كيفية علاج آلام كعب القدم طبيعيًا

تُعدّ آلام كعب القدم أحد أكثر المشاكل الشائعة للقدم، والتي من الممكن أن تؤثر على بعض الأنشطة اليومية، حيث يشعر الشخص بالألم في أسفل الكعب خلف قوس القدم، وعادةً ما يأتي الألم بشكل تدريجي، ويزداد سوءًا في الصباح،^[١] وقد تفيد بعض العلاجات الطبيعية في التخفيف من آلام كعب القدم، فكيف يمكن علاجه طبيعيًا؟

تطبيق الثلج

الثلج من أفضل العلاجات الطبيعية الفعالة لتخفيف آلام كعب القدم، حيث يمكنك استعمال الثلج عن طريق وضع الكمادات الباردة مكان الألم لمدة 20 دقيقة عند الحاجة ويمكن تكرارها 4 مرات يوميًا، وغالبًا ستشعر بالخدران نتيجة درجة الحرارة المنخفضة للثلج التي ستساعد أيضًا في التحكم بالألم، والالتهاب.^[٢]

ويجب عليك الحرص على تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، ولفه بقطعة قماش نظيفة ثم تطبيقه على المنطقة المصابة لتجنب إلحاق الضرر بالجلد.^[٢]

الكركم

شاع استخدام الكركم لتخفيف ألم كعب القدم بين الناس، ويُعدّ من العلاجات الفعّالة وذلك لاحتوائه على الكركمين وهو أحد المواد الفعالة في الكركم المعروفة بخصائصها المسكنة والمضادة للالتهاب، ولكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات والأبحاث لإثبات ذلك.^[١]

ويمكنك استعمال الكركم عن طريق:^[١]

• مكملات الكركم الغذائية:

وتستخدم بجرعة 400-600 ميلغرام 3 مرات يوميًا، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل المباشرة باستخدامه.

• الكركم بالحليب:

ويمكنك تحضيره باتباع الطريقة الآتية:

1. ضع كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون في إبريق وضعه على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
2. أضف القليل من العسل لتحلية الخليط قليلًا وحسب رغبتك.
3. اشرب الخليط من 2-3 مرات يوميًا لتخفيف الألم.

الزنجبيل

عندما يكون السبب وراء ألم كعب القدم الإجهاد العضلي يمكنك استعمال الزنجبيل كعلاج طبيعي لهذه الآلام، حيث بينت الدراسات أن الزنجبيل يساعد في تسكين ألم العضلات الناتج عن التمارين الرياضية، وذلك لخصائصه المسكنة للألم، والمضادة للالتهاب، كما أنّه يُحسن من تدفق الدم للقدمين.^[١]

ويمكنك استعمال الزنجبيل عن طريق:^[١]

• مكملات الزنجبيل:

المتوفرة في الصيدليات، ويمكنك استخدامه بجرعة 1000-2500 ميلغرام 3-4 مرات يوميًا، ولكن بعد استشارة الطبيب.

• زيت الزنجبيل:

وذلك من خلال تدليك المناطق المؤلمة بزيت الزنجبيل عدة مرات في اليوم.

• شاي الزنجبيل:

ويمكنك تحضيره باتباع الخطوات الآتية:

1. اغلِ كوب أو كوب ونصف من الماء.
2. أضف 5-6 قطع من الزنجبيل.
3. انقعه في الماء لمدة 5-10 دقائق.
4. يمكنك إضافة عصير الليمون والعسل حسب رغبتك لتحسين نكهة الشاي.
5. اشربه 3 مرات يوميًا.

الراحة وتمارين الإطالة

في حال كان الألم ناتجًا عن الإفراط في استخدام كعب القدم تعد الراحة من أهم العلاجات لحل هذه المشكلة، كما أن إضافة تمارين الإطالة لجدولك اليومي أمر مفيد لعلاج آلام كعب القدم أيضًا.^[٣]

ارتداء الحذاء المناسب

قم بارتداء الأحذية المناسبة لقدمك، وتجنب الأحذية المسطحة التي لا تحتوي على دعامات، وتجنب المشي دون ارتداء الأحذية فمن الممكن أن يزيد ذلك من الضغط على أسفل القدم، وفي بعض الحالات الشديدة يمكنك ارتداء الجبيرة في الليل التي قد تساعد في إطالة اللفافة الأخمصية وتخفيف الألم.^[٣]

ملخص المقال

آلام كعب القدم من المشاكل الشائعة في القدم التي من الممكن علاجها عن طريق تجربة بعض الأمور الطبيعية كالثلج، والكركم، والزنجبيل، والراحة وتمارين الإطالة، وارتداء الحذاء المناسب، بالإضافة لذلك يجدر بك مراجعة الطبيب ليقوم بفحصك لتحديد السبب وراء آلام الكعب القدم، ووصف العلاج المناسب في حال احتاج الأمر.