فوائد التمر للعظام

فوائد التمر للعظام

يُمكن أن يوفر استهلاك التمر العديد من الفوائد الصحية للعظام، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده:

• يُعد مصدرًا غنيًا بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة العظام، مثل؛ الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والفسفور، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والنحاس، بالإضافة إلى فيتامين ك، والبورون، الذي يُساهم في دعم صحة العظام.^[١][٢]
• يُساهم التمر في زيادة كتلة النسيج العظمي وزيادة قوته، بالإضافة إلى دعم نمو العظام، والتقليل من احتمالية التعرض للإصابة بالكسور المختلفة.^[٣]
• زيادة قدرة تحمل الجسم للآلام الناتجة عن إصابة العظام ببعض الأمراض كهشاشة العظام، والتقليل من احتمالية الإصابة بها.^[١][٤]
• تحسين مخزون نقي العظام، ممّا يُمكن أن يُساهم في تعزيز صحتها، بالإضافة إلى تزويد الجسم بكمياتٍ كافيةٍ من العناصر الغذائية، ممّا يُساعد على التقليل من احتمالية التعرض لنقص هذه العناصر الغذائية.^[٥]

فوائد أخرى لاستهلاك التمر

بالإضافة إلى فوائد التمر للعظام يُمكن أن يُساهم استهلاك التمر بكمياتٍ معتدلة في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي منها ما يأتي:^[٦][٧]

• مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تنظيم حركة الأمعاء، وتليين البراز، وذلك لمحتواه العالي بالألياف الغذائية.
• التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم عن طريق التقليل من كفاءة امتصاص الجسم له.
• الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن معدلاتها الطبيعية، وذلك لمحتواه العالي بالألياف الغذائية.
• التقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وذلك لمحتواه الغني بالمركبات المضادة للأكسدة، مثل؛ مركبات الفلافونويد، والكاروتينات، وغيرها.
• تعزيز صحة الدماغ، وتحسين وظائفه، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية من خلال خفض مستويات الالتهابات في الجسم.
• المساهمة في تسهيل عملية الولادة الطبيعية لدى الحوامل.

أضرار استهلاك التمر

يُعد استهلاك التمر بكمياتٍ معتدلة أمرًا غير ضارًا للمعظم، إلا أنَّه يُمكن أن يؤدي استهلاكه بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال الشعور بأي أعراض بعد استهلاك التمر، ومن الأضرار الصحية المحتملة ما يأتي:^[١][٨]

• زيادة احتمالية زيادة الوزن نتيجة زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا.
• زيادة احتمالية سوء الأعراض المرافقة للإصابة بالسكري ومضاعفاته.
• زيادة احتمالية التعرض للتسمم نتيجة احتمالية تلوث ثمار التمر أثناء قطفها.

فواكه أخرى مفيدة للعظام

توضح النقاط الآتية بعضًا من أنواع الفواكه التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في تعزيز صحة العظام وزيادة قوتها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تأثير بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده، لذا يُنصح باستهلاكها بكمياتٍ معتدلة:^[٩][١٠]

• الجريب فروت.
• البرتقال بكافة أنواعه خاصةً العصير المُدعم بالكالسيوم.
• التين بأنواعه سواءً طازجًا أو مُجففًا.
• بعض أنواع الفواكه المُجففة، مثل؛ الخوخ المُجفف، والزبيب، وغيرها.