الهيموغلوبين (Hemoglobin) هو بروتين مسؤول عن حمل الأكسجين ونقله إلى جميع أنحاء الجسم، وأخذ مركب ثاني أكسيد الكربون من خلايا الجسم إلى الرئتين، وهذا البروتين موجود في خلايا الدم الحمراء، وعندما ينخفض تركيزه يواجه الجسم صعوبة في أداء وظائفه،[١] ويمكن علاج مشكلة انخفاضه بأدوية معينة أو بطرق طبيعية قد تؤثر بشكل جيد في رفع تركيزه.

طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في رفع مستوى الهيموغلوبين:



تناول الأطعمة والأعشاب الغنية بالحديد

يمكن استخدام شاي عشبة القراص الكبير (Nettle tea) والتي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب إلى جانب الحديد، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الهيموغلوبين، ويؤخذ كالتالي:[٢]

  • وضع ملعقتين من أوراق النبتة المجففة في كأس من الماء الساخن ونقعها ما يقارب 10 دقائق.
  • تصفية المحلول المتكون.
  • وضع القليل من العسل
  • تناوله مرتين يوميًا.


ومن الأطعمة الغنية بالحديد ما يأتي:[٣]

  • اللحوم الحمراء.
  • السمك.
  • منتجات الصويا.
  • البيض.
  • الفواكه المجففة كالتمر والتين.
  • البروكلي.
  • الخضار الورقية مثل: اللفت والسبانخ.
  • الفاصوليا الخضراء.
  • المكسرات والبذور.
  • زبدة الفول السوداني.


زيادة امتصاص الحديد

بعد تناول الحديد من الأطعمة والمكملات الغذائية فإنه يجب مساعدة الجسم على زيادة امتصاصه للحديد، ويتم ذلك كما يأتي:[١]

  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل:[١]
  • الحمضيات.
  • الفراولة.
  • الخضروات الورقية.
  • مكملات فيتامين ج.


  • تناول فيتامين أ:

ولكن يجب عدم تناوله بجرعات كبيرة، ومن الأطعمة الغنية به:[١]

  • السمك.
  • الكبد.
  • القرع.
  • البطاطا الحلوة.
  • اللفت والكرنب.


  • تناول الأطعمة الغنية ببيتا كاروتين، مثل الفواكه والخضروات الملونة الصفراء والحمراء والبرتقالية:[١]
  • الجزر.
  • البطاطا الحلوة.
  • القرع.
  • الشمام.
  • المانجو.


تجنب الأمور التي تقلل من امتصاص الحديد

هناك عدة أمور قد تقلل من امتصاص الحديد من مصادره الغذائية أو مكملات الحديد، مثل:

  • مكملات الكالسيوم:

لا تتوقف تمامًا عن تناول مصادر الكالسيوم، ولكن تجنب تناول مصادر الكالسيوم قبل أو بعد تناول الحديد، وذلك لأن الكالسيوم يجعل جسمك يواجه صعوبة في امتصاص الحديد، ومن مصادر الكالسيوم:[٤]

  • الألبان.
  • فول الصويا.
  • البذور.
  • التين.


  • حمض الفيتيك:

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد في ذات الوقت، وذلك لأن تناولهما معًا يؤثر على امتصاص الحديد، ومن الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك ما يأتي:[٤]

  • عين الجمل.
  • جوز برازيلي.
  • حبوب السمسم.

هناك بعض المشروبات التي قد تؤثر على امتصاص الحديد، حاول أن تتجنبها لتستطيع الاستفادة من الحديد، مثل:[٣]

  • قهوة
  • شاي
  • مشروبات غازية.


يجب أن يحصل الرجال على الحديد بما يصل إلى 8 مجم يوميًا، والنساء إلى 18 مجم يوميًا، أما إذا كنتِ حاملًا فيجب أن تحصلي على ما يقارب 27 مجم من الحديد يوميًا، مع ضرورة متابعة اختبار مستوى الحديد لديك، وذلك لأن زيادة الحديد قد تسبب بعض المشاكل، مثل:[٤]

  • داء ترسب الأصبغة الدموية.
  • أمراض الكبد مثل تليف الكبد.


زيادة نسبة حمض الفوليك

يستخدم الجسم عدة فيتامينات لإنتاج مركب الهيم، وهو جزء من الهيموغلوبين يساعد على توصيل الأكسجين، وحمض الفوليك هو أحد هذه الفيتامينات، ويساعد رفع مستوى حمض الفوليك على زيادة إنتاج الهيموغلوبين، ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ما يأتي:[٣]

  • لحم.
  • الخضار الورقية.
  • أرز.
  • الفول السوداني.
  • بازلاء.
  • أفوكادو.
  • القمح.
  • الموز.
  • بروكلي.
  • كبدة دجاج.


متى يجب مراجعة الطبيب؟

من المهم في بعض الحالات مراجعة الطبيب لتحديد سبب انخفاض الهيموغلوبين وعلاجه، لذلك من المهم مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من الأعراض الآتية:[٥]

  • إعياء.
  • ضعف.
  • شحوب الجلد واللثة.
  • ضيق في التنفس.
  • ضربات قلب سريعة أو تكون غير منتظمة.


ملخص المقال

هناك عدة طرق يمكن إدخالها إلى نمط حياة الشخص لرفع مستوى الهيموغلوبين، مثل تناول الأطعمة الغنية بمصادر الحديد وحمض الفوليك، ولكن من الضروري دائمًا استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات بشكل مستمر لمتابعة وضع مستوى الهيموغلوبين.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "How to increase hemoglobin: Home remedies", medicalnewstoday, Retrieved 24/1/2022. Edited.
  2. "How To Increase Hemoglobin: Natural Ways To Up Your Platelet Count", ndtv, Retrieved 04/08/2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How Do I Increase My Hemoglobin? 9 Ways", medicinenet, Retrieved 24/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "How to Raise Your Hemoglobin Count", healthline, Retrieved 05/12/2018. Edited.
  5. "Low hemoglobin count", mayoclinic, Retrieved 25/1/2022. Edited.