فوائد الجوز البرازيلي للشعر

فوائد الجوز البرازيلي للشعر

يعد الجوز البرازيلي غنياً بعنصر السيلينيوم الذي يساعد على تحفيز نمو الشعر، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الجوز البرازيلي على ما يتراوح من 17% إلى 23% من حاجة الجسم اليومية من عنصر السيلينيوم، ومن الجدير بالذكر أن تناول كميات كبيرة من السيلينيوم قد يؤدي أيضاً إلى تساقط الشعر، لذلك ينصح بتناول ما لا يتجاوز حبة واحدة من الجوز البرازيلي في اليوم الواحد.^[١]

أطعمة أخرى مفيدة للشعر

توضح الفقرات الآتية بعض أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الشعر:^[٢]

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية؛ مثل سمك السلمون، وسمك السردين، وسمك الماكريل، من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها؛ لذلك يجب الحصول عليه عن طريق الغذاء، وتساعد هذه الأحماض على تحسين صحة الشعر ولمعانه.

اللبن اليوناني

يحتوي اللبن اليوناني على كميات جيدة من البروتينات، والتي تعد المكون الأساسي للشعر، كما أنه يحتوي على فيتامين ب5 أو ما يعرف بحمض البانتوثينيك (بالإنجليزية: Pantothenic) الذي يساعد على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس ويساهم في تعزيز نمو الشعر، كما أنه قد يساعد على التخفيف من ترقق الشعر وتساقطه، ومن الجدير بالذكر أن فيتامين ب5 يضاف أحياناً إلى بعض منتجات الشعر لتحسين صحته.

السبانخ

يعد السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى من الأطعمة الغنية بكميات عالية من فيتامين أ، والحديد، والبيتا كاروتين، والفولات، وفيتامين ج، وتساعد هذه المركبات على تحسين صحة فروة الرأس، والمحافظة على ترطيب الشعر.

الجوافة

تعد الجوافة من الفواكه الاستوائية الغنية بفيتامين ج، إذ يحتوي الكوب الواحد من الجوافة على 377 مليغراماً من فيتامين ج، وهو ما يعادل أكثر من أربعة أضعاف الكمية الموصى بتناولها يومياً، ويساعد فيتامين ج على تقليل خطر الإصابة بتقصف وتكسر الشعر.

حبوب الإفطار المدعمة بالحديد

قد يؤدي نقص مستويات الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر، لذلك ينصح بالحصول على كميات كافية ن عنصر الحديد يومياً من خلال تناول الأطعمة الغنية به؛ كحبوب الفطار المدعمة، والمعكرونة، والحبوب، وفول الصويا، والعدس، بالإضافة إلى مصادر الحديد الأخرى؛ مثل اللحوم، ولحم الكبد، والمحاريات، والورقيات الخضراء.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على مركبات البيتا الكاروتين (بالإنجليزية: Beta Carotene) والتي تتحول في الجسم لتصبح فيتامين أ، الذي يساهم في تحسين صحة الشعر الباهت والجاف، فهي تساعد على تحفيز الغدد على إفراز كميات أكبر من الزيوت التي تقلل من جفاف الشعر، ومن الجدير بالذكر أن مركب البيتا كاروتين يوجد أيضاً في الجزر، واليقطين، والشمام، والمانجو.

القرفة

تعد القرفة أحد التوابل التي يمكن استخدامها أثناء تحضير أطباق الشوفان، أو الساندويشات، أو حتى القهوة، وهي تساعد على تعزيز دوران الدم في الجسم، مما يساهم في حصول بصيلات الشعر على الأكسجين الذي تحتاجه.

المحار

يحتوي المحار على كميات كبيرة من عنصر الزنك الذي يؤدي نقص مستوياته في الجسم إلى تساقط الشعر، حيث تعتمد الخلايا المكونة للشعر على عنصر الزنك لمساعدتها على العمل بأكمل وجه، ويوجد عنصر الزنك أيضاً في اللحم البقري، وفي لحم السلطعون، بالإضافة إلى الحبوب المدعمة.

أطعمة أخرى تساعد على تحسين صحة الشعر

قد تساعد بعض الأطعمة الأخرى على تحسين صحة الشعر، ومنها ما يأتي:^[٣]

• البيض.
• التوت.
• الأفوكادو.
• المكسرات؛ مثل اللوز.
• البذور؛ مثل بذور دوار الشمس، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
• الفلفل الحلو.
• الجمبري.
• الفاصولياء، وفول الصويا.
• اللحم البقري.