الشمس ضرورية لصحتنا وقوة أجسامنا وصحتنا النفسية وحتى لبقائنا على قيد الحياة، فقد تطورت أجسامنا للاستفادة من قوة الشمس لإنتاج هرمونات تعمل كمسكنات للألم ومضادات للالتهاب ومنظمات للشهية وغيرها، فمثلًا فيتامين د من أكثر الهرمونات المعروفة التي تنتجها أشعة الشمس وعلى الرغم من تسميته بالفيتامين، إلا أن فيتامين د يعمل بالفعل كهرمون داخل الجسم.[١]
هل يوجد بدائل لأشعة الشمس للإنسان؟
تعتمد الإجابة على سؤالك تبعًا للفائدة المرجوة منها، فإذا كان القصد بدائل أشعة الشمس للحصول على فيتامين د فنعم توجد بعض الطرق التي تُساعد في ذلك،[٢] مثل:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
قد يُساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د على تعويض النقص الحاصل في مستويات فيتامين د في الجسم، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:[٣]
- الأسماك الدهنية كالتونا والسردين.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د كحبوب الإفطار.
- الزبادي المدعم بفيتامين د.
- الفطر.
تناول فيتامين د على شكل مكملات غذائية
يمكن استشارة الطبيب إذا كانت مستويات فيتامين د في الجسم منخفضة لاستخدام مكملات فيتامين د بجرعات مناسبة حسب حاجتك لذلك، وبشكل عام لمعظم الأفراد فإنّ 1000-4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يُعدّ آمنًا وسليمًا للحفاظ على مستويات فيتامين د ضمن الحد الطبيعي له.[٣]
العلاج بالضوء
العلاج بالضوء أحد الطرق التي قد يلجأ لها العديد من الأطباء لتعويض أشعة الشمس والتخفيف من نقص فيتامين د وأعراض الاكتئاب المرتبطة به.[٣]
أما إذا كان القصد من بدائل أشعة الشمس لفوائد الجسم عامة فلا يوجد بديل كمصدر طبيعي لأشعة الشمس تمامًا.[٢]
إذن ما هي فوائد أشعة الشمس للإنسان؟
من المعلوم أن لأشعة الشمس أهمية بالغة للإنسان، فمن الممكن أن يحصل الإنسان على مجموعة من الفوائد بسبب تعرضه لأشعة الشمس لساعات معينة خلال النهار، ومن هذه الفوائد:[٤]
- تحمي من خطر الإصابة بالالتهابات.
- قد تُساعد على خفض ضغط الدم.
- قد يُساهم التعرض لأشعة الشمس في التقليل من مخاطر الإصابة بالسرطان كسرطان الثدي، وسرطان القولون.
- تساعد على تقوية المناعة.
- تُعدّ الشمس من أهم الطرق التي تساعد في تقوية العظام، وذلك من خلال دورها في زيادة فيتامين د في الجسم وتنظيم مستويات الكالسيوم في الدم.
- يحسن ضوء الشمس من نوعية النوم ويساعد في محاربة الاكتئاب.
- يعزز عملية التئام الجروح.
- تُعزز الاسترخاء والراحة.
ملخص المقال
يُعدّ ضوء الشمس ضروريًا لصحة الإنسان ورفاهيته فتشمل الفوائد الصحية لأشعة الشمس إنتاج فيتامين د، ودعم صحة العظام، وخفض ضغط الدم، والوقاية من الأمراض، وتعزيز الصحة العقلية الجيدة، وتختلف بدائل الشمس تبعًا لفوائده فمثلًا لو كان القصد الحصول على فيتامين د فيمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو المكملات الغذائية أما بالنسبة لبدائل فوائد الشمس لفوائدها فلا يوجد مصدر بديل لذلك.
المراجع
- ↑ "Health Benefits of Vitamin D & Sun Exposure", Solius, Retrieved 24/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Health Benefits of Natural Light (and 7 Ways to Get More of It)", Healthline , Retrieved 25/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "7 Effective Ways to Increase Your Vitamin D Levels", healthline, Retrieved 13/10/2022. Edited.
- ↑ "What to know about the health benefits of sunlight", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26/2/2022. Edited.
