يُعدّ ألم الركبة شائع بين الأشخاص في جميع الأعمار، وهذا الألم له عدة أسباب، ومنها: التعرض لإصابة على الركبة أو التعرض لتمزق الرباط أو الغضروف، كما قد يكون الألم ناتجًا من التهابات الجسم عمومًا كالتهاب المفاصل أو ناتج من مرض النقرس.[١] تترواح آلام الركبة من البسيطة التي يُمكن الحد منها بطرق منزلية عديدة وأحيانًا تكون جدًا شديدة وتحتاج إلى مراجعة الطبيب على الفور. [١][٢]
علاج آلام الركبة في المنزل
يُمكن علاج آلام الركبة البسيطة في المنزل من خلال اتباع الطرق الآتية:
1. ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية مفيدة للجسم عمومًا، لكن يوجد مجموعة منها تختص بالحد من آلام الركبة وهي التمارين التي ترتكز على تقوية الفخذين العلويين من مفصل الركبة والتي من أبرزها الآتي:
- التمرين الأول: الاستلقاء على الأرض والساقين مستقيمتان ثم البدء برفعهما عن الأرض مع ثبات الظهر عدة مرات.
- التمرين الثاني: الجلوس على الكرسي دقيقة ثم الوقوف لمدة دقيقة وإعادة التمرين عدة مرات بشكل منتظم ومنضبط.
- التمرين الثالث: مسك كرسي والجلوس بطريقة تجعل الركبتين تُغطي أصابع القدم، وتكرار التمرين 10 مرات.
كما تُساعد رياضة المشي والسباحة واليوغا والتاي تشي في علاج آلام الركبة في المنزل.[٣]
2. تطبيق الزيوت الأساسية
وُجد أن تطبيق بعض أنواع الزيوت الأساسية، مثل: زيت اللافندر، وزيت الكافور، وزيت الزنجبيل، وزيت لبان الذكر، جميعها قد تُساهم في علاج ألم المفاصل، وخاصةً الألم الناتج من الالتهابها. [٤]
3. تجنب الراحة المطلقة
بعض الأشخاص عندما يشعرون بآلام الركبة يستلقون للراحة لساعات طويلة، وهذا أمر خاطئ، حيث أن ذلك يؤدي إلى إضعاف العضلات مما يُفاقم آلام المفاصل ومنها مفاصل الركبة، لذا يُفضل تحريك الجسم بحركات منتظمة عند الشعور بهذه الآلام، ولمعرفة أكثر الحركات المفيدة للحالة يُمكن استشارة مُعالج فيزيائي في هذا الأمر. [٥]
4. وضع أكياس الثلج على الركبة
وضع أكياس الثلج على الركبة لمدة 15 - 20 دقيقة يُساهم في تقليل التورم والألم، وخاصةً إن كان الألم ناتجًا من إصابة خفيفة أو من التهاب مفاصل الركبة، ويُفضل وضع قطعة قماش نظيفة بين الركبة وكيس الثلج للحد من الآثار السلبية الناتجة من البرودة على البشرة. [٥]
يُمكن أيضًا بجانب تطبيق أكياس الثلج ارتداء الضمادات الضاغطة على الركبة وإبقاء الركبة مرفوعة لبعض الوقت، فهذه الطرق تُعد جيدة في علاج آلام المفاصل في المنزل. [٥]
5. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
هذه الطريقة تكون ذا أثر فعال في حال كانت آلام الركبة ناتجًا من الالتهابات، فالأطعمة الغنية بمضادات الالتهابات قادرة على المساهمة في علاجها، وأبرز هذه الأطعمة الآتي:
- الخضار والفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- بعض أنواع الأسماك الغنية بأوميغا 3، مثل: سمك السلمون وسمك التونة. [٦]
6. التخلص من الوزن الزائد
الوزن الزائد يزيد من الضغط على مفاصل الركبة مؤديًا ذلك إلى آلام فيها، لذا يُعدّ خفض الوزن أحد الحلول المطروحة لعلاج آلام الركبة في المنزل، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال الآتي:
- تناول الأطعمة الصحية، وأبرزها: الخضروات والفواكه، والأطعمة عالية الألياف، مثل: الحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الكثير من اللحوم والدهون الحيوانية.
- ممارسة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية. [٣]
7. طرق علاج آلام الركبة في المنزل الأخرى
إليك أبرزها:
- تجنب الجلوس على الأرائك المنخفضة. [٣]
- ارتداء الأحذية المناسبة.[٣]
- تجنب حني الظهر عند الوقوف أو الجلوس. [٣]
- تجنب القفز، حيث أنه يؤدي إلى زيادة الآلام وتلف مفاصل الركبة. [٥]
- تنظيم المنزل بحيث لا يؤدي وجود معدات على الأرض للسقوط.[٥]
- استخدام عكازات المشي في حال الحاجة لذلك، فأحيانًا يكون الألم شديدًا، مما يجب أن لا يتم الضغط على مفاصل الركبة مُطلقًا.[٥]
- عدم الضغط بالأصابع على مكان الألم،[٥] لكن يُمكن التدليك بحركات خفيفة على مكان الألم. [٣]
- تناول الأدوية المسكنة للألم والتي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل: الأسيتامينوفين (بالإنجليزية: Acetaminophen).[٧]
هل علاج آلام الركبة في المنزل دائمًا فعال؟
الإجابة لا، حيث أن آلام المفاصل الخفيفة والناتجة من أسباب بسيطة هي التي يُمكن أن تُعالج منزليًا، أما في حال ظهور الأعراض الآتية فيجب استشارة الطبيب فقد يكون العلاج بالأدوية أو حتى الجراحة:
- آلام جدًا شديدة في الركبة.
- تورم شديد وتغير في شكل الرغبة.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم بجانب آلام الركبة، إضافةً للشعور بالرعشة بين حين وآخر.
- احمرار وسخونة المنطقة حول الركبة.[٨]
المراجع
- ^ أ ب "Knee pain", mayoclinic. Edited.
- ↑ "Fourteen home remedies for knee pain", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Fourteen home remedies for knee pain", medicalnewstoday. Edited.
- ↑ "At-Home Treatment for Arthritis Knee Pain", verywellhealth. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "11 Knee Pain Dos and Don’ts", webmd. Edited.
- ↑ "At-Home Treatment for Arthritis Knee Pain", verywellhealth. Edited.
- ↑ "Knee pain", nhs. Edited.
- ↑ "Knee pain", nhs. Edited.
