لهرمون النمو العديد من الوظائف، حيث يقوم هرمون النمو بتعزيز نمو الجسم وتعزيز كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي للدهون، وله أهمية بالغة في التعافي بعد التعرض للإصابات وأثناء التدريب الرياضي. تدفع هذه الوظائف بعض الأشخاص للبحث عن طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو عند البالغين، فهل من الممكن ذلك؟ الإجابة في هذا المقال.[١]
طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو عند البالغين
فيما يأتي بعض الطرق التي يمكن اعتبارها طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو عند البالغين:
1. تقليل نسبة دهون الجسم
تعد دهون البطن من أخطر أنواع الدهون الموجود في الجسم، إذ تؤثر دهون البطن بشكل مباشر على إنتاج هرمون النمو فتساهم في تقليل إنتاجه وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
يساعدك التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في تحسين مستويات هرمون النمو وتحسين صحة الجسم بشكل عام.[٢]
2. اتباع نظام الصيام المتقطع
تشير الدراسات على وجود علاقة بين الصيام ومستويات هرمون النمو، إذ بينت دراسة أن الصيام لمدة 3 أيام أدت إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون النمو وصلت لأكثر من 300%.[٢]
لذا ينصح باتباع الصيام المتقطع كطريقة من عدة طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو عند البالغين، وذلك عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال الـ 8 ساعات المتبقية. إذ يساعد الصيام المتقطع في تحسين مستويات هرمون النمو عن طريق المساعدة في التخلص من دهون الجسم، وكذلك المحافظة على مستويات هرمون الأنسولين منخفضة.[٢]
3. الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم
وذلك لأن الجسم يقوم بإنتاج كميات كبيرة من هرمون النمو في الليل، يساعد تجنب تناول الطعام قبل النوم في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة، مما يعزز إنتاج هرمون النمو.[٢]
4. ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة التمارين الرياضية مرتفعة الكثافة في رفع مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ، [٢]كما تؤثر ممارسة الرياضة على المدى الطويل في تحسين عمل الهرمونات في الجسم، وتقليل نسبة الدهون، مما يؤثر إيجابًا على مستويات هرمون النمو.[٢]
5. النوم بعمق ولساعات كافية
يكون هرمون النمو بأعلى مستوياته عند النوم، لذا يتأثر بدورات النوم وساعاته، لذا يجب الحرص على الخلود للنوم قبل منتصف الليل لضمان الحفاظ على مستويات هرمون النمو ضمن النسب المطلوبة.[٣]
وظائف هرمون النمو
بعد التطرق لذكر طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو عند البالغين، لا بد من معرفة وظيفته في جسم الانسان. يساهم هرمون النمو في تنظيم العديد من وظائف الجسم، وله دور مهم في كثير من العمليات الحيوية، ومنها:[١]
- المساعدة على فقدان الوزن، حيث يحفز تحلل الدهون وتكسر الأحماض الدهنية الموجودة في الأنسجة الدهنية.[١]
- زيادة كتلة العضلات وكذلك تعزيز وظيفة العضلات وتحسين أدائها خلال ممارسة التمارين الرياضية.[١]
- تحسين التعلم والذاكرة وتحسين الوظائف الإدراكية بشكل عام.[١]
- المساعدة في التئام الجروح.[١]
- تحسين صحة العظام.[١]
مكملات غذائية تساعد في زيادة هرمون النمو عند البالغين
قد يفيد تناول بعض المكملات الغذائية في تحسين مستويات هرمون النمو عند البالغين، مثل:
