أطعمة لتقوية الحيوان المنوي

يُمكن أن تتأثر جودة وأعداد الحيوانات المنوية بطبيعة الطعام؛ لذا فإنّ اتباع نظام غذائي صحي وجيد قد يساعد على التقليل من بعض مشاكل الخصوبة الناتجة عن قلة جودة الحيوانات المنوية وضعفها، ولكن مع ذلك لا بُدّ من استشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج الطبي المناسب.^[١]

أطعمة لتقوية الحيوانات المنوية

يوضح ما يأتي مجموعة من الأطعمة التي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي للرجال للمساعدة على تقوية الحيوانات المنوية وزيادة عددها، ولكن يجب التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:

الخضروات والفواكه

تزود الخضار والفواكه بمختلف أنواعها الجسم بمضادات الأكسدة التي تساهم في الحد من تلف الحيوانات المنوية، كما تساعد على تحسين جودتها وزيادة سرعتها، بالإضافة إلى أنّ بعضها يحتوي على فيتامين ج، وفيتامين هـ، اللذان يساعدان على تقوية الحيوانات المنوية وزيادة عددها، كما يوجد بعض الأنواع التي تحتوي على فيتامين ب9 الذي يُقلل من خطر التشوه الجيني للحيوانات المنوية،^[٢] وفيما يأتي توضيح لأبرز أنواع الفاكهة والخضروات التي يُنصح بتناولها:^[٢][٣]

• خضار وفواكه غنية بفيتامين ج: مثل؛ البرتقال، والطماطم، والجريب فروت.
• خضار وفواكه غنية بفيتامين هـ: مثل؛ الخضروات الورقية الخضراء وخاصة السبانخ، والبروكلي، والمانجا، والأفوكادو.
• خضار وفواكه غنية بفيتامين ب9: مثل؛ الورقيات الخضراء، والشمندر، والحمضيات، والبروكلي، والبابايا، والأفوكادو، والموز.

المأكولات البحرية

تحتوي الأسماك كالسردين والسالمون وسمك الرنجة وسمك الأنشوفة والمحار على مجموعة من الأحماض والفيتامينات المهمة التي تُساعد على تقوية الحيوانات المنوية، ومنها ما يأتي:^[٢]

أحماض الأوميغا 3

والتي تعد عنصرًا مهمًا في تكوين الحيوانات المنوية، إذ تبين بأن الحيوانات المنوية عند الرجال ذوي الخصوبة الجيدة تحتوي على أحماض الأوميغا 3 بكمية أكبر من الحيوانات المنوية عند الرجال الذين يعانون من العقم أو انخفاض الخصوبة، بالإضافة إلى ذلك فإن الأوميغا 3 تعزز من تدفق الدم نحو الأعضاء التناسلية فيعزز ذلك من القوة والصحة الجنسية عند الرجل.

الفيتامينات والمعادن

تزود الأسماك الجسم بفيتامين ب12، وحمض الأسباريتيك (بالإنجليزية: Aspartic Acid) والأرجينين (بالإنجليزية: Arginine) التي تساهم في زيادة أعداد الحيوانات المنوية وتعزز حركتها، أما المحار فإنه يُعدّ من أفضل الأطعمة لتقوية الحيوان المنوي؛ لاحتوائهِ على الزنك المهم في تطور الحيوانات المنوية وحركتها وجودتها، بالإضافة إلى ذلك فإنه غني بالسيلينيوم، وفيتامين ب12، وفيتامين د.^[١]

المكسرات

تُعدّ المكسرات من الأطعمة التي تُساعد على تقوية الحيوانات المنوية، إذ يحتوي الجوز على مضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3، والزنك، وفيتامين ب9، وفيتامين ب6، التي تساهم مجتمعة في نمو الحيوان المنوي وتعزيز صحته وجودته، وأيضًا يحتوي الجوز البرازيلي على السيلينيوم الذي يساهم في تطور الحيوانات المنوية بالشكل الصحيح ويُساعد على زيادة حركتها.^[١]

البذور

تعد بذور بعض النباتات أحد أفضل الأطعمة لتقوية الحيوان المنوي وأبرزها بذور اليقطين التي تعد مصدرًا مهمًا لأحماض الأوميغا 3، والزنك، كما أنّ تناول بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور دوار الشمس، تساهم في تقوية الحيوانات المنوية وتحسين جودتها؛ وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة، وفيتامين هـ.^[٢]

الثوم

يمتلك الثوم خصائص تساعد على تحسين إنتاج الحيوانات المنوية ورفع مستوى هرمون التيستوستيرون، إذ تعد مصدرًا لمضادات الأكسدة، والسيلينيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ب6.^[١]

أطعمة تقلل الخصوبة عند الرجال

على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي تُساعد على تقوية الحيوانات المنوية، إلا أنّهُ يوجد مجموعة من الأطعمة التي يُمكن أن تُقلل من خصوبة الرجل وتؤثر على جودة الحيوانات المنوية لذا يُنصح بتجنبها، ومنها ما هو موضح في ما يأتي:^[٤]

اللحوم المصنعة

وتشمل على النقانق، والسلامي، وغيرها من الأنواع الأخرى التي يُمكن أن يُسبب الإفراط في تناولها إلى إضعاف الحيوانات المنوية والتقليل من أعدادها.^[٤]

منتجات الصويا

والتي تتضمن حليب الصويا، والتوفو، والصويا صوص، والميزو، إذ يُمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى انخفاض تركيز الحيوانات المنوية نتيجة احتوائها على الإستروجين النباتي.^[٤][٥]

الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

وهي نوع من أنواع الدهون التي تزيد من خطر الأمراض القلبية وبالإضافة إلى ذلك فإن الإكثار من استهلاكها قد يقلل من أعداد الحيوانات المنوية ويؤثر في الخصوبة، وعادة ما تتوافر بكثرة في الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، وبعض أنواع المعجنات، والمخبوزات، والمقرمشات المملحة.^[٦]

المشروبات الغنية بالكافيين

يُمكن أن تؤدي كثرة استهلاك الكافيين الذي يوجد في الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة إلى انخفاض أعداد الحيوانات المنوية.^[٢]

نصائح عامة لتقوية الحيوانات المنوية والخصوبة

بالإضافة إلى تناول الأطعمة لتقوية الحيوانات المنوية يمكن اتباع النصائح الآتية التي تساعد على تعزيز الخصوبة: ^[٧]

• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة.
• الإقلاع عن التدخين.
• أخذ المكملات العشبية كالحلبة أو الجنسنج الهندي، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.