أضرار المشروبات الغازية على الرياضيين
تُعرَّف المشروبات الغازية بأنها مشروبات منكهة ذات أساس مائي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون المضاف، ومُحليات مغذية أو غير مغذية أو مكثفة، مع إضافات غذائية أخرى مسموح بها، حيث تحتوي المشروبات الغازية السكرية على القليل من العناصر الغذائية الأساسية، أو لا تحتويها على الإطلاق؛ فهي توفر السكر، الكافيين، والسعرات الحرارية فقط، وبسبب محتوى الكافيين والسكر في المشروبات الغازية، فإن تناول علبة من الصودا قبل التمرين قد يؤدي إلى زيادة الطاقة في البداية، ولكن بشكل عام يمكن اعتبار أن تأثيرات المشروبات الغازية على الرياضيين تفوق فوائدها،[١]ويمكن أن تؤثر المشروبات الغازية على جسمك أثناء ممارسة الرياضة، أو بعدها من خلال ما يأتي:
مشكلات في الكلى
تعرف المشروبات الغازية بأنها عالية الفركتوز والكافيين، وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور مستويات متزايدة من الكرياتينين في الدم ومعدل الترشيح الكبيبي (بالإنجليزية: Glomerular filtration rate) أقل، مما سوف يسبب مشكلات في الكلى.[١]
الضغط وأمراض القلب
تظهر الأجسام بعد تناول المشروبات الغازية مستويات أعلى من الفازوبريسين (بالإنجليزية: Vasopressin)؛ وهو هرمون مضاد لإدرار البول، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهذه المشكلة قد تضر الرياضيين.[٢]
الجفاف
لا يعد استهلاك المشروبات الغازية أثناء وبعد التمرين أمرًا مثاليًا لترطيب الجسم والتخلص من الجفاف فنتيجة لارتفاع هرمون الفازوبريسين يعد هؤلاء الأشخاص مصابون بالجفاف الطفيف غالبًا.[١]
السمنة والدهون الثلاثية
مما لا شك فيه أن المشروبات الغازية تحتوي على مستويات عالية من السكر والفركتوز، والتي تؤدي بدورها إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون الثلاثية، مما قد يؤدي إلى مشاكل تعيق تقدم الأداء الرياضي بشكل عام.[١]
السكري
تعد مقاومة الأنسولين أمرًا أساسيًا في تطور مرض السكري من النوع 2، حيث تسهم المشروبات المُحلاة ومنها المشروبات الغازية في تطور مقاومة الأنسولين، وهي المرحلة السابقة لمرض السكري، لذا يُنصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان لتقليل احتمالية الإصابة بالسكري خاصةً إن كنت رياضيًا.[٢]
مشروبات صحية للرياضيين
إذا كنت رياضيًا وتأمل بتجنب الآثار الصحية السلبية للمشروبات الغازية على ممارسة الرياضة، فربما لا يجب أن تتناول مشروبًا غازيًا، وتجربة أحد المشروبات الآتية:[٣]
- الماء، وهو الخيار الكلاسيكي الأول لإعادة الرطوبة لجسمك، نظرًا لما تفقده خلال التمرين، إذ يتم استهلاك الماء في العديد من عمليات الجسم، مثل؛ التحكم في درجة الحرارة، والتخلص من السموم.
- مشروبات الإلكتروليت، والإلكتروليت هي معادن يحتاجها جسمك ليقوم بعمله بشكل جيد، هذه المعادن، مثل؛ الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
- ماء جوز الهند، حيث يعد مصدرًا طبيعيًا وغنيًا بالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا جيدًا لتعويض المعادن المستهلكة أثناء التمرين، والتي فُقدت عند التعرق.
- عصير الخضار، إذ تعد الخضروات مصدرًا أساسيًا للمغذيات المهمة لصحة ونشاط الجسم مثل عصائر الخضار الورقية والبنجر والجزر التي تعد غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة في عملية تعافي العضلات وتعويض السوائل.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "The Effects of Carbonated Drinks on Exercising", livestrong, Retrieved 22/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Drinking soda after exercise could damage kidneys", medicalnewstoday, Retrieved 22/6/2022. Edited.
- ↑ "7 Drinks to Help Replenish After a Workout", byrdie, Retrieved 22/6/2022. Edited.
