يعتبر البابونج من أكثر الأعشاب شعبيةً حول العالم، ويتميز بفوائده العديدة للصحة والجسم، كما يدخل أيضًا في مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة، لكن ما هي فوائد البابونج للأعصاب؟ تعرف عليها في هذا المقال.
فوائد البابونج للأعصاب
يساعد البابونج على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، وذلك بحسب الدراسات والأبحاث التي أجريت عليه، وفيما يأتي توضيح أكثر لفوائد البابونج للأعصاب:[١]
تحسين جودة النوم وتخفيف الأرق
يمتلك البابونج عدة خصائص ومواد تساعد على تحسين جودة النوم، ومن أبرز هذه المواد مضادات الأكسدة مثل الأبيجينين، إذ ترتبط الأبيجينين على مستقبلات خاصة في الدماغ تحفز الشعور بالنعاس وتقلل الأرق، ومن أبرز الدراسات والأبحاث التي أجريت على هذا الأمر:[٢][٣]
- دراسة أجريت عام 2015 على 80 سيدة في مرحلة النفاس، تعانين من أرق، وأظهرت نتائجها أن تناول البابونج لمدة أسبوعين قلّل من الأرق بشكل كبير وحسّن جودة النوم لديهن.
- دراسة أجريت عام 2011 بيّنت أن تناول 270 ملغم من البابونج مرتين في اليوم لمدة 28 يومًا قلل من الاستيقاظ المتكرر بالليل بنسبة الثلث، وقللت الوقت المستغرق للدول بالنوم بمدة 15 دقيقة تقريبًا.
تخفيف القلق
بينت بعض الدراسات والأبحاث أن البابونج لديه القدرة على تخفيف القلق، والتوتر، لكن هذا التأثير يظهر أكثر عند تناول البابونج على شكل مكملات غذائية، أو بالعلاج العطري، ففي دراسة أجريت عام 2019 لوحظ أن استخدام البابونج لمدة 2-4 أسابيع من قبل الأشخاص المصابين بمرض القلق، حسّن الأعراض بشكل كبير.[٤][٥]
تخفيف الاكتئاب
قد يفيد البابونج في تخفيف أعراض الاكتئاب، إذ يُحفّز إفراز بعض النواقل العصبية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين، وهذه المواد تحسّن المزاج بشكل كبير وبالتالي يمكن أن تحد من الاكتئاب، وفي دراسة أجريت عام 2015 على نساء في مرحلة النفاس بينت أن تناول البابونج بانتظام يمكن أن يقلل من اكتئاب ما بعد الولادة.[٣][٦]
بالرغم من وجود دراسات على فوائد البابونج للأعصاب، إلا أن هذه الدراسات ما زالت قليلة وغير كافية للجزم بفعاليته.
طرق استخدام البابونج
تشمل طرق استخدام البابونج:[٧]
شاي البابونج
ويتم تحضير شاي البابونج من خلال نقع زهور البابونج المجففة في ماء مغلي وتركها لفترة، حتى تبرد قليلًا ثم تصفيتها وتناول الشاي، وإذا أردت الحصول على نكهة إضافية، قم بإضافة القليل من العسل أو عصير الليمون حسب الرغبة.
زيت البابونج العطري
ويمكن استخدام زيت البابونج بالطرق الآتية:
- العلاج العطري أو العلاج بالروائح العطرية (Aromatherapy): وهي طريقة بالعلاج تعتمد على استنشاق الروائح والزيوت العطرية من خلال وضعها في أجهزة مخصصة.
- التدليك والمساج: من خلال دهن الجسم بالزيت وتدليكه، وهذه الطريقة مفيدة لتخفيف تشنج العضلات كما أن للمساج فوائد للأعصاب.
حبوب البابونج للبلع
تتوفر في الصيدليات مكملات غذائية تحتوي على خلاصة البابونج بتركيز معين، وتعتبر هذه الطريقة فعالة ومفيدة جدًا للحصول على فوائد البابونج وخصوصًا إذا كنت تفضل تناول البابونج قبل النوم للاسترخاء، فبهذا لا تضطر لشرب شاي البابونج بوقت قريب من النوم، لأن شرب السوائل قبل النوم قد يسبب لك الحاجة للتبول ويقطع نومك.
ملخص المقال
أشارت بعض الدراسات إلى أن البابونج مفيد لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم وتخفيف القلق والاكتئاب إلا أن الأمر ما زال بحاجة لمزيد من الأبحاث والدراسات لإثباته.
أسئلة شائعة
ما هي الكمية المسموح تناولها من البابونج في اليوم؟
بشكل عام يعتبر البابونج آمنًا ويمكنك تناول كوبين منه في اليوم، إلا إذا كنت تعاني من مشكلة صحية أو تأخذ أدوية أو تتناول مكملات غذائية باستمرار فهنا يجب استشارة الطبيب.
هل البابونج آمن للحامل؟
لا يفضل تناول البابونج خلال الحمل لأنه يحتوي على بعض المواد التي يمكن أن تؤثر على صحة الجنين، وبشكل عام يجب استشارة الطبيب حول الأعشاب الآمنة للحامل.
المراجع
- ↑ "5 Ways Chamomile Tea Benefits Your Health", healthline, Retrieved 17/7/2024. Edited.
- ↑ "Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study", ncbi, Retrieved 17/7/2024. Edited.
- ^ أ ب "Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial", pubmed, Retrieved 17/7/2024. Edited.
- ↑ "What are the benefits of chamomile tea?", medicalnewstoday, Retrieved 17/7/2024. Edited.
- ↑ "Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials", pubmed, Retrieved 17/7/2024. Edited.
- ↑ is thought that chamomile,can be helpful in depression. "Chamomile", bluepages, Retrieved 17/7/2024. Edited.
- ↑ "What Is Chamomile?", webmd, Retrieved 17/7/2024. Edited.
