فوائد الأسكدنيا للرجيم

الأسكدنيا من الفاكهة المفيدة لصحة الجسم، فقد شاع استخدامها بين العامة لتهدئة المجاري التنفسية، والمساعدة في علاج السكري، وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وتقوية الجهاز المناعي، وخسارة الوزن^[١]وعلى الرغم من ذلك يجب التأكيد أن عملية خسارة الوزن تعتمد بشكل أساسي على اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية، وحساب عدد السعرات الحرارية المتناولة،^[٢]فهل الأسكدنيا مفيدة للرجيم؟

هل الأسكدنيا حقًا مفيدة للرجيم؟

الأسكدنيا من الفاكهة المفيدة عند إضافتها للنظام الغذائي المتبع لخسارة الوزن، لدورها في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويُعزى ذلك إلى الآتي:

• محتواها من الألياف الغذائية

التي قد تزيد من حجم البراز وقد تحفز حركة الأمعاء الدودية؛ وبالتالي التخفيف من المشكلات الهضمية كالإمساك أو التقلصات أو الانتفاخ، كما قد تخفف الألياف من الالتهابات وتحسن صحة الأمعاء، كما أن تناول كميات مناسبة منها يُعزز شعورك بالشبع مما يقلل كمية الطعام المتناولة وبالتالي تعزيز خسارة الوزن.^[١]

• فاكهة منخفضة السعرات الحرارية

الأسكدنيا واحدة من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، إذ يوفر الكوب الواحد (149 غم) من الأسكدنيا المقطعة إلى مكعبات حوالي 70 سعرة حرارية فقط.^[٣]

ما هي القيمة الغذائية للأسكدنيا؟

يوفر كل 100 غرام من الأسكدنيا الطازجة العناصر الغذائية الآتية:^[١]

كيف يمكنك إضافة الأسكدنيا إلى نظامك الغذائي؟

يمكن إضافة فاكهة الأسكدنيا بطرق عديدة، وفيما يأتي بعض الأفكار:^[٣]

• في سلطات الفواكه.
• وحدها كوجبة خفيفة.
• في الكوكتيلات والعصائر الطبيعية.
• مطبوخة إلى جانب اللحوم أو الدجاج.

ومن الطرق الأخرى للاستفادة من الأسكدنيا لخسارة الوزن ما يأتي:^[٤]

• مستخلصات الأسكدنيا المتوفرة في الصيدليات.
• شاي أوراق وأزهار الأسكدنيا.

هل يُسبب تناول الأسكدنيا أي أضرار؟

في العادة لا يُسبب تناول كميات معتدلة من الأسكدنيا أي أضرار، ولكن تبين أن الإفراط في تناول مستخلص أوراق الأسكدنيا يرتبط بزيادة فرصة الإصابة بالاعتلال العضلي السام الذي يُسبب ضعفًا وألمًا غير محدد.^[١]

وفي بعض الحالات قد يُسبب تناول الأسكدنيا حدوث رد فعل تحسسي تختلف شدته من شخص لآخر ومن حالة لأخرى، فعلى الرغم من أن أغلب الحالات تُسبب أعراضًا خفيفة إلّا أن البعض عانى من أعراض شديدة كعدم القدرة على التنفس بعد تناول الأسكدنيا، ومن الضروري تجنب تناول بذور الأسكدنيا فهي سامة وقد تُسبب مشاكل صحية خطيرة.^[٤]

ملخص المقال

قد يساعد تناول الأسكدنيا كجزء من النظام الغذائي على تسهيل خسارة الوزن بسبب احتوائها على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع، كما أنها قليلة السعرات الحرارية؛ مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة صحية، وقد توفر الأسكدنيا أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل: تعزيز صحة القلب، وتقوية العظام، ولكن يجب الحذر والحرص على تناولها باعتدال لتجنب أي آثار سلبية.