ما هو التدليك العلاجي للظهر؟

يُعد التدليك العلاجي للظهر أحد أنواع التدليك التي تستهدف نقاطاً مُحددةً في الظهر لتخفيف من الشعور بالألم في هذه المنطقة من خلال زيادة تدفق الدم لها، وعادةً ما يتم عمل هذا النوع من التدليك من قِبل معالج مُختص للحصول على أكبر قدر ممكن من الفائدة.[١]


ما فوائد التدليك العلاجي للظهر؟

عادةً ما يتم عمل التدليك العلاجي للظهر لتخفيف من آلام الظهر، إلا أنَّه توجد بعض الفوائد الصحيّة الأخرى التي يُمكن أن يُساهم التدليك العلاجي للظهر في توفيرها للجسم، ومنها ما يأتي:[٢][٣]

  • تحسين وظائف الأمعاء والمثانة.
  • تخفيف حالات الشعور بخدران أو ضعف الأطراف.
  • زيادة استرخاء عضلات الظهر وتقليل احتمالية الإصابة بالتشنجات.
  • خفض مستويات توتر العضلات وزيادة مرونتها.
  • تحسين الحالة المزاجية للفرد من خلال زيادة إفراز الإندورفين، بالإضافة إلى تخفيف الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب والصداع.


كيف يُمكن عمل التدليك العلاجي للظهر؟

توجد عدة طرق وتقنيات يُمكن اتباعها لعمل التدليك العلاجي للظهر، وتوضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لعمل أحد تلك الطرق لتخفيف من آلام الظهر، ولكن يُنصح باللجوء إلى معالج مُختص للحصول على أكبر قدر من الفائدة وتقليل احتمالية الإصابة بأي أضرار صحية:[١]

  1. الاستلقاء على البطن فوق كرسي مُسطح أو بساط مريح مع ارتداء ملابس فضفاضة قبل البدء بالتدليك.
  2. وضع وسادة مريحة أسفل عظمة القص وأخرى أسفل الجبهة والكاحلين، وذلك لزيادة الشعور بالراحة.
  3. وضع كمية قليل من زيت التدليك على يدي المعالج وفركهما ببعضمها ثم البدء بتدليك منطقة أسفل الظهر على شكل ضربات متتالية لطيفة.




يُنصح بتجنب الضغط بشدة خلال تدليك الظهر لتقليل من احتمالية التعرض للإصابة أو الشعور بالألم وعدم الارتياح.




كيف يُمكن عمل التدليك العلاجي للظهر في المنزل؟

توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لعمل التدليك العلاجي للظهر في المنزل:[١]

  1. الاستلقاء على الظهر فوق السجادة الرياضية.
  2. وضع كرتي تنس أسفل الظهر في منطقة المنتصف بحيث تكون واحدة على كل جانب من جانبي العمود الفقري.
  3. ثني الركبتين مع إبقاء القدم مُثبتة على الأرض.
  4. البدء بتحريك الجسم ببطء للأعلى وللأسفل من خلال دحرجت الكرات على طول منطقة أسفل الظهر مع دعم هذه الحركة بتحريك القدمين لتخفيف من الضغط.
  5. تكرار الخطوات عدة مراتٍ.


كم جلسة يحتاج الفرد للتدليك العلاجي للظهر؟

يختلف عدد الجلسات التي يحتاجها الفرد من التدليك العلاجي للظهر باختلاف مدة الإصابة وشدتها، إذ عادةً ما يحتاج المصابون حديثًا في منطقة مُحددة من الظهر ما بين 2 إلى 3 جلسات لتخفيف من الآلام المرافقة للإصابة.[٤]


في المقابل يحتاج المصابون لفتراتٍ طويلة إلى عددٍ أكثر من الجلسات ولفترةٍ أطول يُمكن أن تصل إلى 4 أسابيع، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من عدد الجلسات اللازمة وفقًا للحالة الصحية.[٤]




بالإضافة إلى التدليك العلاجي توجد عدة أنواع من التدليك التي يُمكن اللجوء إليها لتخفيف من حِدة آلام الظهر كالتدليك الرياضي، والتدليك السويدي، وتدليك الأنسجة العميقة، وغيرها.



المراجع

  1. ^ أ ب ت Natalie Silver (27/6/2019), "How to Give a Lower Back Massage to Ease Pain", healthline, Retrieved 31/8/2022. Edited.
  2. ↑ Cathy Wong (21/1/2022), "Massage Therapy for Back and Neck Pain", verywellhealth, Retrieved 31/8/2022. Edited.
  3. ↑ "Massage Therapy for Back Pain Relief", florida-academy, 19/9/2019, Retrieved 31/8/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Massage Treatment for Lower Back Pain", hss, 24/6/2012, Retrieved 31/8/2022. Edited.