أفضل الأعشاب للتخفيف من الإمساك

أعشاب للتخفيف من الإمساك

فيما يأتي مجموعة من الأعشاب التي قد يساهم استخدامها في التخفيف من مشكلة الإمساك، والتقليل من خطر الإصابة به:

الزنجبيل

يفيد الزنجبيل في صحة الجهاز الهضمي، فهو يستخدم لتهدئة التهيج في الجهاز الهضمي، وتحسين عملية الهضم، وزيادة حركة الأمعاء مما قد يُخفف من مشكلة الإمساك.^[١]

العشبة المقدسة

يتم استخلاص العشبة المقدسة من لحاء شجرة السدر، وتعد من الأعشاب المليّنة، وذلك عن طريق تحفيز حركة الأمعاء والقولون، ويُمكن تناول هذه العشبة على المدى القصير بكميات محددة، إلّا أنّ تناولها قد يسبّب بعض الآثار الجانبية، مثل: ألم في المعدة، أو اختلال في توازن الكهارل في الجسم، بالإضافة إلى أنه يجب تجنب الاستخدام الطويل لها؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث ضرر بالكبد قد يتراوح بين الخفيف إلى الحاد.^[٢]

الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بأنه تم استخدامه منذ القدم في علاج الإمساك والإسهال والغثيان، بحيث أن له دوراً فعّالاً في صحّة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الشاي الأسود سواء ساخناً أو مثلجاً، له دور فعال كمليّنٍ، لكن بتأثير أخف من الشاي الأخضر، كما ويمكن إضافة العسل أو دبس السكر إلى الشاي لزيادة تأثيره كمسهّل، بالإضافة إلى أنه يمكن تناوله يومياً دون مخاطر صحية طويلة الأمد، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّ شاي النعناع يفيد من يعاني من الإمساك واضطرابات المعدة، لأنه يمتلك تأثيراً مهدئاً بسبب احتوائه على مركب المنثول (بالإنجليزية: Menthol)، والذي يساعد على تخفيف اضطرابات المعدة أثناء نقل البراز عبر الأمعاء.^[٣]

بذر القطونة

يحتوي بذر القطونة (بالإنجليزية: Psyllium) على الألياف الطبيعية، لذلك يعد من الأعشاب الملينة للأمعاء، وقد يُستخدم لعلاج الإمساك المزمن، وذلك بتناوله وحده أو بمزجه مع أنواع أخرى من ملينات الأمعاء، إلا أن تناوله قد يسبب بعض الآثار الجانبية، منها: الغثيان، والتقيؤ، وآلام المعدة، وغيرها من ردود الفعل التحسسية.^[٢]

البابونج

يعمل البابونج على تهدئة العضلات في الأمعاء، ويزيد من حركتها وبالتالي يقي من الإمساك.^[١]

البقدونس

حيث يستخدم البقدونس في تخفيف الاضطرابات الهضمية، ويمكن استخدام أوراقه أو بذوره لتخفيف الإمساك الخفيف.^[١]

الدردار الأحمر

عشبة الدردار الأحمر (بالإنجليزية: Slippery elm) قد تساعد في حل مشكلة الإمساك عن طريق تحفيز الأعصاب الموجودة في الجهاز الهضميّ، ممّا يؤدي إلى إنتاج المخاط، وبالتالي التخلص من الإمساك، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه العشبة قد تؤثر على امتصاص بعض الأدوية؛ لأنها تحتوي على مادة لزجة تشبه الصمغ تكسو الجهاز الهضمي، لذلك يجب تجنب تناولها مع تناول الأدوية في نفس الوقت.^[٢]

السنا

يعد السنا (بالإنجليزية: Senna) من الأعشاب الملينة التي تُساعد على علاج الإمساك، وتنظيف الأمعاء بحيث يتم استخدامها قبل بعض الإجراءات الطبية، ولكن يُوصى باستخدامها فقط على المدى القصير وحسب الكميات الموصى بها، بحيث أن الاستخدام الطويل لها والجرعات العالية منها قد يسبب تلفاً في الكبد.^[٢]

النبق

يتم الحصول على النبق من مستخلص لحاء من أنواع شجرة النبق، ويعمل كملين عن طريق تنشيط القولون بما يكفي لتشجيع حركات الأمعاء.^[٢]

إرشادات عامة للتخفيف من الإمساك

فيما يأتي مجموعة من الإرشادات التي تساعد في التخفيف من الإمساك والتقليل من خطر حدوثه:^[٤][٥]

• شرب كميات كافية من الماء: شرب الماء هو الأساس في هذه المشكلة، فقلت شرب الماء والجفاف يؤدي إلى الإمساك.
• زيادة تناول الألياف الغذائية: إن تناول الأغذية العالية محتواها بالألياف تساعد في حل مشكلة الإمساك، كما ويوجد مكملات من الألياف قد تفيد أيضاً.
• ممارسة التمارين الرياضية: إن ممارسة الرياضة قد تساعد في تحريك الأمعاء، وقد تقلل من أعراض الإمساك عند البعض.
• شرب القهوة: وخاصة التي تحتوي على الكافيين، إن شرب القهوة قد يعمل على تحفيز عضلات الأمعاء، كما أنها قد تحتوي على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في حل مشكلة الإمساك المزمن، إما عن طريق الطعام كاللبن أو عن طريق المكملات.

الإمساك والأعشاب

تعد مشكلة الإمساك إحدى أكثر المشاكل شيوعاً، وقد تحدث هذه المشكلة بسبب النظام الغذائي؛ أو نمط الحياة، أو بسبب استخدام بعض الأدوية، كما قد يكون الإمساك عرضاً لبعض المشاكل الصحية، وتشمل مشكلة الإمساك مجموعة من الأعراض أهمّها قلة عدد مرات الإخراج إلى أقل من 3 مرات في الأسبوع، وتكون طبيعة البراز صلبة أو جافة أو متكتلة، ووجود صعوبة أو ألم عند التبرز، وتجدر الإشارة إلى أن مشكلة الإمساك قد تؤثر سلباً على الصحة والذهن، وهناك أنواع من الأعشاب التي قد تساعد في حل هذه المشكلة والوقاية من حدوثها، إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها.^[٤]