الاكتئاب هو مرض نفسي يسبب الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بأمور الحياة المختلفة، حيث يؤثر على تفكير الشخص، ومشاعره، وتصرّفاته، مما قد يؤدي إلى مشكلات عديدة، ويعد الاكتئاب مرضًا يستحق الاهتمام حيث يجب علاجه بالطرق المناسبة الّتي ينصح بها الطبيب، ويتم علاج المرضى عادةً عن طريق الأدوية، أو العلاج النفسي، أو الطريقتين،[١] هناك العديد من الطرق الأخرى الّتي قد تساعد في علاج الاكتئاب، ويمكنك استخدامها في المنزل، لكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها نظرًا للآثار الجانبية الّتي قد تسببها، وتفاعلاتها الدوائية، وغير ذلك.
علاج الاكتئاب في المنزل
من أهم النصائح الّتي تساعد في علاج الاكتئاب في المنزل:
حافظ على روتين معين
حيث أنّ الاكتئاب قد يجعلك تخلط بين الأيام دون القدرة على عمل أي شيء، وتحديد روتين ثابت قد يساعدك على التركيز والبقاء على وعي بالأيام. [٢]
حدد أهداف لتحقيقها
قد يجعلك الاكتئاب تعتقد أنّك لا تستطيع تحقيق أي شيء، لكن تحديد أهداف معينة قد يساعد في جعلك تشعر بحال أفضل، يمكنك البدء بأهداف بسيطة سهلة التحقيق، ومن ثم التقدم. [٢]
مارس التمارين الرياضية
قد تساعد التمارين الرياضية الدماغ على إفراز بعض المواد الكيميائية الّتي تسمى الإندورفينات (Endorphins) الّتي تحفز الشعور الجيد لدى الشخص، وممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل قد يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب. [٢]
حافظ على نظام غذائي صحي
على الرغم من عدم وجود أي نوع طعام سحري يعالج الاكتئاب، لكن التحكّم بما تأكل قد يساعدك على تحسين حالتك النفسية، كما يُنصح بالإكثار من تناول الأوميغا 3 وحمض الفوليك اللذان قد يساعدان في تحسين الأعراض. [٢]
احرص على النوم لساعات كافية
قد يسبب الاكتئاب صعوبة في النوم، وقلة النوم قد تزيد من سوء الاكتئاب، لذا يجب البدء بتحديد مواعيد محددة للنوم واتّباع نصائح النوم الصحي للمساهمة في تحسين أعراض الاكتئاب. [٢]
مارس نشاطات جديدة
عند محاولة ممارسة نشاطات جديدة فإننا نقوم بتحدّي أنفسنا، مما يسبب تغيرات كيميائية في الدماغ ويغير نسب الدوبامين (Dopamine) المسؤول عن الشغف، والاستمتاع، والتعلم. [٢]
ابتعد عن الكحول والمواد المخدرة
حيث يعد سوء استخدام المواد شائعًا بين مرضى الاكتئاب، فقد يلجأ العديد من الأشخاص للكحول والمخدرات اعتقادًا منهم على أنها قد تحسن من حالتهم النفسية، لكنها تتمتع بالكثير من المخاطر واحتمالية التأثير على كيميائية الدماغ. [٢]
علاج الاكتئاب بالأعشاب
هناك العديد من المكملات الغذائية والأعشاب الّتي تحفف من أعراض الاكتئاب، لكن ما زالت الدراسات تبحث في دورها، ويجب استشارة الطبيب قبل تناولها فقد تتداخل مع الأدوية وتقلل من فعاليتها، ومن أهم هذه المكملات:[٣]
- الجذر الذهبي.
- الزعفران.
- فيتامين د.
- فيتامينات ب.
- الزنك.
- إس أدينوسيل-إل ميثيونين.
- عشبة القديس يوحنا.
- المغنيسيوم.
متى يجب زيارة الطبيب
يجب على مرضى الاكتئاب الانتباه لتصرفاتهم وأحاسيسهم، والتواصل مع الطبيب في حال ملاحظة أية أفكار انتحارية أو عدوانية. وفي حال الرغبة بتجربة إحدى طرق العلاج بالطب البديل. [٤]
المراجع
- ↑ "Depression (major depressive disorder)", mayoclinic. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "11 Natural Depression Treatments", webmd.com. Edited.
- ↑ "11 Herbs and Supplements to Help Fight Depression", healthline. Edited.
- ↑ "Depression: Alternative Therapies", my.clevelandclinic.org. Edited.
