أعشاب تحتوي على المغنيسيوم

توجد بعض الأعشاب التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من المغنيسيوم، لذا يُمكن أن يُساهم تناولها في توفير كمياتٍ جيدةٍ منه للجسم، ومنها ما يأتي:

  • البقدونس: يُعد البقدونس من أنواع الأعشاب الغنية بالمغنيسيوم، إذ يحتوي كل 100 غرامٍ منه على ما يُقارب 50 ميليغرامًا من المغنيسيوم، ممّا يُساهم في تعزيز صحة العظام.[١][٢]
  • عشبة الطرخون: تحتوي الملعقة الصغيرة من عشبة الطرخون على ما يُقارب 16.7 ميليغرامًا من المغنيسيوم إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى.[٣]
  • البردقوش: يُمكن أن يُساهم تناول البردقوش في توفير نسبةٍ جيدةٍ من المغنيسيوم للجسم، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى كالبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وغيرها.[٤]
  • الميرمية: تحتوي الميرمية على نسبةٍ عاليةٍ من المغنيسيوم، إذ تحتوي المعلقة الصغيرة منها على ما يُقارب 3 ميلليغرامات من المغنيسيوم، ويُشاع تناولها من خلال إضافة كمية مناسبة منها إلى كوب من الماء المغلي وشربها على شكل شاي.[٥][٦]
  • الزعتر: يُعد الزعتر أحد أنواع الأعشاب التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من المغنيسيوم، إذ يحتوي كل 100 غرام من الزعتر الطازج على ما يُقارب 160 ميلليغرام من المغنيسيوم.[٧]
  • الشبت: يحتوي الشبت على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم، إذ يحتوي كل 100 غرام من الشبت الطازج على ما يُقارب 55 ميلليغرامًا من المغنيسيوم.[٨]
  • الريحان: يُمكن أن يُساهم تناول 100 غرام من الريحان الطازج في توفير ما نسبته 16% من احتياج الجسم اليومي من المغنيسيوم؛ إذ تحتوي على ما يُقارب 64 ميلليغرامًا منه.[٩]
  • الأوريجانو: يحتوي كل 100 غرام من الأوريجانو على ما يُقارب 270 ميلليغرامًا من المغنيسيوم، أي ما يُقارب 67.5% من احتياج الجسم اليومي منه.[١٠]
  • الزنجبيل: يُمكن أن يُساهم تناول 5 شرائح من الزنجبيل، أو ما يُعادل 11 غرامًا منه في توفير ما يُقارب 4.7 ميلليغرامات من المغنيسيوم.[١١]




تجدر الإشارة إلى أنَّ كميات المغنيسيوم الموجودة في الأعشاب لا يُمكن أن تُساهم وحدها في تغطية الاحتياج اليومي للجسم منه، لذا يُنصح بالحصول عليه من مصادره الغذائية أيضًا.




طرق الحصول على المغنيسيوم

توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في توفير كمياتٍ كافية من المغنيسيوم للجسم:


تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يُعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أحد أهم الطرق التي تُساهم في توفيره للجسم، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يأتي:[١٢][١٣]

  • الشوكولاتة الداكنة.
  • القمح الكامل.
  • السبانخ.
  • الكينوا.
  • التوفو.
  • الزبادي.
  • الأفوكادو.
  • الفاصولياء السوداء.
  • بعض المكسرات كاللوز، والكاجو، والفول السوداني.
  • بعض البذور كبذور اليقطين، وبذور الشيا، وغيرها.


تناول مكملات المغنيسيوم

يُمكن أن يصف الطبيب المُختص مكملات المغنيسيوم لعدة أسبابٍ صحيّة كخفض ضغط الدم، وتحسين اضطرابات النوم، وغيرها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ الجرعة المسموح بتناولها من هذه المكملات يختلف من شخصٍ لآخر؛ إلا أنَّه عادةً ما يُنصح بتناول ما بين 400 إلى 420 ميلليغرامًا منها للرجال، وما بين 320 إلى 360 ميلليغرامًا للنساء.[١٤]

المراجع

  1. ↑ Autumn Enloe (28/2/2019), "Parsley: An Impressive Herb With Health Benefits", healthline, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  2. ↑ Meenakshi Nagdeve (9/6/2021), "Parsley: Nutrition, Benefits, And Uses", organicfacts, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  3. ↑ Malia Frey (6/5/2022), "Tarragon Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Health Benefits of Marjoram", webmd, 17/9/2020, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Health Benefits of Sage", webmd, 18/9/2020, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  6. ↑ Megan Ware (10/1/2018), "Everything you need to know about sage", medicalnewstoday, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  7. ↑ John Staughton (9/10/2020), "Thyme: Nutrition, Benefits & Uses", organicfacts, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  8. ↑ Malia Frey (4/9/2022), "The Health Benefits of Dill", verywellfit, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  9. ↑ "Basil, fresh", medindia, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  10. ↑ "Spices, oregano, dried", medindia, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  11. ↑ Rebecca Jaspan (24/2/2022), "Ginger Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  12. ↑ Rena Goldman (26/7/2017), "Ten foods high in magnesium", medicalnewstoday, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  13. ↑ "Foods high in magnesium", healthdirect, Retrieved 20/9/2022. Edited.
  14. ↑ Gavin Van De Walle and Helen West (4/1/2022), "Magnesium Supplements: All You Need to Know", healthline, Retrieved 20/9/2022. Edited.