فواكه تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم
يُعدّ هرمون التستوستيرون من الهرمونات الذكرية التي توفر العديد من الوظائف للجسم، مثل؛ إنتاج الحيوانات المنوية، وخلايا الدم، وتعزيز صحة العظام والعضلات، وتجدر الإشارة إلى أنّ مستوى التستوستيرون ينخفض تدريجيًا مع التقدم بالعمر، بالإضافة إلى بعض العوامل الأُخرى التي يُمكن أن تؤثر عليهِ؛[١] لذا توضح النقاط الآتية بعض أنواع الفاكهة التي يُمكن أن تُساعد على زيادة مستوى التستوستيرون في الجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:
الرمان
إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاك الرمان أو عصيرهِ يُمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى أنّهُ يُحسّن من المزاج، ومستوى ضغط الدم، وقد يُساعد محتواهُ من مضادات الأكسدة على تعزيز صحة القلب والتقليل من التوتر.[٢][٣]
التوت والكرز
يحتوي كلًا من التوت والكرز على نسبة عالية من الفلافونيدات وهي من مضادات الأكسدة التي يُمكن أن تُساعد على حماية الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون، وقد تزيد من إنتاجهِ، كما أنّهُ يُمكن أن يُقلل من الالتهابات التي قد تُسببه السمنة والتي تُخفض من مستويات هرمون التستوستيرون.[١]
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي تُعدّ ضرورية للصحة الهرمونية، بالإضافة إلى محتواه من المغنيسيوم والبورون، إذ يُعدّ البورون من المعادن التي قد تُقلل من خطر انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.[١]
الموز
يُمكن أن يُساعد تناول الموز على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون؛ وذلك لاحتوائهِ على إنزيم البروميلين (بالإنجليزية: Bromelain)، وفيتامينات ب، والبوتاسيوم، كما تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُعدّ مصدر غني بمضادات الأكسدة.[٤]
مصادر أُخرى لزيادة مستوى التستوستيرون في الجسم
بالإضافة إلى أنواع الفاكهة التي تم ذكرها هناك مجموعة من الأغذية الأخرى التي يُمكن أن تُساعد على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، ومنها ما يأتي:[٢]
- المحار.
- الأسماك الدهنية، مثل؛ سمك الرنجة، والسلمون، والسردين، والماكريل، بالإضافة إلى زيت السمك.
- زيت الزيتون.
- البصل.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل؛ السبانخ، والكيل.
- الحليب النباتي المدعم بفيتامين د، مثل؛ حليب اللوز، أو حليب الصويا، أو الحليب المصنوع من بذور القنّب، أو بذور الكتان، بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات الأُخرى المدعمة بفيتامين د، مثل؛ حبوب الإفطار، وعصير البرتقال.
- الزنجبيل.
طرق أُخرى لزيادة مستوى التستوستيرون في الجسم
توضح النقاط الآتية مجموعة من الطرق التي يُمكن اتباعها للمساعدة على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون:[١][٥]
- استخدام بدائل التستوستيرون التي يصفها الطبيب المختص، والتي تكون على شكل أقراص، أو حقن، أو جل موضعي، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها يُمكن أن تُسبب بعض الآثار الجانبية؛ لذا يُنصح استشارة الطبيب المختص قبل استهلاكها.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والتركيز على الأغذية الطازجة.
- الحفاظ على وزن صحي؛ وذلك لأنّ السمنة يُمكن أن تؤثر على مستوياتهِ.
- الإقلاع عن التدخين.
- زيادة مستوى النشاط البدني والالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
- تجنّب الإفراط في تناول الطعام.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Jillian Kubala (20/10/2021), "7 Foods That May Help Boost Testosterone", healthline, Retrieved 18/1/2022. Edited.
- ^ أ ب Jayne Leonard (28/1/2020), "Best foods for increasing low testosterone", medicalnewstoday, Retrieved 18/1/2022. Edited.
- ↑ "Natural Ways to Boost Testosterone", webmd, 13/11/2021, Retrieved 18/1/2022. Edited.
- ↑ Karthik Kumar (25/10/2021), "Which Foods Increase Testosterone the Most?", medicinenet, Retrieved 18/1/2022. Edited.
- ↑ Jon Johnson (15/5/2019), "What foods reduce testosterone?", medicalnewstoday, Retrieved 18/1/2022. Edited.
