علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

تحتوي بعض أنواع الفاكهة على المغنيسيوم لذا قد يُساعد تناولها على التقليل من نقص المغنيسيوم في الجسم، ومن أنواع الفاكهة التي تحتوي على المغنيسيوم ما يأتي:^[١]

• الفاكهة المجففة: مثل؛ التين المجفف إذ يحتوي 1 كوب منهُ على 101 مليغرام من المغنيسيوم أي ما يُعادل 24% من القيمة اليومية الموصى بها، بالإضافة إلى الخوخ المجفف الذي يحتوي على 2%، والمشمش المجفف الذي يوفر 19% من القيمة اليومية، والتمر يوفر 16%، أما الزبيب يحتوي على 14% من القيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
• الأفوكادو: تحتوي 1 حبة من الأفوكادو على 58 مليغرامًا من المغنيسيوم، أي ما يُعادل تقريبًا 14% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الموز: يحتوي 1 كوب من شرائح الموز على 41 مليغرامًا من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 10% من القيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
• الجوافة: يحتوي 1 كوب من الجوافة على 36 مليغرامًا من المغنيسيوم، وهو ما يُعادل 9% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الكيوي: يحتوي 1 كوب من شرائح الكيوي على 31 مليغرامًا من المغنيسيوم، وهو ما يُعادل 7% من القيمة اليومية.
• البابايا: يحتوي 1 كوب من فاكهة البابايا على 30 مليغرامًا من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 7% من القيمة اليومية الموصى بها.
• التوت: مثل التوت الأسود (بالإنجليزية: Blackberries)؛ يحتوي 1 كوب منهُ على 29 مليغرامًا من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 7% من القيمة اليومية الموصى بها تقريبًا، أما توت العليق (بالإنجليزية: Raspberries)؛ يحتوي 1 كوب منهُ على 27 مليغرامًا وهو ما يُعادل 6% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الشمام: يحتوي 1 كوب منهُ على 21 مليغرامًا من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 5% فقط من القيمة اليومية الموصى بها.
• جريب فروت: يحتوي 1 كوب من شرائح جريب فروت على 21 مليغرامًا من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 5% من القيمة اليومية الموصى بها.

القيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم

يوضح الجدول الآتي القيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم اعتمادًا على الفئات العمرية:^[٢]

أعراض نقص المغنيسيوم

يُعدّ المغنيسيوم من العناصر الضرورية التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف؛ لذا فإنّ نقص مستوى المغنيسيوم يُمكن أن يُسبب بعض الأعراض الجانبية، ومنها ما يأتي:^[٣]

• الشعور بالتعب والضعف.
• انخفاض الشهية.
• الغثيان والتقيؤ.
• وخز أو تخدر في الجلد.
• تشنجات عضلية.
• النوبات.
• إضرابات في معدل نبضات القلب.