ما فوائد الشوفان للدورة الشهرية؟
يعد تناول الأطعمة الصحية أحد الأمور التي تساعد في التخلص من الآلام والتقلصات المرافقة للدورة الشهرية، لذلك فيمكن أن يعد الشوفان خياراً جيداً للتقليل من هذه الأوجاع، وفيما يأتي بعض فوائد الشوفان للنساء خلال الدورة الشهرية:[١][٢]
احتواؤه على الألياف
يعد الشوفان مصدراً جيداً للبيتا جلوكان (بالإنجليزية: Beta Glucan)؛ وهو أحد الألياف الذائبة في الماء، فقد وجدت الدراسات أن الألياف تساعد في التقليل من مستويات هرمون الإستروجين؛ وذلك من خلال تقليل امتصاصه، مما قد يساعد في التخفيف من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية، وتقلبات المزاج، وتحسن من النوم.
احتواؤه على المغنيسيوم
فقد وجد أن المغنيسيوم المتواجد في الشوفان يخفف من التوتر الذي يصاحب الدورة الشهرية، ويمكن أن يخفف من متلازمة المبيض متعدد الكيسات (بالإنجليزية: PCOS)؛ وذلك من خلال تنظيم الدورة الشهرية، إضافة إلى دوره في التهدئة الانقباضات والأوجاع المرافقة للدورة الشهرية، من خلال تقليل انقباضات عضلات الرحم، وتقليل نسب البروستاغلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandins) وهي دهون قد تعمل بنفس بوظيفة الهرمونات، وتسبب الآلام أثناء الدورة الشهرية.
غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن
إذ يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقلل من الآلام الدورة الشهرية وانقباضاتها، ومنها؛ الفسفور، النحاس، فيتامين ب1، الحديد، السيلينيوم، الزنك، وغيرها من العناصر المهمة.
احتواؤه على الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة
الدهون الصحية المتواجدة في الألياف تعطيه قواماً كريمياً، والكربوهيدرات تبطئ عمليات الهضم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي تنظم حالات كمتلازمة المبيض متعدد التكيسات، وغيرها من الحالات التي قد تسبب أوجاعاً وتقلصات مؤلمة في الدورة الشهرية.
فوائد الشوفان العامة
إضافةً إلى فوائد الشوفان للدورة الشهرية، فإن له العديد من الفوائد الأخرى، وفيما يأتي بعض هذه الفوائد:[٣][٤]
- خال من الجلوتين؛ والذي قد يسبب أعراض جانبية عند بعض الأشخاص.
- غني بمضادات الأكسدة.
- يحسن من مستويات السكر في الدم، ويزيد من الحساسية للأنسولين.
- يساعد في التخلص من الإمساك.
- يقلل الشوفان من مستويات الكوليسترول الكلي والضار في الجسم.
- يحفز البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- يحافظ على وزن الجسم.
- يخفف من تهيجات البشرة.
- يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون.
محاذير الشوفان
يعد تناول واستخدام الشوفان موضعياً على البشرة آمناً لجميع الأشخاص حتى المرأة الحامل والمرضعة، لكن يمكن أن يتلوث الشوفان أثناء تصنيعه بالجلوتين جراء ملامسته أو حصاده بنفس الآلات التي تم حصاد القمح، أو الشعير فيها والتي تحتوي على الجلوتين، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بحساسية تجاه الجلوتين أو المصابين بالداء البطني (بالإنجليزية: Celiac Disease) التأكد من الملصق الغذائي قبل تناول أي منتج يحتوي على الشوفان.[٥]
كذلك ينصح بتجنب تناول الشوفان إذا كان الشخص مصاباً بإضرابات الجهاز الهضمي؛ كإضرابات المريء، المعدة والأمعاء وغيرها، وقد يسبب الشوفان الانتفاخات وغازات في الأمعاء عند بعض الأشخاص.[٥][٦]
المراجع
- ↑ Tavishi Dogra (10/3/2021), "Oatmeal Nutrition Facts: Health Benefits And Side-Effects Of Consuming Oat Grains", onlymyhealth, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ "Which Foods to Eat and Avoid During Your Period", flo, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ "Oatmeal", webmd, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ Bonnie Taub, "7 Reasons You Should Eat Oatmeal Every Day", everydayhealth, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Oats - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ "Oats", medicinenet, Retrieved 6/1/2022. Edited.
