فوائد الجوز البرازيلي للتنحيف

يعد الجوز البرازيلي أحد المكسرات التي تساعد على تعزيز خسارة الوزن والتنحيف، وفيما يأتي أهم فوائد الجوز البرازيلي للتنحيف:[١]

  • تعزيز الشعور بالشبع: إذ يحتوي الجوز البرازيلي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
  • تحفيز حرق الدهون: يحتوي الجوز البرازيلي على الحمض الأميني الأرجنين الذي يمكن أن يُساعد على فقدان الوزن الزائد من خلال تحفيز صرف الطاقة في الجسم وحرق الدهون.
  • رفع معدلات الأيض: وذلك لأن الجوز البرازيلي يحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يساهم في العديد من العمليات الأيضية، مما قد يساعد على بقاء معدل الأيض في أفضل حالاته، والذي بدوره يساهم في حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.


وعلى الرغم من ذلك يجب الانتباه إلى أهمية الاعتدال في تناول الجوز البرازيلي؛ وذلك لأنه غني بالسعرات الحرارية والدهون، إذ تحتوي كل 6 حبات منه على ما يقارب 187 سعرة حرارية و19 غراماً من الدهون، وللتأكد من حصول على فوائده للتنحيف ينصح بتناوله ضمن نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.[٢][٣]


نصائح لتنحيف الجسم بشكل صحي

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة على فقدان الوزن الزائد بشكل صحي:[٤]


تناول الطعام ببطء

قد يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً قبل ابتلاعه على زيادة الوقت المستغرق في تناول الوجبة، مما يعطي فرصة أكبر للجسم لإدراك الوصول إلى حالة الشبع والتوقف عن تناول الطعام، وذلك يساهم في تقليل الكميات المتناولة من الطعام.


تدوين الطعام المتناول

أظهرت العديد من الدراسات فعالية طريقة كتابة الأطعمة المتناولة خلال اليوم، وذلك يساعد الأشخاص على زيادة الوعي بالأطعمة المتناولة والتفكير قبل تناولها مرة أخرى.


ممارسة النشاط الرياضي

تعد الرياضة أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على التنحيف وخسارة الوزن، فهي تساهم في حرق السعرات الحرارية، وفي حال عدم قدرة الشخص على ممارسة الأنشطة الرياضية الشديدة، يمكن الاكتفاء بالمشي، أو الركض أو أي حركة أو نشاط بدني.


التحضير المسبق للطعام

يساعد تحضير الطعام بطرق صحية على تجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة والجاهزة التي تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية، والتي عادةً ما تكون مرتفعة بالدهون والسكريات أيضاً.


الحصول على قسط كافي من النوم

تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجوع في الجسم، وتقليل مستويات هرمون الشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة وبالتالي زيادة الوزن، لذلك ينصح الحصول على قسط كافٍ من النوم.


الحفاظ على رطوبة الجسم

أشارت العديد من الدراسات إلى أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يساعد على الشبع بسرعة أكبر وتقليل الكميات المتناولة من الطعام، مما يساعد على إنقاص الوزن.


الحرص على تقسيم الوجبات بشكل متوازن

إذ ينصح بأن تشكل الخضروات والفواكه حوالي نصف الوجبة الغذائية، بينما تشكل البروتينات ما يُعادل ربع الوجبة، وتشكل الحبوب الربع الآخر منها، وذلك لتحقيق التوازن الغذائي.

المراجع

  1. Ravi Teja Tadimalla (27/1/2021), "Brazil Nuts: The Selenium-Rich Nuts And Their 12 Benefits", stylecraze, Retrieved 13/2/2022. Edited.
  2. Malia Frey (31/8/2020), "Brazil Nut Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 13/2/2022. Edited.
  3. Dan Brennan (2/9/2020), "Health Benefits of Brazil Nuts", webmd, Retrieved 13/2/2022. Edited.
  4. Lambeth Hochwald (17/1/2020), "21 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 13/2/2022. Edited.