يُعاني البعض من انزلاق غضروفي في الرقبة يُعرف بالانزلاق الغضروفي العُنقي (Cervical disc herniation) أو ديسك الرقبة بسبب حدوث خلل في قرص واحد أو أكثر من الأقراص التي تقع بين فقرات عظام العنق، وينتج عنه ألم حاد في الكتف أو الساق أو الذراع أو الأرداف بسبب تهيج العصب الناجم عن قرص العصب، ويلجأ المُصابين بهذه الحالة إلى العلاج الطبيعي أو الأدوية أو الجراحة لتسكين الألم، وخلال هذا المقال سنتعرف على طرق علاج ديسك الرقبة طبيعيًا.[١]
علاج ديسك الرقبة طبيعيًا بالطرق المنزلية
يعتمد علاج ديسك الرقبة على سبب الإصابة، ويمكن أن تُساعد العلاجات الطبيعية في المنزل على علاج الحالة إن كان طفيفًا ويتم على النحو الآتي:
1. وضع كمادات الثلج
يُساعد وضع كيس من الثلج على تخفيف الألم والتورم، حيث يمكن استخدام الثلج لتخفيف الألم بشكلٍ مؤقت نظرًا لتأثيره المُخدّر، كما أنه يُساعد على تقليل التورم والالتهاب بعد القيام بمجهودٍ بسيط، ويمكن تطبيق هذه العملية من خلال تغطية كيس الثلج بقطعة قماش ووضعه على مكان الإصابة لمدة عشرين دقيقة وبعدها تُؤخذ استراحة لمدة تتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة قبل إعادة تطبيقها مرة أخرى، وعادةً ما يكون تأثير هذه الطريقة فعالًا خلال أول يومين من الإصابة.[٢]
2. وضع كمادات دافئة
يُساعد استخدام كمادات دافئة ووضعها على مكان الإصابة على توفير الراحة والمُساعدة على استرخاء العضلات كما يمكن أخذ حمام ساخن فإنه تأثيره مماثلًا للضمادات الدافئة.[٢]
3. تناول الأدوية المُضادة للالتهابات
تُوجد بعض الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية وهذه الأدوية قد تسكن الألم وتقلل التورم؛ لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية وخاصةً لمن يعانون من حالةٍ صحية.[٢]
4. اختيار وسادة طبية والنوم بطريقة سليمة
قد تسبب الوسائد الصلبة جدًا الإصابة بألم في الرقبة، كما أن الوسائد ذات الأحجام والمتانة غير الصحية تؤدي إلى تصلب الرقبة، لذلك يجب اختيار وسادة مناسبة تدعم الرقبة والرأس.[٢]
5. مراجعة طبيب الأسنان
قد يكون التصلب في الرقبة الذي يُرافقه الصداع أو ألم في الفك عند النهوض من النوم دليلًا على صرير الأسنان أثناء النوم، وعند فحص الأسنان يمكن للطبيب معرفة علامات التآكل الناجمة عن الطحن، ويمكن في هذه الحالة أيضًا ارتداء واقي أسنان مُصنع لحماية الأسنان من التلف وتقليل الضغط على عضلات الرقبة والفك.[٢]
6. تدليك الرقبة
يمكن للتدليك أن يقلل الألم عند الأشخاص الذين يعانون من التهابات في مفاصل الرقبة بحسب دراسة أجريت في عام 2014 حيث يُوفر التدليك الراحة للعضلات وتقليل الألم.[٢]
علاج ديسك الرقبة طبيعيًا بالتمارين
هناك مجموعة من التمارين لعلاج ديسك الرقبة طبيعيًا سنذكرها فيما يأتي:
تمرين تمديد العنق
قد يكون هذا التمرين جيدًا في تخفيف الألم، إلا أنه في حال تسبب بزيادة الألم فإنه يجب التوقف عن تطبيقه، ولممارسة هذا التمرين يجب تطبيق الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر على السرير أو منضدة مع مراعاة أن يكون الجزء السفلي من الرقبة متماشيًا مع حافة السرير.[٣]
- إنزال الرأس برفق وبشكل بطيء وتركه يتدلى لمدة دقيقة ثم تُؤخذ استراحة لمدة دقيقة.[٣]
- تكرار هذا التمرين ما بين خمس إلى خمس عشرة مرة.[٣]
تمرين تمديد الرقبة مع شد الرأس
يُراعى عند أداء هذا التمرين أن تُطبق الخطوات بلطف وبشكل بطيء، وطريقته كالآتي:
- يستلقي المريض على السرير ويضع الذراعين بشكل مستقيم بجانب الجسم.[٣]
- يُرفع الرأس لأعلى ببطء وبلطف ثم يتم مد الرقبة ضد الجاذبية.[٣]
- يُحافظ على الثبات بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمسة إلى عشر ثوانٍ.[٣]
- يُكرر التمرين ما بين خمسة عشر إلى عشرين مرة.[٣]
تمرين شد الذقن
يُعد هذا التمرين سهل وبسيط ويمكن أن يقلل الألم الناجم عن ديسك الرقبة، ويمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر والرأس بشكل مستقيم واليدين بجانب الجسم.[٣]
- ثني الذقن تجاه الصدر للحصول على ذقن مزدوج.[٣]
- الثبات على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمسة إلى عشر ثوانٍ.[٣]
- تكرار التمرين ما بين خمس عشرة إلى عشرين مرة.[٣]
تمرين تراجع الكتف
يُطبق هذا التمرين بخطواتٍ بسيطة التي سنذكرها فيما يأتي:
