أعشاب مفيدة لقلة النوم
توجد بعض أنواع الأعشاب التي يُمكن أن يُساهم تناولها في تحسين حالات قلة النوم الناتجة عن الإصابة ببعض الاضطرابات المختلفة، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الأعشاب مع الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته:
حشيشة الهر
تُعد عشبة حشيشة الهر، أو ما تُعرف بالفاليريان (بالإنجليزية: Valerian) من الأعشاب التي يُمكن أن يُساهم تناولها سواءً على شكل شاي أو مكملات في التخفيف من حِدة الإصابة بالأرق وفقًا لبعض الدراسات، إلا أنَّ هناك بعض الآثار الجانبية التي يُمكن أن يُصاب بها البعض عند تناولها كالصداع، واضطرابات المعدة، وغيرها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناولها خاصةً من قِبل الحوامل والمرضعات.[١][٢]
البابونج
يُشاع شرب شاي البابونج لتحسين جودة النوم والتخفيف من حالات الأرق، بالإضافة إلى تحسين حالات تشنج العضلات، وخفض مستويات القلق والتوتر، ممّا يُساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكلٍ أسرع، ولكن يُنصح بتجنب تناوله من قِبل اللواتي يُعانين من الحساسية اتجاهه.[٣][٤]
يُنصح بتجنب تناول شاي البابونج مع مكملات عشبة حشيشة الهر؛ لاحتمالية أن يؤدي ذلك إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية.
الخزامى
أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ شم رائحة زيت الخزامى يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم والتخفيف من حالات الأرق واضطرابات النوم من خلال زيادة الشعور بالاسترخاء؛ ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ شرب هذا الزيت يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالتسمم.[٥]
الأشواغاندا
أظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناول عشبة الأشواغاندا يُمكن أن يُساهم في تحسين جودة النوم، إلا أنَّ تناولها بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كاضطراب المعدة، والإسهال، والقيء، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بمشاكل في الكبد، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناولها لتحسين النوم لتأكد من الكمية المسموح بها وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[٦][٧]
طرق طبيعية لتحسين النوم
توضح النقاط الآتية بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن يُساهم اتباعها في تحسين جودة النوم والتخفيف من حالات الشعور بالأرق:
- الوخز بالإبر: يُشاع الوخز بالإبر الصينية لتخفيف من حِدة حالات الأرق واضطرابات النوم، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.[٦]
- ممارسة تمارين التأمل: يُمكن أن تُساعد ممارسة تمارين التأمل واليوغا على زيادة الشعور بالاسترخاء والراحة، ممّا يزيد من الشعور باسترخاء العضلات وزيادة الشعور بالنعاس، وبالتالي تحسين حالات الأرق.[٦]
- التنويم المغناطيسي: يُمكن أن يُساعد التنويم المغناطيسي على تحسين حالات الأرق واضطرابات النوم من خلال زيادة استرخاء الجسم، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمعالج لتأكد من فائدتها.[٣]
- التدليك: يُشاع اللجوء إلى التدليك باستخدام بعض أنواع الزيوت العطرية المُخففة للتحسين حالات اضطرابات النوم والأرق، وذلك من خلال خفض مستويات التوتر، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالاسترخاء.[٨]
المراجع
- ↑ Jessica Caporuscio (29/3/2020), "4 herbs that can help sleep", medicalnewstoday, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ "Valerian - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ^ أ ب Cathy Wong (15/9/2022), "14 Natural Sleep Remedies to Beat Insomnia", verywellhealth, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ R. Morgan Griffin (20/3/2021), "What Is Chamomile?", webmd, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ Alina Petre and Rachael Link (21/6/2022), "9 Natural Sleep Aids That May Help You Get Some Shut-Eye in 2022", healthline, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Alternative Treatments for Insomnia", webmd, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ "Ashwagandha - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 25/9/2022. Edited.
- ↑ "Insomnia Due To Stress - Ayurvedic Herbs That Can Help!", lybrate, Retrieved 25/9/2022. Edited.
