قد تساعد إضافة بعض المشروبات الصحية إلى النظام الغذائي في تعزيز صحة الجهاز المناعي ومحاربة الجراثيم المختلفة نتيجة تزويدها الجسم بعدة فيتامينات ومعادن ومضادات للأكسدة.


ويجب التنويه إلى عدم وجود طعام أو شراب معين يمنع الإصابة بالأمراض إلا أن النظام الغذائي والمتوازن والصحي يساهم في تدعيم المناعة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى والحد من مضاعفاتها، فلنتعرف على مجموعة مشروبات مقوية للمناعة.[١]


مشروبات مقوية للمناعة

لنتعرف على مجموعة مشروبات مقوية للمناعة:[١]


1. عصائر الحمضيات

تتضمن البرتقال والجريب فروت والليمون، إذ تزود الجسم بكميات جيدة من فيتامين ج الذي يعد أحد أهم مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب تلفًا في خلايا الجسم، كما يساهم فيتامين ج في تعزيز صحة المناعة ومحاربة العدوى وخاصة عدوى نزلات البرد الفيروسية، إذ يساعد تناول الجرعات المرتفعة منه والتي تصل إلى 2000 ملليغرام في تخفيف أعراض نزلات البرد وتسريع التشافي.[١]


2. عصير التفاح والجزر والبرتقال

يزود كل من البرتقال والتفاح الجسم بفيتامين ج، بينما يزود الجزر الجسم بفيتامين أ الذ يعد أحد أهم مضادات الأكسدة التي تساهم في دعم جهاز المناعة ويحتوي على فيتامين ب6 المهم في عملية تكاثر ونمو الخلايا المناعية وفي عملية إنتاج الأجسام المضادة.[١]


3. عصير الطماطم

يعد عصير الطماطم الطازج أحد أفضل المشروبات المقوية للمناعة أيضًا، إذ إنه يزود الجسم بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم مجتمعة في تقوية المناعة وتقليل خطر العدوى، ولعل أهمها المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب6 وفيتامين ب9 وفيتامين ك.[١]


4. سموذي الفراولة والكيوي

إن تناول المشروبات المحتوية على الفراولة والكيوي يساهم في تقوية جهاز المناعة بشكل جيد نتيجة محتواها المرتفع من فيتامين ج، ولتعزيز الفائدة المناعية فيفضل تحضيرها على شكل سموذي بإضافة الحليب خالي الدسم إليها وإضافة أنواع أخرى من الفاكهة كالبرتقال والموز.[١]

إذ يساهم الحليب في تزويد الجسم بفيتامين د والذي يؤدي نقصه في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى وحدة أعراضها، وبالإضافة إلى ذلك فإن الحليب مصدر جيد أيضًا لكل من الكالسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين ك والزنك.[١]


5. عصير البطيخ

يعد البطيخ أحد أفضل الفواكه التي قد تساهم في تقوية المناعة نتيجة احتوائه على فيتامين ج وفيتامين أ ومعدن المنغنيز، كما أنه يزود الجسم بالأحماض الأمينية كالأرجينين (Arginine) الذي يعد أحد المركبات المهمة في تقوية المناعة.[١]


6. المشروب الأخضر

يمكن تحضير المشروب الأخضر بخلط مجموعة من الخضروات والورقيات الخضراء كالخس والكرفس الكرنب والبقدونس والسبانخ والخيار كما يمكن إضافة التفاح الأخضر والليمون إليهم أيضًا.

ويعد هذا المشروب أحد أفضل المشروبات المقوية للمناعة لأنه غني بفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب9 وبالحديد والمنغنيز أيضًا.[١]


7. مشروب العسل والليمون

إن شرب كوب من الماء المحلى بالعسل والمضاف إليه الليمون قد يساهم في تقوية وتعزيز المناعة أيضًا، إذ إن العسل معروف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا، بينما يعد الليمون أحد أهم الحمضيات الغنية بفيتامين ج.[٢]


8. حليب اللوز

يعد حليب اللوز مصدرًا مهمًا لفيتامين ب12 وخاصة لدى الأشخاص النباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على الكميات الكافية منه نتيجة عدم تناولهم المنتجات الحيوانية، كما أنه مصدر مهم لفيتامين هـ والكالسيوم.[٢]


9. مشروب شاي الزنجبيل

إن الزنجبيل أحد الأعشاب المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات والداعمة للجهاز المناعي، فيمكن شربه لوحده أو بإضافة العسل والليمون لتعزيز النكهة والفائدة المناعية والصحية.[٢]


10. مشروب الكمون والكركم والليمون

يزود كل من الكمون والكركم والليمون الجسم بمضادات الأكسدة المعززة للجهاز المناعي كما أنه مشروب يساعد على محاربة الالتهابات، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد أيضًا في تنظيم عمل الجهاز الهضمي.[٣]


نصائح لتقوية جهاز المناعة

بالإضافة إلى تناول مشروبات مقوية للمناعة، فيمكن اتباع النصائح الآتية التي تساهم أيضًا في تعزيز المناعة:[٤]


  • الحرص على أخذ جميع المطاعيم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام، وبمعدل 30 دقيقة من الرياضة متوسطة الحدة يوميًا.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، إذ إن الماء مهم جدًا لتعزيز صحة المناعة.
  • الحصول على قدر كافٍ من النوم، إذ إن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالعدوى وتؤثر سلبًا في المناعة.
  • الحد من التوتر والقلق، إذ إن الحالة النفسية السيئة والمتعبة تؤدي إلى ضعف المناعة وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "10 Immunity-Boosting Beverages to Drink When You’re Sick", healthline. Edited.
  2. ^ أ ب ت "6 best things to drink to help support immunity", sanitarium. Edited.
  3. ↑ "Herbal Tea For Immunity: 7 Herbal Tea Recipes To Boost Immune Health", food.ndtv. Edited.
  4. ↑ "6 Ways to Boost Your Immune System", houstonmethodist. Edited.