يُنتج الإسبغول (Ispaghula) من قشور بذور نبات Plantago ovata، ويُعرف أيضا بالقطونة (Psyllium)، ويحتوي الإسبغول على العديد من المركبات التي يُعتقد بأنّها مفيدة لصحة القولون، كالألياف مثًلا،[١]فما هي فوائد عشبة الإسبغول للقولون؟
هل عشبة الإسبغول مفيدة حقًا للقولون؟
نعم، تتمتع عشبة الإسبغول بالعديد من المميزات والفوائد الخاصة بالقولون منها:
التخفيف من الإمساك
ينتشر استخدام الإسبغول لعلاج الإمساك في كثير من الدول، إذ ترتبط الألياف الموجودة فيه في الماء داخل الأمعاء، ممّا يزيد من حجم البراز، ويُحفز حركة الأمعاء لتسريع إخراج الفضلات خارج الجسم،[٢] وذلك ما أكدته نتائج دراسةٍ منشورةٍ في مجلة (International Journal of Molecular Sciences) عام 2019.[٣]
يعالج الإسهال
يمكن لعشبة الإسبغول التخفيف من الإسهال الخفيف إلى متوسط الشدّة، وذلك لإنه يمتص كمية جيدة من الماء في الجهاز الهضمي، ممّا يُحسن من قوام البراز، ويجعل حركته في الأمعاء أكثر بطئًا.[٢]
يخفف من أعراض القولون العصبي
قد تساعد عشبة الإسبغول في التخفيف من بعض أعراض القولون العصبي، خاصة الإسهال أو الإمساك وذلك بسبب احتوائها على الألياف القابلة للذوبان في الماء، ولكن هذه الفائدة بحاجة للمزيد من الدراسات لإثباتها.[٢]
يخفف من أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية
ومن هذه الأمراض مرض كرونز (Crohn disease) والتهاب القولون التقرحي (Ulcerative colitis)، فقد يساعد تناول الإسباغول في التخفيف من الإسهال المرافق لهذه الحالات، ولكن في بعض الأحيان قد يُسبّب تناوله زيادة هذه الحالات سوءًا، لذا يُنصح باستشارة الطبيب عند الرغبة بتناوله لتحديد الكمية المناسبة منه.[٢]
يحافظ على توازن بكتيريا الأمعاء
تساعد عشبة الإسبغول في المحافظة على صحة وتوازن بكتيريا الأمعاء، وذلك لأنّها تعدّ من البريبايوتك (البكتيريا النافعة للأمعاء)، والتي تساهم في تقوية جهاز المناعة، وتقليل الالتهابات، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي والجسم بشكلٍ عام.[١]
تقلل خطر الإصابة بسرطان القولون
قد يساعد تناول الألياف، كتلك الموجودة في الإسبغول على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، إلّا أنّه لا توجد دراسات كافية تدعم ذلك.[٢]
تقلل خطر الإصابة بالبواسير
تساعد عشبة الإسبغول على تليين البراز وتسهيل خروجه، وبالتالي تقليل فرصة تشكّل البواسير والآلام المرتبطة بها.[٢]
هل من الآمن استخدام عشبة الإسبغول؟
من الآمن استخدام عشبة الإسبغول بالجرعات المناسبة، ولكنها كونها من الأعشاب الملينة فقد يُسبب تناولها بعض الآثار الجانبية، ومنها:[١]
- آلام وتشنجات في البطن.
- الإسهال والبراز الرخو.
- الغازات.
- الغثيان والتقيؤ.
- زيادة حركة الأمعاء.
نصائح مهمة عند استخدام الإسبغول للقولون
عند استخدام الإسبغول للقولون يُنصح باتباع ما يأتي:[٤]
- اختر إحدى منتجات قشور الإسبغول والتي توجد على شكل كبسولاتٍ، أو شرابٍ، أو بودرة.
- من الممكن أن تتناول منتجات الإسبغول مرة إلى ثلاث مراتٍ يوميًا.
- احرص على اتباع تعليمات المنتج أو الطبيب المعالج لمعرفة الجرعة المناسبة من الإسبغول وطريقة الاستخدام.
- يُفضل أن تتناول الإسبغول بين الوجبات، وليس قبلها أو بعدها مباشرة، لتجنب تأثيرها على عملية الهضم.
- احرص على شرب الكثير من الماء أثناء فترة تناول الإسبغول، أي على الأقلّ 8 أكوابٍ يوميًا، وذلك لضمان الحصول على فوائد الإسبغول وتجنب آثاره الجانبية.
- احرص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على خياراتٍ صحية، وابتعد عن الأطعمة المصنعة والجاهزة، والأطعمة العالية بالسكر.
- مارس التمارين الرياضية أثناء فترة تناول الإسبغول على الأقلّ نصف ساعة يوميًا، وذلك لدعم صحة القولون.
وتجدر الإشارة إلى ضرورة تناول الإسبغول قبل أو بعد الأدوية بفترةٍ زمنيةٍ لا تقلّ عن نصف ساعة إلى ساعة، ويمكن تناولها من قبل البالغين أو الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 سنوات.[٥]
ملخص المقال
بما أن عشبة الإسبغول تحتوي على الألياف القادرة على امتصاص الماء، فإنّها تساهم في تنظيم حركة الأمعاء، وتحسين قوام البراز، وبالتالي تساعد على تخفيف حالات الإمساك أو الإسهال، كما أنّها تعدّ من البكتيريا النافعة التي تحافظ على صحة الأمعاء والجسم بشكلٍ عامّ.
المراجع
- ^ أ ب ت "The Health Benefits of Psyllium", healthline, Retrieved 26/1/2022.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Psyllium", mountsinai, Retrieved 26-1-2022. Edited.
- ↑ "The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls", International Journal of Molecular Sciences, 2019, Issue 2, Folder 20, Page 433. Edited.
- ↑ " How to Use Psyllium Husk as Colon Cleanse ", livestrong, Retrieved 2/11/2022. Edited.
- ↑ "Ispaghula seed", ema.europa, Retrieved 2/11/2022. Edited.
