العبعب المنوم

يُعدّ العبعب المنوم (بالإنجليزيّة: Ashwagandha)، والذي يُعرف علميا باسم (بالإنجليزية: Withania somnifera)، شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند، والشرق الأوسط، وأجزاء من إفريقيا، وهو ينتمي إلى الفصيلة الباذنجانية (بالإنجليزيّة: Solanaceae)، ويُطلق عليه أيضا اسم الكرز الشتوي، أو الجينسنغ الهندي (بالإنجليزية: Indian ginseng)، وتجدر الإشارة إلى إمكانية استهلاكهِ على شكل كبسولات، أو مسحوق، أو مستخلص سائل.[١][٢][٣]


أبرز المكونات الفعالة في العبعب المنوم

توضح النقاط الآتية أبرز المكونات الفعّالة في العبعب المنوم والمرتبطة بفوائدها الصحيّة:[٤]

  • اللاكتونات الستيرويدية (بالإنجليزيّة: Steroidal lactones) مثل مركب الويثافرين (بالإنجليزية: Withaferin) الذي سنوضح لاحقا علاقتهِ بتقليل خطر الإصابة بالسرطان، بالإضافة إلى الصابونين (بالإنجليزيّة: Saponins).
  • السيتويندوزيدات (بالإنجليزيّة: Sitoindosides)، ومركب أسيل سيتريل جلوكوزيد (بالإنجليزيّة: Acylsterylglucosides)، اللذان يُعدّان من مُضادات الإجهاد.
  • مكونات أخرى داعمة للنشاط المناعي.


فوائد العبعب المنوم

توضح النقاط الآتية بعض الفوائد الصحية المحتملة لاستهلاك العبعب المنوم، ولكن تجد الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيدها:[٥][٣]

  • قد يمتلك خصائص مُضادة للسرطان: وذلك لاحتوائهِ على مادة الويثافرين؛ التي تُعيق نمو الخلايا السرطانية الجديدة، وأشارت دراسة إلى أنّها تُساعد على إحداث موت مبرمج للخلايا السرطانية، وأيضًا أشارت بعض الدراسات المحدودة إلى أنّهُ يُمكن أن تقلل من سرطان الثدي، والرئة، والقولون، والدماغ، والمبيض.[٥][٦]
  • قد يساعد على زيادة الخصوبة لدى الرجال: وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone)، وقد أشارت دراسة إلى أنّهُ يُمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية، وقدرتها على الحركة.[٥]
  • قد يساعد على زيادة كتلة العضلات: إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ مكملات العبعب المنوم يرتبط بزيادة كبيرة في كتلة العضلات، وقوتها.[٧][٥]
  • قد يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول: وكذلك الدهون الثلاثية، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ مسحوق جذر العبعب المنوم يُقلل من مستويات الكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية، كما يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد.[٨][٥]
  • قد يقلل من مستويات الكورتيزول: (بالإنجليزية: Cortisol)؛ وهو هرمون تُفرزه الغدد الكظرية استجابة للتوتر، وعند انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير، ولكن في بعض الحالات قد يرتفع مستواهُ مما يُسبب ارتفاع مستوى السكر، وزيادة تخزين الدهون في البطن، فقد تجدر الإشارة إلى أنّ إحدى الدراسات أظهرت أنّ استهلاك العبعب المنوم قد يُساعد على تقليل مستويات الكورتيزول،[٩][٥]
  • قد يُقلل من التوتر والإجهاد: إذ أظهرت الأبحاث أنّ تناول مستخلص جذر العبعب المنوم قد يُحسن من أعراض الإجهاد،[٢] كما أشارت دراسة أُخرى إلى أنّه قد يُقلل من مستويات التوتر، والقلق.[٣][١٠]
  • قد يقلل من مستويات السكر في الدم: إذ أشارت دراسة إلى أنّ استهلاك مستخلص أوراق العبعب المنوم قد يزيد من إفراز الإنسولين، ويُحسن من حساسية خلايا العضلات للإنسولين.[١١][٥]
  • قد يحسن صحة القلب: يستهلك البعض العبعب المنوم لخفض مستوى ضغط الدم، والكوليسترول المرتفع، ولتخفيف آلام الصدر، وبالتالي تعزيز صحة القلب، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ مستخلص جذر العبعب المنوم يُمكن أن يُعزز القدرة على التحمل القلبي التنفسي لدى البالغين الرياضين الأصحاء.[٣][١٢]
  • قد يحسن من وظائف الدماغ والذاكرة: إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّه قد يعزز الذاكرة المباشرة، والعامة، لدى المصابين بالاختلال المعرفي المعتدل، بالإضافة إلى تحسين الانتباه، وأداء المهام.[١٣][٥]


الاستخدامات الشائعة لعشبة العبعب المنوم

قد يُشاع استهلاك العبعب المنوم لتحسين مجموعة من الحالات الصحية، ولكن تجدر الإشارة إلى عدم وجود الأدلة العلمية لتأكيدها، ومنها ما يأتي:[٢]

  • تحسين اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (بالإنجليزية: Attention deficit hyperactivity disorder).
  • تحسين التهاب المفاصل التنكسي (بالإنجليزية: Osteoarthritis).
  • تحسين مرض الشلل الارتعاشي أو ما يُعرف بمرض باركنسون (بالإنجليزية: Parkinson disease).
  • تقليل التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • تقليل مشاكل الكبد.
  • تخفيف التورم، والالتهابات.
  • تخفيف الألم العضلي الليفي (بالإنجليزية: Fibromyalgia).
  • تحفيز التقيؤ.
  • تخفيف مرض السّلّ (بالإنجليزية: Tuberculosis).


