ما هي الأعشاب المقوية لعضلة القلب؟

ما هي الأعشاب المقوية لعضلة القلب؟

بشكل عام لا توجد أعشاب محددة تقوي عضلة القلب، لكن قد تكون بعض الأعشاب مفيدة للقلب من حيث تعزيز صحته، وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين الذي يسبب العديد من أمراض القلب الناجم عن تراكم اللويحات في الشرايين مما قد يُعيق تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى القلب،^[١] ويجب استشارة الطبيب المُختص في حال الشعور بأي أعراض لأمراض القلب، وعدم الاعتماد على الأعشاب؛ إذ إنّها قد تساعد فقط على التخفيف من المشكلة، كما أنّ تناولها بكميات كبيرة أو لفترات طويلة قد يسبب بعض الأعراض الجانبية، كما أنها قد لا تمتلك نفس الفاعلية لجميع الأشخاص، وفيما يأتي ذكر بعض الأعشاب التي تحسن صحة القلب:

• الشاي الأخضر: إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ شرب 5-6 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا قد يفيد صحة الشرايين والقلب، إذ يحتوي هذا الشاي على مركب الإيبيجالوكاتشين جاليت (بالإنجليزية: Epigallocatechin Gallate)؛ الذي يُعدّ من مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب،^[١][٢] ومن جهة أخرى يعتقد أنّ تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر-أي تزيد عن 8 أكواب في اليوم- لفترة طويلة قد يُسبب بعض الأعراض الجانبية، ومنها؛ الصداع، والعصبية، ومشاكل النوم، والتقيؤ، والإسهال، وغيرها.^[٣]
• البابونج: إذ يحتوي البابونج على مُركبات مضادة للأكسدة، مثل؛ الفلافونات (بالإنجليزية: Flavones) التي قد تساعد على خفض معدل ضغط الدم، ونسب الكوليسترول، مما قد يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب،^[٤] وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ شرب شاي البابونج يخفض بشكل واضح من نسب الكوليسترول، والدهون الثلاثية، والبروتين الدهني منخفض الكثافة.^[٥]
• الحلبة: فقد تساعد الحلبة على تنظيم نسب الكوليسترول، كما قد تحسن من معدلات ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن من صحة القلب بشكل عام،^[٦] ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام الحلبة بكميات كبيرة قد يُسبب رد فعل تحسسي لدى البعض، كما قد تظهر بعض الأعراض الجانبية، مثل؛ انتفاخ الوجه، والاحتقان، والسعال، وغيرها.^[٧]
• الريحان: يعدّ الريحان غنياً بمضادات الأكسدة، مثل؛ الأوجينول (بالإنجليزية: Eugenol)، والليمونين (بالإنجليزية: Limonene)، وغيرها والتي تساعد على التقليل من مخاطر تراكم مركبات ضارة تُعرف بالجذور الحرة، والتي يسبب وجودها زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل؛ السرطان، وأمراض القلب، ومرض السكري، كما يحتوي أيضًا على المغنيسيوم الذي قد يُساهم في تحسين تدفق الدم، من خلال مُساعدة العضلات والأوعية الدموية على الاسترخاء.^[٨]
• إكليل الجبل: إذ يحتوي إكليل الجبل على العديد من المُركبات المضادة للأكسدة، التي تٌقلل من مخاطر الجذور الحرة، والتي من الممكن أن تسبب بعض الأمراض المزمنة، مثل؛ أمراض القلب، ومرض السكري،^[٩] وقد أظهرت إحدى الدراسات أجري أنّ تناول المُكملات الغذائية لإكليل الجبل قد تقلل من خطر الإصابة بفشل القلب في حالات النوبة القلبية، لكنها ما تزال بحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيدها.^[١٠]
• بذور الكتان: إذ تعدّ بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدُهنية المفيدة لصحة القلب، والتي تساعد على تخفيض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب، كما تحتوي هذه البذور على الألياف التي قد تقلل من الكوليسترول، وتجمُّع اللويحات في الشرايين، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُنصح باستهلاك البذور للمحافظة على صحة القلب بدلاً من استخدام زيت بذور الكتان.^[١١]

نصائح للحفاظ على صحة القلب

هناك العديد من الأمور التي قد يساهم اتباعها في الحفاظ على صحة القلب، ومنها ما يأتي:^[١٢][١٣]

• الإقلاع عن التدخين: إذ يعدّ التدخين من أهم عوامل الخطر التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، ويُعدّ التوقف عن التدخين مهماً لتحسين الصحة العامة أيضاً.
• تقليل كمية الملح المتناولة: إذ يساعد تقليل كمية الملح المتناولة في الطعام على تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية، والوعائية.
• مراقبة معدلات ضغط الدم والكوليسترول: من الأفضل إجراء فحوصات دورية للتأكد من أنّ معدلات ضغط الدم ونسب الكوليسترول في المعدلات الطبيعية.
• ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية مدة 30 دقيقة أغلب أيام الأسبوع، ومن الممكن ممارسة عدّة تمارين خلال هذه الفترة، منها؛ المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة.
• اتباع نظام غذائي صحِّي: إذ ينصح بأن تتكون الوجبات بشكل رئيسي من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، ومنتجات الحليب منخفضة الدهون، والدواجن، والأسماك، كما ينصح تقليل كمية اللحوم الحمراء المُتناولة، والسكريات المضافة إلى الأغذية والمشروبات.