هل الثوم مفيد لصحة الركبة؟
يُعد تناول الثوم مفيدًا لتعزيز صحة الركبة، وذلك من خلال تخفيف حالات التهاب المفاصل التي تُصيب الركبة أيضًا، بالإضافة إلى تخفيف الآلام المرافقة لها؛ وذلك لمحتوى الثوم الغني بمركب ثنائي كبريتيد الديليل (بالإنجليزية: Diallyl disulfide) الذي يُعد من المركبات المضادة للالتهابات، ولكن يُنصح بتناوله بكمياتٍ معتدلة واستشارة الطبيب المُختص للحصول على العلاج المناسب.[١][٢]
يُمكن تناول الثوم من خلال إضافته للأطعمة، أو استخدام مسحوقه كأحد أنواع التوابل، أو تناول مستخلصاته، أو نقع شرائحه بكميةٍ كافيةٍ من الماء ثم شربها.
هل هناك أطعمة أخرى مفيدة للركبة؟
توجد بعض أنواع الأطعمة التي يُمكن أن يُساهم تناولها في تحسين صحة الركبة بشكلٍ عام وتخفيف الأعراض المرافقة لبعض أمراض المفاصل، ومنها ما يأتي:
الزنجبيل
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول مسحوق الزنجبيل أو مستخلصاته يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي خاصةً الشعور بالألم، ولكن يُنصح بتجنب تناوله خاصةً بكمياتٍ كبيرة من قِبل مرضى القلب، والذين يُعانون من اضطرابات النزيف.[٣][٤]
البروكلي
يُعد البروكلي من الخضراوات التي تحتوي على مركب السلفورافان (بالإنجليزية: Sulforaphane) الذي يُمكن أن يُساهم في تقليل احتمالية سوء الحالة الصحية لالتهاب المفاصل بما في ذلك التهاب مفاصل الركبة.[٥]
أطعمة أخرى
فيما يأتي بعض الأطعمة الأخرى المفيدة للمفاصل بما في ذلك الركبة:[٣][٦]
- الزعتر.
- التوت.
- العنب.
- زيت الزيتون.
- الكركم.
- الشاي الأخضر.
- القرفة.
- الفلفل الأسود.
- الأسماك الدهنية.
- المكسرات.
ما هو الطب البديل لمشاكل الركبة؟
توضح النقاط الآتية بعض طرق الطب البديل التي يُمكن أن يُساهم تنفيذها في التخفيف من آلام الركبة وتعزيز صحتها:
تاي تشي
تُعد تمارين تاي تشي الصينية مجموعة من التمارين والحركات البطيئة التي تُساهم في تحسين توازن ومرونة الجسم، بالإضافة إلى مساهمتها في خفض مستويات الشعور بالألم وزيادة نطاق حركة المفاصل، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنَّ ممارستها يُمكن أن تُخفف من آلام المفاصل المرافقة للالتهابها.[٧]
الكمادات
يُمكن أن يُساهم وضع كمادات دافئة على موضع الألم في التخفيف من حِدته، بينما يُمكن أن يُساهم وضع كمادات باردة في التخفيف من حِدة التهاب مفصل الركبة، ولكن يُنصح بتجنب استخدام هذه الكمادات لمدة تزيد عن 20 دقيقة في الجلسة الواحدة، بالإضافة إلى التأكد من أنَّ درجة حرارتها مناسبة لا تُسبب المزيد من الألم.[٧][٨]
المساج والعلاج الطبيعي
يُعد المساج أحد أنواع العلاج الطبيعي الشائعة لتخفيف من آلام المفاصل والركبة، ويُمكن ممارسة المساج الذاتي البسيط للتخفيف من الآلام بشكلٍ مؤقت، بالإضافة إلى إمكانية اللجوء إلى معالج مختص للحصول على أنواع أخرى من العلاج الطبيعي لتخفيف من آلام الركبة كالتحفيز الكهربائي، أو العلاج بالموجات فوق الصوتية، وغيرها.[٨]
المراهم العشبية
يُمكن تخفيف آلام الركبة من خلال وضع بعض المراهم والكريمات المُعدة من بعض أنواع الأعشاب الطبيعية كالقرفة، والزنجبيل، وزيت السمسم على مكان الألم، ولكن يُنصح بالتأكد من حساسية الجلد اتجاه مكونات هذه المراهم من خلال وضع كمياتٍ قليلة منها على منطقة صغيرة من الجلد ومراقبتها لمدة 24 ساعة لتأكد من عدم ظهور أي ردود فعل تحسسية.[٧]
التمارين الرياضية
تُساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم على تقليل احتمالية الإصابة بتيبس المفاصل، بالإضافة إلى زيادة نطاق حركتها، ويُمكن البدء بممارسة التمارين منخفضة الشدة في حال المعاناة من آلامٍ في الركبة كالمشي، والسباحة، واليوغا.[٧]
المراجع
- ↑ Rachael Link (4/10/2017), "The 10 Best Foods to Eat If You Have Arthritis", healthline, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ↑ is a tasty addition,prevent cartilage damage from arthritis. "Best Spices for Arthritis ", arthritis, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Chris Iliades (28/1/2022), "15 Herbs and Spices for Rheumatoid Arthritis Symptom Relief", everydayhealth, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ↑ "Ginger - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ↑ Amanda Barrell (28/1/2020), "What is the best diet for osteoarthritis?", medicalnewstoday, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ↑ Rachael Link (4/10/2017), "The 10 Best Foods to Eat If You Have Arthritis", healthline, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Jeri Burtchell (21/5/2020), "8 Natural Home Remedies for Knee Pain", healthline, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Brian Mastroianni (1/4/2022), "Natural Remedies for Knee Pain", verywellhealth, Retrieved 31/8/2022. Edited.
