متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome) والمعروفة بمرض ويليس-إكبوم، هي اضطراب في الجهاز العصبي يسبب الشعور بعدم الراحة في الساقين والرغبة الشديدة في تحريكهما، خصوصًا عند الاسترخاء والنوم،[١] وتوجد العديد من الخيارات المستخدمة للتخفيف من أعراض هذا الاضطراب، ومن أهم هذه الخيارات هي الطرق الطبيعية والتدابير المنزلية، التي تُستخدم عادة في الحالات الخفيفة أو المتوسطة، أما الحالات الشديدة فتستدعي مراجعة الطبيب لوصف العلاجات المناسبة.[٢]
تجربة بعض الأعشاب
تستخدم زيوت بعض الأعشاب للتخفيف من أعراض متلازمة تململ الساقين من خلال تدليك الساقين بها، حيث تساعد هذه الزيوت على الاسترخاء وتخفيف الألم، لكن يجب التنبيه لعدم وجود أدلة عملية كافية تدعم استخدام هذه الزيوت وبالتّالي يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها، أو التأكد من عدم المعاناة من الحساسية.[٣]
ومن أهم الأعشاب الّتي يمكن استخدام زيوتها:[٣]
- النعناع.
- اللافندر.
- نجيل الهند.
- المردقوش.
- عشبة الليمون أو المليسة.
- البابونج.
- الزنجبيل.
- الياسمين.
- الريحان.
- إكليل الجبل.
اتّباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن
لا يوجد نظام غذائي محدد للمصابين بمتلازمة تململ الساقين، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بها من نقص في فيتامينات ومعادن معينة، فمثلًا في حال نقص الحديد، يمكنك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:[٤]
- الخضروات الورقية الداكنة.
- الفاكهة المجففة.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن والمأكولات البحرية.
تدابير منزلية لتخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين
توجد بعض التدابير المنزلية وبعض طرق الطب البديل للتخفيف من متلازمة تململ الساقين، ومنها:
- اتّباع عادات نوم صحية
فعلى الرغم من أنّ النوم الصحي لن يُساهم بتخفيف الأعراض، إلا أنّه قد يساعد في تعويض نقصان النوم الّذي قد تسببه متلازمة تململ الساقين، لذا يمكنك اتّباع النصائح الآتية:[١]
- الالتزام بأوقات نوم واستيقاظ محددة.
- حافظ على منطقة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- تجنب الشاشات الإلكترونية لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
- تطبيق الكمادات الدافئة أو الباردة
حيث يمكن استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة لتقليل عدم الارتياح الناتج من متلازمة تململ الساقين، كما يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ الّذي يعزز الدورة الدموية في القدمين من خلال توسيع الأوعية الدموية.[٥]
- ممارسة التمارين الرياضية
حيث يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كالمشي في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين، ولكن يجب تجنّب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة فقد تسبب زيادة الأعراض سوءًا.[٥]
- تدليك الساقين
فقد يساعد تدليك عضلات الساقين في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين.[١]
- تجنّب مسببات ظهور أعراض متلازمة تململ الساقين
ومن أهم هذه المسببات:[٥]
- التدخين.
- السكّريات.
- الكافيين.
- الكحول.
ملخص المقال
متلازمة تململ الساقين هي حالة تسبب أحاسيس غير مريحة ورغبة شديدة في تحريك الساقين، ومن الممكن استخدام طرق طبيعية وتدابير منزلية لتخفيف أعراضها، كاستخدام زيوت بعض الأعشاب لتدليك الساقين، وتطبيق الكمادات الدافئة أو الباردة، وتعديل عادات النوم، وتجنّب مسببات ظهور الأعراض كالكافيين، والكحول، والسكريات، والتدخين.
المراجع
- ^ أ ب ت Written by Laura Persons (29/1/2019), "What is restless legs syndrome?", healthline, Retrieved 5/2/2022.
- ↑ Medically Reviewed by Christopher Melinosky (23/2/2020), "Restless Legs Syndrome (RLS)", webmd, Retrieved 5/2/2022.
- ^ أ ب Written by Devon Andre (20/12/2017), "Best essential oils for restless legs syndrome and how to use them", belmarrahealth, Retrieved 6/2/2022.
- ↑ Written by Ann Pietrangelo (14/10/2021), "Everything You Need To Know About Restless Leg Syndrome (RLS)", healthline, Retrieved 5/2/2022.
- ^ أ ب ت "The Best Home Remedies for Restless Legs Syndrome", my.clevelandclinic.org, 14/10/2021, Retrieved 7/2/2022. Edited.
