصابة بجلطة الساق.
- بعض المشكلات الصحية، مثل: بعض أنواع السرطان التي تؤدي إلى زيادة المواد الموجودة في الدم وبالتالي تؤدي إلى تجلطه، إضافة إلى مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، جميعها تزيد من خطر الإصابة بجلطة الساق.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Everything You Want to Know About Deep Vein Thrombosis (DVT)", healthline. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Long Flight? Bed Rest? Easy Exercises to Prevent Blood Clots", everydayhealth. Edited.
- ↑ "What to Know About DVT and Exercise", webmd. Edited.
- ↑ "Deep vein thrombosis (DVT)", mayoclinic. Edited.
