الأحماض الأمينية (Amino acid) هي البنية الأساسية للبروتينات في الجسم، ولها دور مهم في العمليات الحيوية داخل الجسم، كبناء البروتينات، والهرمونات، والناقلات العصبية،[١]وقد شاع بين الناس استخدام الأحماض الأمينية بهدف خسارة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ عملية خسارة الوزن الصحيحة تعتمد بشكل أساسي على تقليل عدد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية باستمرار،[٢] فهل حقًا تُساعد الأحماض الأمينية على التنحيف؟
هل حقًا الأحماض الأمينية مفيدة للتنحيف؟
نعم، توجد العديد من الدراسات التي توضح فوائد استخدام مكملات الأحماض الأمينية للتنحيف وخسارة الوزن الزائد، لفوائدها عديدة، ومنها:
تُحسن الأداء الرياضي لك
فاستخدام الأحماض الأمينية يزيد من طاقتك ويُحسن أداءك الرياضي ويُخفف من شعورك بالتعب ويُعزز من فترة الشفاء والتعافي بعد هذه التمارين، وجميعها أمور تُساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.[٣]
وذلك ما أكدته دراسة سريرية نشرت في مجلة (Applied physiology, nutrition, and metabolism) عام 2017م.[٤]
يزيد حرق الدهون
من الممكن أن يُساهم تناول مكملات الأحماض الأمينية في زيادة حرق الدهون وتقليل نسبتها لدى الرجال، ولكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد هذه الفائدة خاصة وأنّ النتائج متضاربة حول هذا الأمر.[٣]
يُعزز بناء العضلات
من الممكن أن يُساهم تناول نوع محدد من الأحماض الأمينية المعروفة بسلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA) والمكونة من 3 أحماض أمينية أساسية وهي ليسين (leucine)، وأيزولوسين (isoleucine)، وفالين (valine) في بناء العضلات الأمر الذي يساهم في خسارة الوزن الزائد الناتج عن الدهون.[٥]
وذلك ما أكدته دراسة سريرية أُجريت على السيدات ونشرت في مجلة (International Journal for Vitamin and Nutrition Research) عام 2019.[٦]
هل من الآمن استخدام الأحماض الأمينية للتنحيف؟
غالبًا يمكنك الحصول على الأحماض الأمينية المهمة للتنحيف من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن قد يفضل بعض الأفراد تجربة المكملات الغذائية للحصول على هذه الفوائد، ونشير إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم تُرخص استخدام هذه المكملات، لذا عليك الحرص على استشارة الطبيب قبل المباشرة باستخدام هذه المكملات للتأكد من أمانها ولتحديد الجرعة المناسبة لك.[٧]
وقد لوحظ أن الاستخدام المطول لمكملات الأحماض الأمينية يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:[٨]
- غثيان.
- ألم.
- صداع.
من هم الأفراد الذين يجب عليهم الحذر من تناول الأحماض الأمينية؟
يجب على بعض الأفراد الحذر الشديد واستشارة الطبيب عند رغبتهم بتناول مكملات الأحماض الأمينية، ومنهم:[٨]
- الذين سيخضعون لعمليات جراحية:
فالأحماض الأمينية تؤثر على مستويات السكر في الدم الأمر الذي يؤثر في القدرة على السيطرة عليه خلال وبعد العملية الجراحية.
- الذين يتناولون أدوية محددة:
كأدوية السكري وهرمونات الغدة الدرقية، فالأحماض الأمينية قد تتفاعل مع هذه الأدوية وتزيد من فرصة ظهور بعض المشاكل.
ملخص المقال
شاع بين الناس استخدام الأحماض الأمينية للتنحيف لدورها في تعزيز الأداء الرياضي وزيادة حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، كما أنّها تُساهم في بناء كتلة عضلية لدى الأفراد، ولكن لم تُرخص إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ذلك ومن الضروري استشارة الطبيب قبل المباشرة باستخدامها تجنبًا لأي ضرر قد يحدث.
المراجع
- ↑ Jillian Kubala (3/2/2022), "Essential Amino Acids: Definition, Benefits, and Food Sources", healthline, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Amino Acids for Weight Loss - Do Supplements Work?", issaonline, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "The effects of acute branched-chain amino acid supplementation on recovery from a single bout of hypertrophy exercise in resistance-trained athletes", pubmed, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ Alina Petre (30/7/2021), "BCAA Benefits: A Review of Branched-Chain Amino Acids", healthline, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ Zahra Shakibay Novin, Saeed Ghavamzadeh, and Alireza Mehdizadeh (6/3/2019), "The weight loss effects of branched chain amino acids and vitamin B6: a randomized controlled trial on obese and overweight women", International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Page 80-89. Edited.
- ↑ "Amino Acids", clevelandclinic, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "What Are the Benefits and Risks of Taking Amino Acid Supplements?", medicinenet, Retrieved 14/11/2022. Edited.