أضرار ومحاذير استهلاك العبعب المنوم

يُعدّ استهلاك العبعب المنوم لمدة تصل إلى 3 أشهر غير ضار، ولكن تجدر الإشارة إلى عدم وجود المعلومات العلمية الكافية لمعرفة مدى سلامة استهلاكه لفترات طويلة، كما أنّ الجرعات العالية منه قد تُسبب اضطرابات في المعدة، والإسهال، والقيء، ومشاكل في الكبد، وتوضح النقاط الآتية بعض الفئات التي عليها الحذر واستشارة الطبيب المختص قبل استهلاكه: [٢]

  • الحوامل: يُعد استهلاك العبعب المنوم ضارً أثناء الحمل، إذ يُمكن أن يسبب الإجهاض.
  • المرضعات: وذلك لعدم وجود معلومات علمية كافية لمعرفة مدى سلامة استهلاكهم لهُ، لذا يُنصح تجنّبهِ.
  • المصابون بأمراض المناعة الذاتية: مثل التصلب المتعدد، والذئبة الحمراء (بالإنجليزية: Systemic lupus erythematosus)، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وغيرها من الحالات الأُخرى، إذ يمكن أن يزيد استهلاك العبعب المنوم من نشاط الجهاز المناعي، وبالتالي يزيد من أعراض هذهِ الأمراض، لذا يُنصح بتجنّبه.
  • المصابون باضطرابات الغدة الدرقية: قد يزيد العبعب المنوم من مستويات هرمون الغدة الدرقية؛ لذا يجب عليهم استهلاكه بحذر أو تجنبه، وكذلك الذين يتناولون أدوية هرمون الغدة الدرقية.
  • المقبلون على إجراء عمليات جراحية: إذ يُمكن أن يُبطئ الجهاز العصبي المركزي، وقد يزيد استخدام التخدير والأدوية الأخرى من هذا التأثير أثناء الجراحة وبعدها، لذا يُنصح بالتوقف عن استهلاكه لمدة أسبوعين على الأقل قبل الموعد المحدد للجراحة.


الجرعة المسموحة للعبعب المنوم

تعتمد الجرعة الموصى بها من العبعب المنوم على نوع المكمّل المُستهلَك، لذا يجب اتباع التعليمات الموجودة على الملصق الخاص بالمكمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ المستخلصات تُعدّ أكثر فعالية من الجذر الخام للعشبة، أو مسحوق أوراقهِ، وعادةً ما يتم تناول مستخلصات الجذر على شكل كبسولات بجرعة تتراوح بين 450 إلى 500 مليغرام، مرة أو مرتين يوميًا.[٥]

المراجع

  1. ↑ (L.)Dunal , somnifera "Withania somnifera .", Plant for a future, Retrieved 5/5/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Ashwagandha", WebMD, Retrieved 5/5/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Rena Goldman (29/9/2020), "What are the benefits of ashwagandha?", medicalnewstoday, Retrieved 31/5/2021. Edited.
  4. ↑ Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti Jager, and others (3/7/2011), "An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda", ncbi, Retrieved 31/5/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ Franziska Spritzler (3/11/2019), "12 Proven Health Benefits of Ashwagandha", Healthline, Retrieved 5/5/2021. Edited.
  6. ↑ Avani Vyas, Shivendra Singh (18/12/2013), "Molecular Targets and Mechanisms of Cancer Prevention and Treatment by Withaferin A, A Naturally Occurring Steroidal Lactone", ncbi, Retrieved 31/5/2021. Edited.
  7. ↑ Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, et al. (25/11/2015), "Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial", Journal of the International Society of Sports Nutrition, Issue 43, Page 1. Edited.
  8. ↑ Nishant Visavadiya, A Narasimhacharya (19/2/2007), "Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats", sciencedirect, Retrieved 1/6/2021. Edited.
  9. ↑ "A standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: ADouble-Blind, Randomized Placebo-Controlled Study", priceplow, Retrieved 1/6/2021. Edited.
  10. ↑ Adrian Lopresti, Stephen Smith, Hakeemudin Malvi, and others (13/9/2019), "An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract", ncbi, Retrieved 1/6/2021. Edited.
  11. ↑ Gorelick Jonathan, Rosenberg Rivka, Smotrich Avinoama, and others (2015), "Hypoglycemic activity of withanolides and elicitated Withania somnifera", sciencedirect, Retrieved 31/5/2021. Edited.
  12. ↑ Bakhtiar Choudhary, A. Shetty, Deepak Langade (2015), "Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L. Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults"], ncbi.nlm.nih, Retrieved 1/6/2021. Edited.
  13. ↑ Dnyanraj Choudhary, Sauvik Bhattacharyya, Sekhar Bose (21/2/2017), "Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions", pubmed, Page 1. Edited.