مغلي النعناع: فوائده وأضراره وطريقة عمله

فوائد مغلي النعناع

يتم إطلاق زيوت معينة عند نقع أوراق النعناع في الماء الساخن، وهذه العملية هي التي تعطي شاي النعناع نكهته المنعشة والفوائد الصحية المحتملة، كما تعتبر هذه الزيوت أيضًا مضادة للفيروسات، ومضادة للميكروبات، الأمر الذي يساعد الجسم على مكافحة العدوى، ونذكر فيما يلي أبرز فوائد مغلي النعناع، مع التذكير بأن هذه الفوائد تحتاج إلى المزيد من الدراسات لإثباتها:^[١]

• تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي: يستخدم شاي النعناع للتخفيف من الانتفاخ، وتراكم الغازات، والغثيان وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
• التخلص من رائحة الفم الكريهة: يمكن أن يساعد النعناع على تحسين رائحة الفم، وقد يكون له دور أيضًا في القضاء على البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، لكن هذه الفوائد تعود في الغالب عند استخدام زيت النعناع، ولكن من المحتمل الحصول على نفس النتائج عند استخدام مغلي النعناع.^[٢]
• تخفيف الصداع: قد يساعد استنشاق شاي النعناع على استرخاء العضلات، والتقليل من آلام الصداع، إلا أنه لا يوجد دليل علمي داعم لتأكيد هذا التأثير لشاي النعناع، إذ إن الدراسات أثبتت هذه الفائدة للزيت المُستخرج من أوراق النعناع.^[٣]
• تقليل احتقان الأنف: قد يكون شاي النعناع مفيداً في حالات الإصابة بنزلات البرد أو الحساسية المسببة لاحتقان الأنف؛ نظراً لاحتوائه على مركب المنثول (بالإنجليزية: Menthol)، الذي قد يساعد على أيضاً على التخفيف من السعال والتهاب الحلق.^[١]
• تقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض: تُعاني النساء المُصابات بمتلازمة تكيس المبايض من كثرة الشعر في الجسم، وقد وجدت دراسة نشرت عام 2010 أن شرب شاي النعناع المدبب مرتين يومياً لمدة شهر، ساهم في تخفيف هذا العَرض عند النساء المُصابات.^[٤]
• تخفيف آلام التهاب المفاصل: وجدت إحدى الدراسات أن شرب أنواع شاي النعناع المدبب المحتوية على نسب عالية من حمض الروزمارينيك (بالإنجليزية: Rosmarinic acid)، ساعد على تخفيف آلام الركبة الناجمة عن التهاب المفاصل، وتحسين القدرة على الحركة.^[٥]
• تحسين القدرة على النوم: فهو يعمل على استرخاء العضلات، كما أن خالياً من الكافيين، مما يعني أنه لا يؤثر في القدرة على النوم.^[٣]
• المساعدة على إنقاص الوزن: إن شاي النعناع خالي من السعرات الحرارية في حال عدم إضافة السكر إليه، مما يجعله من أفضل الخيارات عند محاولة خسارة الوزن، لكن لا توجد العديد من الدراسات حول فوائد شاي النعناع في التخسيس.^[٣]
• التقليل من آلام الدورة الشهرية: أشارت الدراسات إلى زيت النعناع قد يكون مفيد للتقليل من آلام الدورة الشهرية، وقد يكون لشاي النعناع أيضاً نفس الفائدة.^[٢]

أضرار مغلي النعناع

إن مغلي النعناع هو آمن لمعظم الناس، ولا يسبب استخدامه في العادة آثارًا جانبية، إلا أنه يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من النعناع أو من أي عشبة من الفصيلة الشفوية، تجنبه تمامًا.^[٢]

محاذير استخدام مغلي النعناع

على الرغم من أمان مغلي النعناع لمعظم الأشخاص، إلا أن هناك فئات معينة يتوجب عليها الحذر قبل استخدامه، واستشارة الطبيب لمعرفة ما إن كان آمناً لهم أم لا، ومن هذه الفئات ما يلي:

• الحمل والرضاعة: يفضل عدم تناول كميات كبيرة من مغلي شاي النعناع.^[٦]
• مرض الارتداد المعدي المريئي: يمكن أن يؤدي شرب مغلي النعناع إلى زيادة ارتداد الأحماض إلى المريء، مما يعني ضرورة تجنب شربه في حال المعاناة من الارتداد المعدي المريئي (GERD).^[١]
• حصوات الكلى: لا ينصح بمغلي النعناع للأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى؛ نظراً لاحتمالية تسببه في تفاقم الحالة سوءاً.^[١]

طريقة تحضير مغلي النعناع

تتوفر أكياس شاي النعناع على نطاق واسع في العديد من الأسواق والمتجر، إلا أنه يمكن صنع مغلي النعناع بسهولة في المنزل باستخدام أوراق النعناع، وبطريقة سهلة جداً، وتتضمن الخطوات ما يلي:^[٢]

• وضع 2 كوب من الماء في قدر على النار.
• الانتظار حتى يغلي الماء، ثم إطفاء النار تحت القدر بعد ذلك.
• إضافة حوالي أربع أو خمسة أوراق من النعناع (مع تمزيقها قليلاً) إلى الماء.
• تغطية القدر، وترك الأوراق تنقع لمدة 5 دقائق أو حسب الرغبة.
• تصفية القدر في كوب باستخدام الأداة المخصصة لذلك.

حول النعناع

النعناع (بالإنجليزية: Mint) هو أحد الأعشاب كثيرة الاستخدام التي تندرج إلى الفصيلة الشفوية (بالإنجليزية: Lamiaceae)، وهي نفس العائلة للعديد من الأعشاب الأخرى، مثل الزعتر، والمرمية، والخزامى، والمليسة وغيرها الكثير،^[٧] ويعد النعناع من المكونات شائعة الاستخدام في العديد من الأطعمة والمشروبات، كما أن له العديد من الفوائد الصحية للجسم والبشرة والشعر، وتتوافر عدة أنواع من هذه العشبة، أشهرها النعناع الفلفلي (بالإنجليزية: Peppermint)، والنعناع المدبب (بالإنجليزية: Spearmint)، وقد يُستخدم النعناع بعدة أشكال، أكثرها شيوعاً هو مغلي النعناع أو ما يُعرف بشاي النعناع.^[٨]