ما هي الأعشاب الطاردة للغازات؟

الأعشاب الطاردة للغازات

فيما يأتي بعض أنواع الأعشاب التي تساهم في طرد والتقليل من الغازات، مع الإشارة إلى أنّه يجب مراجعة الطبيب وتلقي العلاج الطبي اللازم في حال المعاناة من درجة شديدة من الغازات، فعلى الرغم من أنّ بعض الأعشاب قد تخفف من هذه الحالة، إلّا أنّها قد لا تمتلك نفس الفعالية لجميع الأشخاص، كما تسبب بعض الآثار الجانبية عند تناولها بكميات كبيرة أو لفترات طويلة، ويجب الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب، ويفضل تجنب استخدام أيّ عشبة أثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية:^[١]

• الشّيح: (بالإنجليزية: Wormwood)؛ يساعد الشّيح على تحفيز إفراز العصارة الهضمية، والتي بدورها تُساهم في التخفيف من الغازات والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي.
• الزنجبيل: (بالإنجليزية: Ginger)؛ حيث يساعد الزنجبيل على تسريع عملية إفراغ المعدة، ويقلل من حدوث إضرابات الجهاز الهضمي، كما قد يُساهم في تقليل فرص حدوث التقلصات المعوية والانتفاخ والغازات.
• الشمّر: (بالإنجليزية: Fennel)؛ يستخدم الشمر لتحسين اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي تظهر على شكل آلام البطن، والانتفاخ، والغازات، والإمساك، كما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالقرحة، مما يُقلل من حدوث الانتفاخ.
• جذور الجنطيانا: (بالإنجليزية: Gentian root)؛ تستخدم جذور الجنطيانا في العديد من المنتجات وشاي الأعشاب، والتي يمكن أن تساعد على التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي والانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى ذلك يستخدم مستخلص جذر الجنطيانا لتخفيف المرارة، من خلال تحفيز إفراز العصارة الهضمية، وذلك لاحتوائه على مركبات الإيريويد والفلافونويد، مما يُساعد على تحسين هضم الأطعمة، وتقليل فرص حدوث الانتفاخ.
• البابونج: (بالإنجليزية: Chamomile)، تمتلك أزهار البابونج العديد من الفوائد، بما في ذلك احتواؤها على مركبات الفلافونويد، حيث تستخدم في تخفيف عسر الهضم، والغازات، والإسهال، والغثيان، والقيء، والقرحة.
• حشيشة الملاك: (بالإنجليزية: Angelica root)؛ تحفز المكونات المُرّة لهذه العشبة من إفراز العُصارة الهضمية، ممّا يساعد على تعزيز عملية الهضم، والتخفيف من الإمساك؛ الذي قد يؤدي إلى حدوث الانتفاخات.
• بلسم الليمون: (بالإنجليزية: Lemon balm)؛ يساعد بلسم الليمون على التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي البسيطة، مثل؛ الانتفاخ، والغازات، كما قد يقلل من آلام البطن، والإمساك.
• النعناع: (بالإنجليزية: Peppermint)؛ يُعدّ النعناع من الأعشاب التي تساعد على تهدئة وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، ويُقلل من تشنجات الأمعاء، حيث تشير الدراسات إلى أنّ مركبات الفلافونويد والزيت الموجودة في النعناع تساعد على التقليل من الخلايا التي تُسبب حدوث الانتفاخ.^[٢][١]

أسباب تكون الغازات

تظهر الغازات كجزء من عملية الهضم، ولكنّ تراكمها في الأمعاء وعدم القدرة على التخلص منها قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة، وغالبًا ما يكون سبب الغازات هو الطعام؛ حيث إنّه يهضم بشكل أساسي في الأمعاء الدقيقة، وما يتبقى من الأطعمة غير المهضومة، تتخمر في القولون بواسطة البكتيريا، والفطريات، والخميرة لإتمام عملية الهضم، مما يُنتج غازيّ الميثان والهيدروجين، ومن المسببات الشائعة للغازات ما يأتي:^[٣][٤]

• ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
• الإفراط في تناول الطعام.
• تناول العلكة.
• التدخين.

كما يوجد عدد من الأطعمة التي قد تؤدي إلى تكون هذه الغازات، مثل ما يأتي:^[٤]

• الأطعمة الغنية بالألياف.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• الأطعمة المقلية والحارة.
• المشروبات الغازية.
• بعض المواد المُضافة المصنعة كتلك الموجودة في المنتجات منخفضة الكربوهيدرات
• البقوليات كالفول أو العدس.
• الخضروات الصليبية، مثل؛ الكرنب، والقرنبيط، والبروكلي
• الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل؛ الحليب، والجبن.
• الأطعمة المحتوية على سكريات قليلة التخمير والسكريات الثنائية والأحادية، مثل؛ الثوم، والبصل.

نصائح عامة للتخلص من الغازات

يمكن لبعض التغيير في السلوكيات والروتين اليومي أن تخفف من كمية الغازات والانتفاخ، وفيما يأتي بعض النصائح للتخفيف من الغازات:^[٥]

• تدليك البطن لإخراج الغازات.
• تناول الطعام ببطء ومحاولة مضغه جيداً.
• تناول وجبات صغيرة مقسمة على فترات خلال اليوم بشكل متكرر.
• الجلوس بشكلٍ مستقيم بعد الأكل.
• الذهاب للمشي بعد الوجبات.
• شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة.