ما فوائد تدليك القدم قبل النوم؟
يُمكن أن يُساعد تدليك القدم قبل النوم على توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي من أبرزها ما يأتي:[١][٢]
- زيادة الشعور بالاسترخاء والراحة، ممّا يُحسن من جودة النوم.
- خفض مستويات التوتر والقلق لدى الفرد وتحسين الحالة المزاجية.
- تخفيف شد العضلات والآلام المرافقة لذلك.
- تخفيف آلام الجسم العامة خاصةً آلام أسفل الظهر وكعب القدم.
- تنشيط الدورة الدموية وخفض المستويات المرتفعة لضغط الدم.
- تخفيف حِدة الأعراض المرافقة للإصابة ببعض الأمراض كالسكري، والتصلب المتعدد، والصداع النصفي، وغيرها.
- تحسين الأعراض المرافقة لمتلازمة ما قبل الحيض كالعصبية، وتقلب الحالة المزاجية، والأرق، والإرهاق، وغيرها.
- تقليل احتمالية تعرض القدم والكاحل للإصابة.
- تخفيف تورم القدمين المرافق لاحتباس السوائل في القدمين خاصةً لدى الحوامل.
يُنصح مرضى السكري بشكلٍ خاص باستشارة الطبيب المُختص قبل تدليك القدم؛ لأنَّ الضغط على القدم يُمكن أن يؤدي إلى سوء حالة تلف الأعصاب لدى بعض مرضى السكري.
ما هي طرق تدليك القدم؟
توجد عدة طرق لتدليك القدم تختلف فيما بينها بناءً على المنطقة التي يتم التركيز عليها خلال التدليك، ومنها ما يأتي:
تدليك قوس القدم
تعتمد هذه الطريقة على تدليك قوس القدم من الجانب السفلي، ويُمكن تنفيذه من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]
- الإمساك بالجزء العلوي من القدم بإحدى اليدين.
- وضع أصابع اليد الأخرى تحت كعب القدم.
- البدء بتدليك أو فرك القدم على طول منطقة القوس بإصبع الإبهام لليد التي ترتكز تحت كعب القدم.
- تكرار الخطوات عدة مرات.
تدليك أصابع القدم
تُساعد هذه الطريقة على زيادة مرونة القدم من خلال تركيز التدليك على الأصابع، وتوضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لعمل التدليك:[٣]
- تركيز كعب القدم على إحدى اليدين.
- الإمساك بأصابع القدم باليد الأخرى.
- ثني جميع أصابع القدم بحركةٍ منتظمةٍ للخلف والأمام بشكلٍ متناوب.
- تكرار الخطوات عدة مرات مع إمكانية زيادة الضغط على الأصابع بلطف.
تدليك القدم مع ثني الأصابع
يُساعد تنفيذ هذه الطريقة لتدليك القدم على التخفيف من حالات القلق والتوتر، ويُمكن عملها من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٤]
- رفع القدم على مسند مناسب.
- ثني أصابع القدم باتجاه الأسفل.
- الإمساك بالقدم بإحدى اليدين بحيث يكون الإبهام على الجزء السفلي من القدم.
- البدء بتدليك الجزء السفلي من خلال تحريك الإبهام على شكل دوائر صغيرة ثم زيادة الضغط قليلًا على أسفل القدم.
- تكرار الخطوات عدة مرات.
تدليك Foot spread
تُساعد هذه الطريقة على تمديد القدم وزيادة الشعور بالاسترخاء، وفيما يأتي الخطوات التي يُمكن اتباعها لتنفيذ هذا النوع من التدليك:[٣]
- الإمساك بالقدم بكلتا اليدين من الجانبين.
- سحب كل جانب من القدم باستخدام أصابع الإبهام من الداخل إلى الخارج باتجاه أصابع بالقدم.
- تكرار الخطوات عدة مرات لتحقيق أكبر فائدة ممكنة.
يُمكن استخدام بعض أنواع الكريمات والزيوت العطرية لوضعها على القدم قبل البدء بالتدليك، وذلك لتسهيله وزيادة الشعور بالاسترخاء.
المراجع
- ↑ Divya Ramaswamy (6/6/2016), "Foot Massage", medindia, Retrieved 16/8/2022. Edited.
- ↑ Camille Noe Pagan (30/7/2021), "Health Benefits of a Foot Massage", webmd, Retrieved 16/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Lana Burgess (23/11/2018), "Foot massage techniques and benefits", medicalnewstoday, Retrieved 16/8/2022. Edited.
- ↑ Elea Carey (17/9/2018), "3 Massages for Pressure Points on Feet", healthline, Retrieved 16/8/2022. Edited.
