الفول السوداني من البقوليات المشهورة والمستخدمة بكثرة في جميع أنحاء العالم، وهو ليس من المكسرات كما يُشاع عنه، ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن المهمة لتعزيز صحة الجسم،[١]وتقوية العضلات والعظام،[٢] وقد يتساءل الرجال عن فوائد الفول السوداني لهم، فما هي فوائد الفول السوداني للرجال؟
ما هي فوائد الفول السوداني للرجال؟
نوضحها كالآتي:
يعزز الوظيفة الجنسية
قد يحسن الفول السوداني الوظيفة الجنسية للرجال من خلال زيادة تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية؛ ويُعزى هذا التأثير إلى محتواه من الحمض الأميني الأرجينين، الذي يتحول إلى أكسيد النيتريك المسؤول ع توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم؛ مما قد يساعد على علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط،[٣]كما قد يزيد الأرجينين من جودة السائل المنوي ويعزز الرغبة الجنسية، وذلك وفقًا لدراسة مخبرية نُشرت في مجلة Animals عام 2018.[٤]
ويحتوي الفول السوداني على مركب آخر يدعم الصحة الجنسية هو مركب ريسفيراترول، والذي قد يحسن أيضًا جودة الحيوانات المنوية والانتصاب، ومع ذلك، فإن جميع الدراسات تركز على تأثير مركبات محددة على الصحة الجنسية للرجل، وليس على تأثير الفول السوداني بالكامل.[٣]
تعزيز صحة القلب
إن أمراض القلب شائعة بين الرجال، لكن يمكنهم التقليل من فرصة الإصابة بها بإضافة أطعمة معينة إلى نظامهم الغذائي كالفول السوداني، فالفول السوداني غني بالدهون المتعددة غير المشبعة، والتي يقلل تناولها كبديل عن الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب،[٣] فقد ارتبط تناول الفول السوداني مرتين أو أكثر في الأسبوع بخفض خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة 13%، وذلك وفقًا لمراجعة علمية نُشرت في مجلة Journals of the American College of Cardiology عام 2017.[٥]
تعزيز فقدان الوزن
إن الفول السوداني غني بالبروتينات؛ مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع دون الحاجة لتناول الكثير من السعرات الحرارية، ويحتل الفول السوداني المرتبة الثانية بعد اللوز بكمية البروتين بالنسبة للمكسرات، ويجب الحرص على تناول كمية معتدلة من الفول السوداني كجزء من النظام الغذائي لخسارة الوزن.[١]
ضبط مستويات السكر في الدم
يمتاز الفول السوداني بأنه لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا في سكر الدم؛ مما يجعله خيارًا جيدًا للرجال المصابين بالسكري أو المعرضين له، كما يساعد الفول السوداني على ضبط مستويات السكر في الدم بسبب غناه بالبروتين والألياف والدهون، مقابل احتوائه على القليل من الكربوهيدرات.[٦]
ما هي أضرار الفول السوداني على الرجال؟
لا توجد دراسات عملية توضح أضرار الفول السوداني على الرجال بالتحديد، إلّا أنه كغيره من الأطعمة قد يُسبب بعض الأضرار لكافة الأفراد، ومنها:[٦]
- قد يعاني بعض الرجال من حساسية شديدة تجاه بعض البروتينات التي يحتويها الفول السوداني، كبروتين الأراشين وبروتين الكوناراتشين؛ وبالتالي قد يسبب تناول الفول السوداني رد فعل تحسسيًا يهدد حياة هؤلاء الرجال.
- قد يؤدي الإفراط في تناول الفول السوداني إلى زيادة الوزن بسبب محتواه الكبير من السعرات الحرارية.
ما هي القيمة الغذائية للفول السوداني؟
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكل 100 غم من الفول السوداني الخام:[٦]
العنصر الغذائي | الكمية |
السعرات الحرارية | 567 سعرًا حراريًا. |
البروتين | 25.8 غم. |
الدهون | 46.2 غم. |
الكالسيوم | 92 ملغم. |
الكربوهيدرات | 16.1 غم. |
الحديد | 4.58 ملغم. |
البوتاسيوم | 705 ملغم. |
الصوديوم | 18 ملغم. |
الزنك | 3.27 ملغم. |
المغنيسيوم | 168 ملغم. |
الفسفور | 376 ملغم. |
كيف يمكنك إضافة الفول السوداني إلى النظام الغذائي؟
يمكن تناول الفول السوداني بطرق عديدة، وفيما يأتي بعض الأفكار:[١]
- تناوله وحده أو مع المكسرات الأخرى كوجبة خفيفة.
- إضافته إلى السلطات المختلفة لإعطاء الطبق المزيد من القرمشة.
- تناول زبدة الفول السوداني مع خبز التوست للإفطار، أو استخدامها في تحضير الحلويات.
ملخص المقال
قد يوفر الفول السوداني فوائد صحية عديدة للرجال، أبرزها تحسين الصحة الجنسية، ودعم صحة القلب، وضبط مستويات السكر في الدم، ويمكن جني هذه الفوائد بتناول الفول السوداني باعتدال كجزء من النظام الغذائي، ودون إفراط.
المراجع
- ^ أ ب ت "Health Benefits of Peanuts", webmd, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ↑ "What is the benefit of eating peanuts every day?", nationalpeanutboard, Retrieved 6/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Rachael Link (26/8/2021), "Should Men Eat Peanuts? Nutrients and Benefits", healthline, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ↑ J Q Chen 1, Y S Li 1, Z J Li and others (2018), "Dietary l-arginine supplementation improves semen quality and libido of boars under high ambient temperature", Animals , Issue 8, Folder 12, Page 1611-1620. Edited.
- ↑ Marta Guasch-Ferre, Xiaoran Liu, Vasanti S Malik, and others (2017), "Nut Consumption and Risk of Cardiovascular Disease", Journals of the American College of Cardiology, Issue 20, Folder 70, Page 2519-2532. Edited.
- ^ أ ب ت Lana Burgess (18/4/2019), "What are the nutritional benefits of peanuts?", medicalnewstoday, Retrieved 24/1/2022. Edited.
