فوائد الخزامى للنوم

عشبة الخزامى أو اللافندر (Lavender) يشيع استخدام أزهارها وزيوتها المتميزة بروائحها العطرة، حيث إنّها تمتلك تأثيرات مهدئة تساعد على استخدامها في العديد من الحالات كالمساعدة على النوم، وتقليل الأرق، والاكتئاب، وغير ذلك.^[١]

ما فوائد الخزامى للنوم؟

تُعد الخزامى من أهم الأعشاب المستخدمة لتحسين النوم؛ بسبب تأثيرها المهدئ، ويُعتقد أنّها قد تُقدم الفوائد الآتية للنوم:

تُحسّن جودة النوم

فقد تساعد على تحسين جودة النوم عند استنشاقها، وذلك بحسب دراسة سريرية نُشرت في مجلة The Iranian Red Crescent Medical Journal (IRCMJ) عام 2015م،^[٢]وقد تم التوصل للنتيجة ذاتها في دراسة أخرى نُشرت في مجلة (Journal of Alternative and Complementary Medicine) عام 2015م.^[٣]

تُخفف القلق

بينت العديد من الدراسات المختلفة أنّ عشبة الخزامى مفيدة لتخفيف القلق وأعراضه، وذلك سواء أتم استنشاقها أم تم استخدام زيتها للتدليك،^[٤] ومن المعروف أنّ القلق يرتبط بمشاكل النوم كثيرًا، وقد يُسبب الأرق، وقد يُساعد تخفيف الأرق على النوم بصورة أفضل.^[٥]

كيف يُمكن استخدام عشبة الخزامى للنوم؟

يتم استخدام عشبة الخزامى لتحسين النوم بإحدى هذه الطرق:^[٦]

• استنشاق زيت الخزامى:

يُوصى بوضع بضع قطرات من زيت اللافندر (الخزامي) على كرة من القطن أو الشاش، ثم استنشاق العطر الذي يفوح من هذا الزيت، ويجدر التنويه إلى عدم تناول زيت اللافندر بأي شكل.

• شرب شاي الخزامى:
• حضر نصف ملعقة صغيرة من براعم الخزامى.
• أضف 250 مليلتر من الماء إلى الخزامى.
• اتركها لبضع دقائق واشربها دافئة.
• المكملات الغذائية:

لا توجد جرعة مُحددة من مكملات الخزامى تم اعتمادها طبيًا، لذلك لا نُوصي باستخدام هذه المكملات دون الرجوع إلى الطبيب.

هل من الآمن استخدام عشبة الخزامى للنوم؟

تُعدّ عشبة الخزامى آمنة بشكل عام، ولكن من الممكن أن يكون لها أضرار وآثار جانبية، مثل:^[٧]

• الإمساك وزيادة الشهية في حال تم تناولها عن طريق الفم.
• التهيج في حالة استخدامها على الجلد.

من يجب عليهم الحذر عند استخدام الخزامى للنوم؟

تعد عشبة الخزامى آمنة عند استخدامها بكميات مناسبة، لكن هناك بعض الفئات الّتي يجب عليها الحذر عند استخدامها، منها:

• الأطفال الذكور

حيث إنّها قد تؤثر على نسب الهرمونات في الجسم؛ فقد تُسبب مشاكل مثل التثدي (زيادة حجم الثدي عن الطبيعي عند الذكور)، خاصةً عند وضعها على الجلد.^[٨]

• الحامل أو المرضع

 لا توجد معلومات كافية حول سلامة استخدام عشبة الخزامى في حالتي الحمل والرضاعة الطبيعية، لذا يُنصح بتجنب استخدامها.^[٨]

• من يُخطط لإجراء جراحة

 قد تُؤثر هذه العشبة على الجهاز العصبي المركزي، وهذا التأثير سيكون مضاعفًا مع التخدير أثناء الجراحة أو بعدها؛ لذلك يُنصح بالتوقف عن استخدام الخزامى قبل أسبوعين من الجراحة.^[٨]

• المصاب بأمراض القلب

تجدر استشارة الطبيب قبل استخدام الخزامى سواء أكان ذلك للنوم أم أي غرضٍ طبيٍ آخر إذ كان الشخص مصابًا بمشكلة في القلب؛ فقد يتسبب الخزامى بالضرر له في مثل هذه الحالات.^[٦]

ملخص المقال

تحتوي عشبة الخزامى على تأثيرات مهدئة تساعد على النوم والتخلص من الأرق، ويمكن استخدامها باستنشاق زيتها أو شرب الشاي المُعدّ منها، وتوجد مكملات الخزامى التي تُباع في الصيدليات لكن لا يصح استعمالها دون استشارة الطبيب، وبشكل عام يُوصى بعدم استخدام الخزامى بأي من أشكالها للأطفال الذكور، والحوامل، والمرضعات، والمصابين بمشاكل في القلب.