إذا كان هناك مشكلة في صمام المعدة؛ فسترجع محتويات المعدة من حمضٍ وسوائل إلى المريء، وهذا سيُسبب لك العديد من المشاكل والأعراض؛ إذ ستعاني من حرقة المعدة وعسر الهضم غالبًا، كما سيتهيج المريء بسبب حمض المعدة أيضًا، وهذا قد يجعلك تبحث عن طرقٍ لتقوية صمام المعدة.[١]

تنفس بشكلٍ صحيح

وفقًا للباحثين وُجِدَ أن استخدام تقنيات تنفس معينة يساعد على تقوية العضلات التي تحيط بالعضلة العاصرة بالمريء، والتي تتحكم في تدفق محتويات المعدة، وهذا سيُساعد على التخلص من الأعراض التي ظهرت بسبب مشاكل ضعف الصمام،[٢]وذلك وفقًا لما أكدته دراسة نُشرت عام 2020 في مجلة Annals Of Pallivite Medicine.[٣]


لتتأكد أنك تتنفس بالشكل الصحيح اتبع الخطوات الآتية:[٤]

  1. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بثبات على الأرض، ووزّع وزنك بشكلٍ متساوٍ على الجانبين، أرخي كتفيك وأي جزء مشدود في جسمك، وضع كلتا يديك واحدة فوق الأخرى على بطنك في المنتصف.
  2. ابدأ التنفس؛ بحيث تشعر أنّ معدتك وصدرك ينتفخان ليس الصدر فقط.
  3. خذ زفيرًا وادفع بطنك للخلف برفق.
  4. بالنفس الثاني شد عضلاتك وضع يدك على صدرك، واشعر بأنفاسك من الرئتين، ليس فقط تحريك عظام الصدر.
  5. تدرب كل يوم على طريقة التنفس الصحيح لمدة 10-15 دقيقة حتى يُصبح الأمر أكثر راحة.
  6. بالبداية ستشعر بالتعب عند القيام بتمرين التنفس الصحيح، لكن استمر وتدرب وسيصبح أسلوبك الطبيعي في التنفس.


مارس تمارين اليوغا والتأمل

إنّ تعلم اليوغا والتأمل سيُساعدك أيضًا على القيام بالتنفس العميق والبطيء من خلال وعيك بجسمك وأنفاسك، مما سيساعد على التخلص من أعراض ضعف صمام المعدة.[٢]


أقلع عن التدخين

يُؤثر التدخين سلبًا على صمام المعدة؛ فهو يُسبب ضعف العضلات الموجودة في الصمام، الأمر الذي سيُسبب لك حرقة المعدة، كما سيزيد أعراضك سوءًا،[٥] خاصةً أنّ محتويات المعدة سترجع إلى المريء بسبب ضعف الصمام،[٦] لذا من المهم التحدث إلى الطبيب في هذه الحالة؛ لوضع خطة مناسبة للإقلاع عن التدخين.[٧]


تناول وجبات صغيرة

سيرتجع حمض المعدة عندما تكون معدتك ممتلئة، لذا يُفضل أن تقوم بتقسيم وجباتك إلى عدة وجبات صغيرة (مثلًا 5-6 وجبات)؛ فهذا أفضل من أن تتناول 2-3 وجبات كبيرة ودسمة.[٨]


تجنب تناول المشروبات الغازية

بينت الدراسات أنّ تناول المشروبات الغازية يُضعف عضلات صمام المعدة،[٩] وهذا يُسبب ارتجاع محتويات حمض المعدة، لذا يُفضل تجنب تناول هذه المشروبات، والبحث عن مشروبات بديلة أخرى.[٨]


لا تستلقِ بعد الأكل مباشرة

لعلك لاحظت أنّ أعراض ضعف صمام المعدة تزداد سوءًا ليلًا، خاصةً إذا استلقيت مباشرةً بعد تناول الطعام؛ فهذا يُؤدي إلى رجوع الحمض ومحتويات المعدة الأخرى إلى المريء، مما يُسبب شعورك بالحرقة والألم في المعدة، لذا يُفضل أن تتجنب الاستلقاء لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام.[١٠]


طرق أخرى لتقوية صمام المعدة

للتقليل والتخلص من أعراض ضعف صمام المعدة وتقويته عليك بالآتي:[١١]

  • تجنب الوجبات السريعة.
  • تجنب الأطعمة الحارة.
  • احرص على ارتداء ملابس واسعة وفضفاضة.
  • قم بأداء التمارين الرياضة على معدة فارغة بانتظام.
  • تجنب التوتر.


ملخص المقال

أثبتت الدراسات أن تمارين التنفس تقوي صمام المعدة؛ مما يخلصك من أعراض ضعف الصمام والارتجاع المريئي إذا طُبقت بالشكل الصحيح، كما يُساعد الإقلاع عن التدخين على تقوية الصمام؛ التدخين يُضعف هذا الصمام، وكذلك الأمر بالنسبة للمشروبات الغازية أيضًا، لذا يُنصح بتجنبها.

المراجع

  1. ↑ "Gastroesophageal reflux disease", mountsinai, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Madeline Vann (20/6/2012), "Take a Deep Breath for GERD Relief", everydayhealth, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  3. ↑ Kaijie Qiu, Jie Wang, Baiwen Chen, Haibiao Wang (2/3/2020), "The effect of breathing exercises on patients with GERD: a meta-analysis", apm.amegroups, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  4. ↑ "Out of Box Therapies for Gerd Diaphragmatic Strengthening via Deep Breathing Exercises", centerfordigestivediseases, 26/1/2018, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  5. ↑ "Smoking and the Digestive System", hopkinsmedicine, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  6. ↑ "Mechanisms of acid reflux associated with cigarette smoking.", ncbi.nlm.nih, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  7. ↑ "Smoking Can Lead to GERD", everydayhealth, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  8. ^ أ ب "9 ways to relieve acid reflux without medication", health.harvard, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  9. ↑ "Response of the lower esophageal sphincter to gastric distention by carbonated beverages", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  10. ↑ "Why Does Your Heartburn Always Seem Worse at Night?", health.clevelandclinic, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  11. ↑ "Saying goodbye to GERD. For good.", geisinger, 17/12/2020, Retrieved 20/2/2022. Edited.