الأعشاب المفيدة للاكتئاب: حقيقة أم خرافة

توجد بعض أنواع الأعشاب التي يُمكن أن يُساهم تناولها بكمياتٍ معتدلة في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب الخفيف إلى متوسط الشدة، لذا تُعد فائدة الأعشاب للاكتئاب حقيقة،[١] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الأعشاب، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل البدء بتناول أي منها للحصول على فائدتها:


عشبة سانت جون

تُعد عشبة سانت جون (بالإنجليزية: St. John's Wort) أحد أنواع الأعشاب التي يُشاع تناولها للتخفيف من حِدة أعراض الاكتئاب، إذ أشارت إحدى دراسات المراجعة إلى أنَّ تناول كمية مُحددة من هذه العشبة يُمكن أن يَكون فعالاً في تخفيف حِدة الأعراض المرافقة لحالات الاكتئاب خفيفة إلى متوسطة الشدة، ويُعتقد أنَّ ذلك لمساهمتها في تحسين مستويات بعض النواقل العصبية في الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية للفرد كالدوبامين، والسيروتونين، وغيرها.[٢][٣]


البابونج

أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول مستخلص البابونج يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة الأعراض المُرافقة للاكتئاب كالقلق، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ البعض يُمكن أن يُعاني من بعض ردود الفعل التحسسية كالطفح الجلدي، والاحمرار، والحكة في حال تناولهم للبابونج سواءً على شكل شاي أو مكمل.[٤][٥]


الجينسنغ

يُمكن أن يُساهم تناول عشبة الجينسنغ في التخفيف من حِدة بعض الأعراض المرافقة للإصابة ببعض الأمراض النفسية بما في ذلك الاكتئاب، بالإضافة إلى مساهمته في خفض مستويات التوتر لدى الفرد، وتحسين وظائف الدماغ خاصةً الإدراكية منها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول هذه العشبة بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالصداع، الدوار، واضطراب المعدة، وغيرها.[٦][٧][٨]


عشبة الجنكة

أظهرت بعض الدراسات أنَّ تناول مستخلصات عشبة الجنكة يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى خفض مستويات التوتر والقلق لدى الفرد، إلا أنَّه يُنصح بتجنب تناولها بكمياتٍ كبيرة لاحتمالية أن يُؤدي ذلك للإصابة ببعض الآثار الجانبية كبعض الاضطرابات الهضميّة، والدوار، والصداع، وضعف العضلات، وغيرها، إلى جانب الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدتها للاكتئاب.[٩][١٠]


الخزامى

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ استخدام الخزامى كجزء من العلاج بالروائح يُمكن أن يُساهم في تخفيف حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب من خلال خفض مستويات التوتر والقلق، وزيادة الشعور بالاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية للفرد.[١١][١٢]




يجب استشارة الطبيب المُختص قبل البدء بتناول الأعشاب بكافة أنواعها للتخفيف من حِدة حالات الاكتئاب خاصةً في حال الحصول عليها على شكل مكملات عشبية؛ وذلك للتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحيّة للفرد خاصةً مع قلة الرقابة من قِبل مؤسسات الغذاء والدواء على هذا النوع من المكملات في بعض الدول.





بالإضافة إلى إمكانية استخدام الأعشاب لتخفيف حِدة حالات الاكتئاب، يُمكن أن يلجأ البعض لاستخدام بعض الطرق الأخرى لذلك كممارسة تمارين اليوغا والتأمل، والخضوع لجلسات التدليك، أو الاستماع لموسيقى هادئة، وغيرها من الطرق.



المراجع

  1. ↑ "Alternative Treatments for Depression", webmd, 28/11/2022, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  2. ↑ "St. John's Wort and Depression: In Depth", nccih.nih, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  3. ↑ Alexandra Rowles (26/3/2017), "St. John's Wort for Depression", healthline, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  4. ↑ Nicole Galan (26/2/2019), "8 herbs and supplements for depression", medicalnewstoday, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  5. ↑ "Chamomile", drugs, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  6. ↑ Arlene Semeco (18/10/2022), "7 Proven Health Benefits of Ginseng", healthline, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  7. ↑ Seungyeop Lee and Dong-Kwon Rhee (24/1/2017), "Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis", ncbi.nlm.nih, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  8. ↑ side effects are generally,stomach upset, and other symptoms. "Ginseng", webmd, 13/9/2022, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  9. ↑ Kerry Boyle (14/12/2022), "12 Benefits of Ginkgo Biloba (Plus Side Effects & Dosage)", healthline, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  10. ↑ Cathy Wong (17/8/2022), "The Health Benefits and Side Effects of Ginkgo Biloba", verywellmind, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  11. ↑ "Effects of Lavender on Anxiety, Depression, and Physiological Parameters: Systematic Review and Meta-Analysis", pubmed.ncbi.nlm.nih, 12/11/2021, Retrieved 15/8/2023. Edited.
  12. ↑ Marnie Vinall (24/2/2021), "How to Use Lavender to Calm Your Anxiety", healthline, Retrieved 15/8/2023. Edited.