تُعد غازات البطن من المشكلات الشائعة بشكل كبير بين الناس، وهي تنتج بسبب العديد من العوامل، مثل: عسر الهضم، أو الإصابة ببعض أنواع الحساسية تجاه الأطعمة، أو التدخين، أو تناول الطعام بسرعة أو بكثرة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وامتلاء البطن والضيق.[١]


وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها للمساعدة في إخراج الغازات، مثل تدليك البطن، تتمثل طريقة إخراج الغازات من البطن بالتدليك.[١]


طريقة إخراج الغازات من البطن بالتدليك

إن التدليك هو أحد الطرق الطبيعية الفعالة في التخلص من غازات البطن، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب في حال الحاجة إليه.[١][٢]


وللحصول على الفائدة المرجوة من التدليك في إخراج الغازات يُفضّل القيام بتدليك البطن لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام على التوالي، حيث أكدت دراسة أن تدليك البطن يساعد على إخراج الغازات من البطن من خلال تحفيزه لحركة الأمعاء ولكن دون التخلص من الألم المرافق للغازات.[٢][١]


وللقيام بالتدليك بالشكل الصحيح يجب القيام بتدليك البطن من خلال اتباع مسار الأمعاء الغليظة، ولتحقيق ذلك يجب اتباع الخطوات الآتية:[١]


  1. وضع اليدين أعلى عظمة الحوض اليمنى أسفل البطن.[١]
  2. تدليك البطن بحركات دائرية دون تشكيل كمية كبيرة من الضغط مع الصعود إلى الأعلى للوصول إلى الجزء الأيمن من القفص الصدري.[١]
  3. تدليك البطن بشكل مستقيم عن طريق الانتقال من الجزء الأيمن إلى الجزء الأيسر من القفص الصدري.[١]
  4. الاستمرار بالتدليك ببطء للوصول إلى عظمة الحوض اليسرى في أسفل البطن.[١]


والجدير بالذكر أنه من الممكن تكرار هذه الخطوات حسب الرغبة، مع ضرورة التوقف المباشر في حال تسبب التدليك بأي ألم.[١]


فوائد التدليك للبطن

بالرغم من عدم وجود دراسات كافية حول الفوائد العامة لتدليك البطن إلّا أنه هناك العديد من الفوائد المزعومة للتدليك بالإضافة إلى إخراج الغازات، حيث إن تدليك يقدم العديد من الفوائد المحتملة، مثل: [٢]


  • يساعد في التخلص من الإمساك.[٢]
  • يعزز عملية الهضم.[٢]
  • يساعد على الاسترخاء.[٢]
  • يقوّي عضلات البطن.[٢]
  • يقلل من آلام البطن خلال الدورة الشهرية.[٢]
  • يتخلص من الشد العضلي.[٢]
  • يعزز من تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية في البطن. [٢]
  • يساهم في خسارة الوزن الزائد عند منطقة البطن.[٢]


طرق طبيعية أخرى لإخراج الغازات من البطن

بالإضافة إلى تدليك البطن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تقدم فوائد محتملة في ما يخص إخراج الغازات، ومن هذه الطرق نذكر الآتي:


  • شرب شاي الشمر (Fennel tea) أو مضغ بذور الشمر، مع الحرص على استهلاك كمية لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميًا.[٣]
  • تطبيق الكمادات الدافئة على البطن مع ضرورة وضع طبقة من القماش بين الجلد والكمادات لتجنب الإصابة بالحروق.[٣]
  • القيام بالتمارين الرياضية المختلفة، مثل: المشي.[٣]
  • اتباع تمارين التنفس العميق.[٣]
  • تناول البروبيوتك (Probiotics). [١]
  • اتباع حمية الأطعمة قليلة الفودماب (Low-FODMAP diet).[١]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س "Eighteen ways to reduce bloating", medicalnewstoday. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "Why You Should Massage Your Stomach and How to Do It", healthline. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "8 Ways to Relieve Gas Pain Fast", verywellhealth. Edited.